Az expressz étrend több mint 50% -a tavasszal kezdődik, a nyár látnivalóival. Dr. Amaro, a táplálkozás szakembere és a Feel Good Clinic igazgatója „változatos étrendet javasol, amelyben szezonális termékeket élvezhet, annak érdekében, hogy elkerülje az egyhangúságot az étkezésben, és új táplálkozási hozzájárulást nyújtson. Minden évszakban elősegíti a test megtisztítását. méreganyagok és felesleges zsírok ", jelzi.
5 nélkülözhetetlen étel a tavaszi étrendben
De milyen ételek soha nem hiányozhatnak a tavaszi étrendből?
1. Az eper. Az epres szezont januártól júniusig tartják, és az étrendnek számos előnye van. Nagyon gazdag C-vitaminban, B6-ban és folsavban, és alig ad 37 kalóriát minden bevitt 100 grammra, mivel csaknem 85% vízből áll. Erős antioxidáns és természetes gyulladáscsökkentő.
2. Cseresznye. Az egyik elengedhetetlen gyümölcs, amelynek szezonja áprilistól júliusig tart. Nagyon gazdag antioxidánsokban és kiváló vitaminforrásban, mindenekelőtt az A-ban, de a C-ben és az E-ben is. Káliumot, magnéziumot ásványi anyagként és ideális folsavat tartalmaz, különösen a nők étrendjéhez. Élelmiszerként ismertek, amely segíti az agy egészségét és a memóriavesztés megelőzésében. A cseresznye fogyasztása csökkenti a cukorbetegség kockázatát, valamint jó rostforrás az emésztőrendszer egészsége szempontjából.
3. Póréhagyma. Zöldség, amelynek maximális pompája március-június között van. Magas a víztartalma, alig van benne zsír és kalória, emellett egyike a legkevesebb szénhidrátot tartalmazó zöldségeknek. Ideális húslevesekbe és pürékbe való beépítéséhez, valamint más zöldségekkel könnyű pörköltekben történő kíséréshez.
4. A sárgarépa. Bár termelése folyamatos, áprilisban, májusban és júniusban a legjobban élvezhető, és ott a legjobb termés. Minden étrend egyik kulcsfontosságú eleme, mivel amellett, hogy antioxidáns, nagyon tisztító és elhúzza a méreganyagokat, amelyeknek ki kell lenniük a testünkből. Vízhajtó és rosttartalma miatt nagyon jóllakó, ami ideális szövetségessé teszi. Ezenkívül segít kiegyensúlyozottan barnulni.
5. Vízitorma. A tél utolsó hete és a tavasz első hetei április közepéig válnak a vízitorma legjobb időpontjává. Nagy mértékben hozzájárul az ásványi anyagokhoz, például a vashoz és a jódhoz, és hozzájárul a zsírok tisztításához is. Nagyon gazdag saláták kíséretében, tonizáló, frissítő és, mint korábban említettük, tisztító. Együttműködik a cukorbetegek cukorindexének csökkentésében. Étrendi előnyeitől függetlenül a vízitorma a szem tápanyagainak hihetetlen forrása, például A-vitamin, béta-karotin, karotinoidok, lutein és zeaxatin.
Ehhez a listához hozzáadhatók olyan egyéb ételek, amelyek tulajdonságaik miatt szintén hatékonyak és aktívan együttműködnek az étrenddel, például sárgabarack - nagy segítség a koleszterinszint csökkentésében, avokádó, hagyma, cukkini, saláta vagy zsidó.
Hogyan lehet felgyorsítani a zsírvesztést a tavaszi étrenddel
- Alapvető fontosságú, hogy a testmozgás kombinálódjon étrendünkkel ha segíteni akarunk és fel akarjuk gyorsítani a zsír és a felesleges méreganyagok elvesztésének folyamatát. Ha az utóbbi hónapokban nem végzett semmilyen fizikai tevékenységet, és az expressz étrend kezdetével szeretne kezdeni annak érdekében, hogy rövid időn belül látható eredményeket érjen el, konzultáljon szakemberrel.
- Jelöljön meg néhány gyakorlati útmutatót amelyek segítenek a lokalizált zsír elvesztésében, nem ugyanaz, mint a testmozgás és az étrend kombinálása olyan emberek számára, akik túlsúlyosak és túlsúlyosak.
- A fizikai terveket egyedivé kell tenni és a szakemberek alkalmazkodnak a különböző indexű és testzsírszintű emberekhez, valamint az életkor és a körülmények miatti egyéb korlátozásokhoz.
Dr. Amaro szerint "egy metabolikus és személyre szabott vizsgálat után javaslatot kell tenni a megfelelő gyakorlásra az egyes betegek igényeinek megfelelően, és fel kell mérni, hogy az egyes betegeknél lehetséges-e kifejezetten a fogyás célja. Attól függően, hogy milyen súlyt szeretne lefogyni és a megállapított idő, rutinok sorát állítják be, amelyekben felmérik az egyes emberek hátterét és jelenlegi fizikai formáját. Ezt elengedhetetlen a bazális anyagcsere jobb szabályozása és a visszapattanó hatás elkerülése érdekében, amit ezzel elérünk módszer ", kiteszi.
A diéta és a testmozgás összekapcsolása elkerülhetetlen, hogy a szakemberek által kitűzött célokat időben és kilóban teljesítsük, különösen, ha nyáron a legjobb alakot akarja megmutatni.
Marina Berrio
Tanács: Dr. Amaro, Táplálkozási szakember és a Feel Good Clinic igazgatója