Meghatározás

A Mayo Clinic Diet egy hosszú távú testsúly-szabályozó program, amelyet a Mayo Clinic fogyásszakértőkből álló csapat hozott létre. A Mayo Klinika étrendjét úgy tervezték, hogy segítsen életmódjának újraszervezésében új egészséges szokások átvétele és a régi egészségtelen szokások elvetése által. A cél az, hogy egyszerű és élvezetes változtatásokat hozzon létre, amelyek egészséges súlyt eredményeznek, amelyet életben meg tud tartani.

mayo

Cél

A Mayo Clinic Diet célja, hogy segítsen lefogyni a túlsúlyban és megtalálni az étkezés módját, amelyet egy életen át fenntarthat. A napi rutin megváltoztatására összpontosít olyan szokások hozzáadásával és eltávolításával, amelyek megváltoztathatják súlyát, például több gyümölcsöt és zöldséget eszik, nem eszik tévénézés közben, és testét napi 30 percig mozgatja.

A Mayo Clinic Diet szintén hangsúlyozza a viselkedésváltozás kulcsfontosságú összetevőit, például a fogyás belső motivációjának megtalálását, az elérhető célok kitűzését és a kudarcok kezelését.

Miért kell követnie a Mayo Clinic diétát

A Mayo Clinic diéta követését a következő okok miatt választhatja:

  • Mivel diétát szeretne követni, amelyet orvosi szakemberek fejlesztettek ki
  • Mert élvezi az étrendben megjelenő ételek típusait és mennyiségét, beleértve a korlátlan zöldségeket és gyümölcsöket
  • Mert meg akarja tanulni, hogyan kell felhagyni az egészségtelen életmód szokásaival és hozzáadni az egészségeseket
  • Mivel javítani akarja egészségét és csökkenti az egészségügyi kockázatokat azáltal, hogy aktívabbá válik, és ajánlott ételeket fogyaszt
  • Mert nem akarod, hogy pontosan számolj kalóriákat vagy zsírgrammokat, vagy egész ételcsoportokat vágj ki
  • Mert olyan étrendre vágysz, amelyet egész életen át követhetsz, nem pedig divatot vagy gyors megoldást

A fogyókúrás étrend megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával, különösen, ha bármilyen egészségügyi állapota van.

Az étrend részletei

A Mayo Clinic Diet a hivatalos étrend, amelyet a Mayo Clinic fejlesztett ki, kutatások és klinikai tapasztalatok alapján. Nagy hangsúlyt fektet a jó ízű egészséges ételek fogyasztására és a fokozott fizikai aktivitásra. Hangsúlyozd, hogy a kívánt testsúly örökké tartásának legjobb módja az életmód megváltoztatása és az új egészségügyi szokások átvétele. Ez az étrend személyre szabható egyéni igényeinek és egészségi állapotának megfelelően; nem mindenki számára megfelelő megközelítés.

A Mayo Clinic Diet két fő részből áll:

  • Elveszít! Ezt a kéthetes fázist úgy tervezték, hogy a fogyással kezdje, így biztonságos és egészséges módon 6–10 fontot (2,7–4,5 kilogramm) fogyhat. Ebben a szakaszban a súlyával kapcsolatos életmódbeli szokásokra fog összpontosítani. Megtanul öt egészséges szokást hozzáadni, öt egészségtelen szokást száműzni és további öt további egészséges szokást elfogadni. Ez a szakasz segíthet néhány gyors eredmény elérésében (ez pszichológiai lendület), és elkezdheti gyakorolni a fontos szokásokat, amelyeket a diéta következő szakaszában folytat.
  • Éld meg! Ez a szakasz az étrend és az egészség egész életen át tartó megközelítése. Ebben a szakaszban többet megtudhat az ételválasztásról, az adagok méretéről, az étlap tervezéséről, a fizikai aktivitásról, a testmozgásról és az egészséges szokásokról. Heti 1-2 font (0,5–1 kg) súlycsökkenést láthat továbbra is hetente, amíg el nem éri a célsúlyát. Ez a szakasz segíthet a célsúly tartós megtartásában is.

Kövesse a Mayo Klinika egészséges testsúlyú piramist

A Mayo Clinic diéta nem követeli meg, hogy pontosan meghatározza a kalóriákat vagy a gramm zsírt. Ehelyett a Mayo Klinika egészséges testsúlyú piramisa szolgál útmutatásként az intelligens étkezési döntések meghozatalához. A fő üzenet egyszerű: a piramis tövében levő csoportokból származó ételek nagy részét, a tetejétől kevesebbet fogyassza, és mozogjon többet.

Egyél egészséges ételeket és adagokat

Az egészséges testsúlyú piramis Mayo Klinikájának bázisa nagy mennyiségű egészséges ételre összpontosít, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak nagy mennyiségben, különösen gyümölcsök és zöldségek.

Ez az elv magában foglalja az alacsony energiasűrűségű ételek fogyasztását, és segíthet a fogyásban, miközben elégedettnek érzi magát kevesebb kalóriával. Az összes többi élelmiszercsoport egészséges lehetőségei mérsékelt mennyiségben alkotják a piramis többi részét, beleértve a teljes kiőrlésű gabonák szénhidrátjait, sovány fehérjeforrásokat, mint a hüvelyesek, a halakat és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, valamint a szívnek egészséges, telítetlen zsírokat.

A Mayo Clinic Diet megtanítja kiszámolni az adagokat és megtervezni az étkezéseket. A diéta nem követeli meg az étel megszüntetését.

Szerezzen több fizikai aktivitást

A Mayo Clinic Diet praktikus és reális ötleteket kínál a fizikai aktivitás és a testmozgás egész napos bevonására, valamint az Ön számára megfelelő terv megtalálására. Az étrend azt ajánlja, hogy minden nap legalább 30 percet gyakoroljon, és még többet gyakoroljon további egészségügyi előnyök és nagyobb fogyás érdekében. A diéta azt is hangsúlyozza, hogy többet mozogjon a nap folyamán, például lift helyett lépcsőn menjen.

Ha inaktív vagy egészségi állapota van, beszéljen orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt új fizikai aktivitási programot indítana. A legtöbb ember öt vagy tíz perces tevékenységekkel kezdheti, és fokozatosan növelheti az időt.

A Mayo Clinic Diet jellegzetes étlapja

A Mayo Clinic Diet különféle kalóriákat biztosít. Íme egy példa egy tipikus napi étkezési tervre, napi 1200 kalória szinten:

  • Reggeli: 1/2 csésze főtt zabpehely, 1 csésze tej és 2 evőkanál mazsola, 1/4 csésze mangó, kalóriamentes ital
  • Ebéd: Quinoa és édesburgonya hamburgerek, vegyes saláta zsírmentes öntettel, nulla kalóriatartalmú ital
  • Vacsora: 1 pita pizza, 3/4 csésze vegyes gyümölcs, kalóriamentes ital
  • Összehasonlítás: 1 csésze szeletelt paprika és 2 evőkanál hummus

Ehet édességet, ha nem fogyaszt 75 napnál többet. Gyakorlati okokból fontolja meg az egy hét alatt elfogyasztott cukorka kalóriáinak átgondolását. Hétfőn fogyasszon alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurtot vagy étcsokoládét, majd várjon néhány napot az édességre.

A Mayo Clinic táplálkozási piramisa az egészséges testsúlyért olyan erőforrás, amely segít a fogyásban vagy a súly megtartásában. A háromszög alakja megmutatja, hol kell összpontosítania az egészséges ételek kiválasztásakor. Egyél több ételt a piramis tövében, és kevesebbet a tetején lévő csoportból.

Eredmények

Fogyás

A Mayo Clinic Diet célja, hogy az első két hét alatt akár 6-10 fontot (2,7-4,5 kilogramm) is leadjon. Ezután áttér a második szakaszra, amelyben továbbra is heti 1-2 font (0,5 kg - 1 kg) fogyás, amíg el nem éri a kívánt súlyt. A megtanult életmódbeli szokások folytatásával megtarthatja a cél súlyát az élet számára.

A legtöbb ember szinte bármilyen kalória-korlátozó kezeléssel fogyhat, legalábbis rövid távon. A Mayo Clinic étrend célja, hogy segítsen tartósan megőrizni a testsúlyt azáltal, hogy intelligens ételválasztással dönt, megtanulja kezelni a hátrányokat és megváltoztatja életmódját.

Egyéb egészségügyi előnyök

Általánosságban elmondható, hogy az egészséges és tápláló étrend, például a Mayo Clinic Diet betartásával történő fogyás csökkentheti a súlyával összefüggő egészségügyi problémák, például cukorbetegség, szívbetegségek, magas vérnyomás és alvási apnoe kockázatát. Ha Önnek már van ilyen állapota, akkor sokat javulhat, ha lefogy, függetlenül a követett étrendtől.

Ezenkívül az egészséges szokások és a Mayo Clinic Diet által javasolt ételek típusai (amelyek sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, diót, babot, halat és egészséges zsírokat tartalmaznak) tovább csökkenthetik bizonyos egészségügyi állapotok kockázatát. A Mayo Clinic Diet-t pozitív, praktikus, fenntartható és élvezetesnek tervezték, így hosszú távon boldogabb, egészségesebb életet élhet.

Kockázatok

A Mayo Klinika étrendje általában biztonságos a legtöbb felnőtt számára. Korlátlan mennyiségű zöldség és gyümölcs fogyasztását teszi lehetővé. A sok gyümölcs és zöldség fogyasztása a legtöbb ember számára jó dolog - ezek az ételek rostokkal és fontos tápanyagokkal látják el a testet. Azonban, ha nem szokott rostot tartani étrendjében, kisebb és átmeneti változásokat tapasztalhat az emésztésben, például a bélgázban, mivel a teste alkalmazkodik ehhez az új étkezési módhoz.

Ezenkívül a gyümölcsben lévő természetes cukor befolyásolja a szénhidrátbevitelt, különösen, ha sok gyümölcsöt fogyaszt. Ez ideiglenesen emelheti a vércukorszintet vagy bizonyos vérzsírokat. Ez a hatás azonban kisebb, ha lefogy. Ha cukorbetegségben szenved, vagy bármilyen más egészségi állapota vagy problémája van, akkor működjön együtt orvosával a Mayo Clinic étrendjének a helyzetének megfelelő beállításához. Például a cukorbetegeknek arra kell törekedniük, hogy lehetőség szerint több zöldséget fogyasszanak, mint gyümölcsöt. Jó ötlet, ha snackjei nem csak gyümölcsökből, hanem zöldségekből készülnek.

Utolsó frissítés: 2019. január 16