étrend

A vegetáriánus étrend követésének fő hibái

Tartalomjegyzék

Ha azt gondoljuk, hogy a vegetáriánus étrend a legegészségesebb megoldás.

Először is tisztázza ezt a vegetáriánus étrend bármilyen oka teljesen tiszteletre méltó. Vannak azonban olyan emberek, akik úgy gondolják, hogy az ilyen típusú étrend követése egészségesebb. Ez nem jó alapvető ok, mivel a vegetáriánus lét nem garantálja az egészséget, ugyanúgy, mint a hagyományos étrend követése.

Lehet vegetáriánus és nem táplálkozhat egészséges módon.

A megbízhatatlan forrásokból származó téves információk nyomon követése.

Gyakori, hogy a megbízhatatlan blogokban vagy oldalakon hibás információkat olvashatunk a takarmányozásról, és úgy gondoljuk, hogy azok igazak.

Amikor online információkat keres a vegetáriánus étrendről vagy az étkezés bármely más aspektusáról, javasoljuk, hogy keresse fel a forrást. Talán még az információkat is vegetáriánus étrendet követõ személy írja, de nincs élelmiszer- vagy gyógyszerképzettségük.

A háztartás egyetlen tagja, aki vegetáriánus étrendet követ és nem főz.

Ez nem okozhat problémát, mindaddig, amíg a vegetáriánus vagy vegán étrendet követõ személy tisztában van azzal, mit vásároljon és főzzen.

Ha nem, mint gyakran előfordul a szüleikkel együtt élő fiatalok esetében, akkor azt teszik, hogy kizárják az állati fehérjéket az asztalnál, és megeszik az étel többi részét. Ez mindig táplálkozási hiányosságokhoz vezet. Ha ezeket az ételeket nem egészítjük ki növényi forrásokkal, az az étrend jelentős egyensúlyhiányához vezethet.

Abban a hitben, hogy a vegetáriánus vagy vegán étrend fogyni fog.

Ez egy széles körben elterjedt hamis hit. Sokan, akiket konzultáción látunk, meglepődnek azon, hogy vegetáriánus étrenden próbáltak lefogyni, és nem sikerült.

A hagyományos étrendről a vegetarianizmusra való áttéréskor az ideális az, hogy képes legyen rá dietetikus-táplálkozási tanácsadó ez segíthet a folyamatban. Valójában gyakran az ellenkezője fordul elő, és a személy gyarapodik a súlyán, ha rosszul tervezett vegetáriánus étrendet hajt végre (például az egyszerű szénhidrátok és zsírforrások túlzott bevitelével).

Ne pótolja a B12-vitamint.

Sok éven át úgy gondolták, hogy a lakto-ovovegetariánusoknak nincs szükségük pótlásra a B12-ben, ez a hit széles körben elterjedt, de ma tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy ez nem így van. Még akkor is ajánlott, ha ovo-lakto-vegetáriánus étrendet követünk, kiegészítjük magunkat B12-vitaminnal.

Bár a vérvizsgálat azt mutatja, hogy a b12-vitamin értékei helyesek, ennek oka többek között az lehet, hogy a tartalékai még nem merültek ki. Egyáltalán nem tanácsos megvárni, amíg ez megtörténik, hogy elkezdje pótolni. Ugyanez történhet más tápanyagokkal is, például vasal.

Kövesse a vegetáriánus étrendet a sportteljesítmény javítása érdekében.

A vegetáriánus étrend követése közvetlenül nem jelenti a sportteljesítmény javulását. Ez azt jelenti, hogy természetesen vegán vagy vegetáriánus étrendet követhet és bármilyen szinten sportolhat. Hagyok neked egy videót lent, ahol megtekintheted a "The Game Changers" című dokumentumfilm elemzését.

Felejtsd el a zöldségeket

Nem fáradok el azzal, hogy kimondjam: Ne felejtsd el a zöldségeket! Bár nyilvánvalónak tűnik, hogy a zöldségfogyasztásnak megfelelőnek kell lennie, a vegetáriánusok ugyanezen ok miatt gyakran elhanyagolják étrendjük ezen részét. A vegetáriánusok gyakran aggódnak az omega-3, vas, kalcium, fehérje fogyasztása miatt, és megfeledkeznek a szegény zöldségekről. A zöldségek minden egészséges étrend alapját képezik, ezért ne felejtsd el megtölteni a tányért zöldségekkel.

Remélem, hogy ezek a tippek hasznosak lesznek az Ön számára, és ne felejtse el megnézni, bárhová is néz ki, érdemes jobban megenni.