diéta

2000 kalóriás étrend
· Szénhidrátként bevitt kalóriák: 2000 60% -a = 1200 kal. szénhidrát/nap.
· Hány gramm szénhidrát?: Ha 1 gr. = 4 kalória, tehát 300 gr lesz. szénhidrátot kell bevennünk.
300 gr. szénhidrát = 30 adag naponta.
Reggeli: a teljes összeg 15% -a = 4,5 adag

200 cm3 tej: 1 adag
200cc narancslé (125cc = 1 adag) = 1,5 adag
40 gr fehér kenyér. = 2 adag

Reggel közepén: 10% = 3 adag

Kenyér 60 gr. = 3 adag
Friss sajttal, pulykával, sonkával

Étel: összesen 40% = 12 adag

· Fekete bab rizzsel és fogóval (150 g bab 5 adag, 60 g rizs pedig 3 adag) = 8 adag
Kenyér 40 gr. = 2 adag
Cherimoya 1 darab 150gr = 2 adag

Snack: 10% = 3 adag

· Kenyér 60 gr. = 3 adag
Friss sajt, pulyka, sonka

Vacsora: 20% = 6 adag

· Zöldbab és olaj, ecettel főtt burgonya (100 gr. Bab 1 adag és 100 gr. Burgonya 2 adag) = 3 adag
Egy keményre főtt tojás
Kenyér 40 gr. = 2 adag
Közepes alma = 1 adag

Lefekvés előtt: 5% = 1,5 adag:

Egy nagy tál tej (kb. 300cc)

A kereskedelmi termékek HC-adagjának kiszámítása

Hogy megtudja, milyen mennyiségű termék felel meg 1 adag CH-nek, ha azt grammban fejezzük ki. HC/100 grs. a termékből csak osszuk el az 1000-et a címke által jelzett HC-mennyiséggel, amivel megkapjuk a termék mennyiségét, amely például 1 adagnak felel meg;
Egy olyan termékben, amelynek táplálkozási információi a következőket mutatják: „100 gramm átlagos értéke. à HC 5 grs. " azt jelenti, hogy minden 100gr-ból. az említett 5 termék megfelel a HC-nak, tehát a korábban ismertetett képletet alkalmazva 1000 elosztva 5-gyel, egyenlő 200-val, azaz 200 gramm. termék egyenlő 1 adaggal.

Ami a "gyorsételeket" illeti:
(hamburgerek, hot dogok, Mc. Chicken, Whopper ...), valamint azokkal a mártásokkal, amelyekkel kísérik őket, az adagolást végző létesítmények általánosan elérhető az adagok egyenértékűsége, és tanácsos ezt az információt mindig a az említett termékek fogyasztása Tájékoztatnunk kell magunkat a cukrokat tartalmazó kereskedelmi üdítőkről is, amelyeket kétség esetén érdemes tartózkodni.