Ebben az évszakban sok ember fáradtnak, szomorúnak vagy ingerlékenynek érzi magát. A tavaszi aszténia tipikus kellemetlenségei, egy olyan rendellenesség, amelyet a lakosság majdnem fele szenved. Fedezze fel annak tüneteit és az azok elleni küzdelmet
Frissítve 2020. április 3-ig
A tavasz beköszöntével a napok meghosszabbodnak, a hőmérséklet emelkedik, a fák és növények pedig levelekkel és virágokkal telnek meg. De vele együtt megjelenik a bosszantó tavaszi aszténia, a adaptív rendellenesség ez szenved a lakosság majdnem felét.
Mi a tavaszi aszténia?
A hőmérséklet emelkedése, a páratartalom és a légköri nyomás változása, a napfény óráinak növekedése és az új évszakkal együtt bekövetkező időváltozás olyan tényezők, amelyek megváltoztatni a cirkadián ritmusunkat és ettől például bukottnak érezzük magunkat, energiahiányosak vagy ingerültek vagyunk.
Testünknek alkalmazkodnia kell az új körülményekhez, és ehhez a szokásosnál több energiát kell használnia, így a egyensúlyhiány szabályozás közben. Ez befolyásolja az endorfinok termelését, a jólét hormonjait, valamint a melatonin, az alvást kiváltó hormon szekrécióját.
Jó hír, hogy aszténia eltűnik önmagában néhány hét.
A tavaszi aszténia tünetei
- Fáradtság: Ez a tavaszi aszténia egyik leggyakoribb tünete, és annak az erőfeszítésnek köszönhető, amelyet testünknek meg kell tennie, hogy alkalmazkodjon az évszakváltáshoz.
- Apátia és hangulatromlás: Ezt szoktuk "visszaesésnek" nevezni. A bomláshoz hozzáadott energiahiány az oka annak, hogy nincs kedvünk bármit is csinálni. Ehhez a motiválatlansághoz hozzáadódik az időváltozás, amely egyes emberekben azt okozza, hogy miközben alkalmazkodnak, fáradtabbnak érzik magukat.
- Alvászavarok és álmosság napközben: A megnövekedett napfény befolyásolja a melatonin szekrécióját, amely változásokat okozhat pihenésünkben, különösen az elalvás nehézségeit. A sokak által ilyenkor elszenvedett tavaszi allergia is megnehezíti a pihenést, és ezzel együtt növeli a fáradtság és ingerlékenység érzését.
- Étvágytalanság: A spanyolok több mint harmada étvágy-változást szenved az évszakváltással, főleg az éhségérzet csökken, ezért változik az étrendünk. Ez tápanyaghiányt okozhat testünkben, ami hozzájárul a fáradtság érzésének fokozásához.
- Fejfájás: Az időjárás és a légköri nyomás változása egyeseknél idegesítő fejfájást okoz.
- Koncentrációs problémák: Ez a tavaszi aszténia másik egyértelmű tünete. És ez az, hogy a működéshez agyunknak sok energiára van szüksége, így ha testünk külön energiát szán az idényváltozáshoz való alkalmazkodásra, akkor azt tapasztalhatjuk, hogy nehezebben tudunk koncentrálni, okoskodni vagy emlékezni a dolgokra.
- Szorongás és ingerlékenység: Az a tény, hogy nincs elég energiánk ahhoz, hogy 100% -osan szembenézzünk a nappal, bizonyos emberekben némi szorongást és irracionalitást okoz.
Hogyan lehet leküzdeni a fáradtságot tavasszal
Fontos a tavaszi aszténia okozta hanyatlás és apátia ellensúlyozása ne hagyja abba a sportolási gyakorlatokat, fizikai tevékenységek vagy hobbik, amelyeket már csináltunk.
Végezzen mérsékelt edzést felszabadítja az endorfinokat, a jólét hormonjai, és segít nekünk lenni aktívabb és pozitívabb, csökkenti a stresszt és elalszik.
Étvágy hiányában az ideális az igazítsa a menüket az időjárás változásához a hiperkalórikus ételek csökkentése, a friss gyümölcsök és zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű gabonák előtérbe helyezése - amelyek lassan szabadítják fel az energiát - és az étkezés között diófélék fogyasztása a vitalitás növelése érdekében.
A pihentető alváshoz pedig nagyon ajánlott néhányat tartani fix órák feküdni és felkelni. Továbbá, még akkor is, ha fáradtabbak vagyunk a szokásosnál, fontos, hogy ne essünk abba a kísértésbe, hogy szundítsunk egyet, mert még mindig többe kerül nekünk az éjszakai jó alvás.