Karácsonykor a súly megtartása szinte lehetetlen feladatnak tűnik. Ezért a legjobb, ha megfeledkezünk a fogyásról. Ezt a célt egy másikra fogjuk cserélni: tartsa a súlyát.

Gondoljon a karácsonyra, amikor lelkiismeret nélkül élvezheti az ételeket. Ehhez nem lehet túl nehéz célt kitűzni, például fogyni, mert ez frusztrálni fogja, ha nem éred el, és sokkal rosszabb lesz.

Annak érdekében, hogy karácsonykor ne tartsuk le a súlyt, és januárban ne bánjuk meg, a legjobb, ha nem hagyjuk, hogy a szenvedély elvakítson minket, és végül elpusztítsuk a sziluettünket.

Ehhez megosztom ezeket a tippeket.

Tippek a súly megtartására karácsonykor

  1. Sokat rágjon ételt.

Ez egy trükk, amely a karácsonyi ünnepek alatt alkalmazható. Azok az emberek, akik rágás nélkül lenyelni az ételt, általában többet esznek. Éppen ellenkezőleg, ha lassan rág, akkor a gyomra teltebbnek érzi magát a kevesebb evés ellenére. A jóllakott jelzés, amely eljut az agyunkig, általában 30 percet vesz igénybe. Ezért azt tanácsolja, hogy rágjon többet. Élvezze az ízeket.

  1. Egyél kevesebbet és gyakrabban

Bölcsen kell irányítania az étvágyát. Ideális kis ételeket és gyakrabban enni, ehhez ajánlom. 5 és 6 étkezés között.

  1. sportolni.

A karácsonyi ünnepek nem a lustálkodás ideje, hanem aktívaknak kell lenniük. Szánjon egy kis időt egy kis testmozgásra, akár a sportközpontokban, akár sétára. Egy másik lehetőség a tánc, ezek a karácsonyi hangoutok.

elena Somoano
művelet nugát Elena Somoano
  1. Fogyasszon fehérje ételeket

Ez egy trükk, hogy elkerüljük a súlygyarapodást karácsonykor. Mielőtt elmennél egy barátod házába, egyél valami magas fehérjetartalmat. A magas fehérjetartalmú falatkák hosszabb ideig jóllaknak. A fehérje telítetté tesz minket. (1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 30 gramm burgosi ​​sajttal és paradicsommal, édesített természetes sovány joghurttal vagy egy marék nyers dióval). Ne ess túlzásba a fehérjével. Ne feledje, hogy 0,80 gr-ot kell bevennie. a súlyod alapján. Például; = 0,80 x 62 = 49,6 g = körülbelül 200 kilokalória.

  1. Gyümölcs és zsíros ételek

A citrusfélék családjába tartozó gyümölcsök megkönnyíthetik a test zsírégetését. Ha meg akarja tartani a testsúlyát, vegye be a napi menübe olyan gyümölcsöket, mint a citrom, a mész és a narancs. Lében is szedheti őket. És általában a vízben gazdag gyümölcsök (dinnye, ananász, görögdinnye ...).

művelet nugát Elena Somoano

  1. Egyél meg mindent. A legfontosabb, hogy ne vigyünk túlzásba semmit. Válasszon nagyobb mértékben gyümölcsök és zöldségek.
  2. Si konyhák.

Az, hogy a konyhában készül és finom finomságokat készít, még nem jelenti azt, hogy mindet ki kell próbálnia. Ne peckeljen, miközben csinálod, mindenesetre, ha éhes vagy, készíthetsz néhány alacsony kalóriatartalmú ételt a hiba elhárítására, amíg el nem érkezik az idő az asztalhoz.

  1. Bkalóriamentes italok.

Karácsonykor nem csak eszel, hanem iszol is. Az italválasztásunknak is körültekintőnek kell lennie. Válassza ki az r értéketfriss cukormentes és ne élj vissza az alkoholos italokkal. Bár nincs nyár, kaphat fehéreket és vöröseket (sört vagy bort szódával vagy limonádéval). Ne hagyja abba a vízivást.

  1. ÉSkevés tenger gyümölcsei.

Sok étkezés, amelyet ezeken az időpontokon készítünk, a kagylófélék.
Ezek az ételek alacsony kalóriatartalmú Nagy segítségünkre vannak a bankettek elfogyasztásában. Ha a zseb megengedi.

  1. Menj Törökországba!

A második fogás Általában az egyik a legtöbb kalóriát tartalmazza, ezért javasoljuk, hogy tartózkodjon a sült, ütött vagy panírozottaktól.

Hasonlóképpen ne éljen vissza sertéshússal vagy bárányhússal. Ezeket a húsokat megváltoztathatja a pulyka. Ez a fajta étel kevesebb kalóriát és kevesebb zsírt tartalmaz.
A zsír megelőzésének másik módja az, hogy megpróbálja elkészíteni az ételeit sült. Hal ez is jó lehetőség zamatos második fogás elkészítésére.

  1. ÉSnézzen szembe a desszertekkel.

A karácsonyi étkezések egyik nagy problémája előttünk áll desszert. Az a sorsdöntő pillanat, amikor az asztal tele van nugáttal, ostyával, marcipánnal, polvoronnal és mindenféle édességgel.

Idén az egyik legnépszerűbb lehetőség a fogyasztás könnyű nugát, vagyis cukor nélkül. Bár szinte semmilyen tápanyagot nem biztosít.

Minden társadalmi esemény karácsonykor csata és stratégiára van szükséged.

Az egészséges karácsonyi parti stratégiái:

  • Nagyon erős reggelit. Legyen egy nagy tál gabona, hogy teljes gyomra maradjon egész reggel. A zabpehely nagyon jó gabona reggelire. Ha nem éhesen kezded a napot, akkor felhalmozod és a nap további részében nagyobb aggodalommal eszel.

  • Böngésszen előre a menüben, és válassza ki a hordozhatót több zöldség, ha kint eszik.

  • Vesz könnyű italok vagy víz. Ha alkoholt kell fogyasztania, tegye meg, de váltakozva alkoholmentes italokkal.

  • Segítsen megteríteni az asztalt, kitisztítani, embereket hozni, keresni az ételtől távol tartó tevékenységek és ez lehetővé teszi, hogy kapcsolatba lépj másokkal.
művelet nugát Elena Somoano

  • Gyakoroljon hangosan: "A csokoládék és a nugát lépései, Nagyon köszönöm". Nos ennek nehéz ellenállni. Ha egy nap eltelt, próbáld egészségesebbé tenni a másnapot.

  • Foglaljon egyet tornaóranak nek másnapra, és endorfinjai segítenek megbirkózni a felesleggel.
  • Ne ismételje meg az edényeket.
  • Egyél felétaz általad kapott desszertből, hogy ne legyenek extra kalóriáid.

A lényeg az, hogy élvezzen minden ételt, de mértékkel.

Nehéz december vár ránk.

Ezzel kevesebb zsírt és cukrot tartalmazó nugátot készít, amelyet szívni fog az ujjaival.