A tavaszi étrend Táplálkozási igényeinek kielégítésére a legalkalmasabb az év ezen évszakában. Szüksége lesz egy további adag energiára és pótlásra vitaminok és ásványi anyagok hogy megerősítse védekezését. Itt megtudhatja, hogyan kell megtenni a kalória feltöltése nélkül.

A cikk tartalma

A napok hosszabbak, a hőmérséklet emelkedik, a mező tele van virágokkal ... De a levegő megtelik pollennel, úgy érzi, hogy minimális az energiaszintje, és nem is akar a nyári ruhákra gondolni, kevés szövetre és ...?

tavaszi

Ne aggódjon, mert néhány hét alatt egyetlen problémával megoldhatja az összes problémáját tavaszi étrend és néhány egyéb segítség. Itt található a étrend-terv napló, amelyet követhetett.

Változtassa meg a tartalmát, és legyen állandó a kezelés során. Tizenöt nap múlva sikerül legyőznie a leglázadóbb tüneteket.

  • Erős reggelit, teljes kiőrlésű gabonákkal és glükózban gazdag gyümölcsökkel, például szőlővel és rostokkal.
  • Használjon infúziókat és friss gyümölcsöt (különösen a citrusfélék és az eper) snackként. Jobb gyümölcs, mint gyümölcslé, telítettebb és minden rostját kihasználja.
  • Minden nap fogyasszon egy salátát, felváltva zöld és hüvelyes salátákkal keverve.
  • Szedhet pollent vagy méhpempő-kiegészítőket. Forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez.
  • Helyettesítse a zöld teát az étkezés utáni kávéhoz és édesítéséhez használjon mézet.
  • Igyál sok vizet, napi két és három liter között.
  • Használjon kevesebb sót és több citromlevet a főzéshez, és aromás gyógynövények, különösen petrezselyem, és mindig olívaolaj.

Tavaszi étrend aszténia ellen

Mint minden évben ilyenkor, aszténia kitölti az egészségügyi központok irodáit. Bomlás, fáradtság, energiahiány ...

Az első dolog, amit fel kell tennie, felismerni a tüneteket, mert a fáradtság nem azonos a szenvedéssel tavaszi aszténia vagy krónikus fáradtság.

Technikailag ez a fáradtság, a gyengeség és a fáradtság állapota, amely megnehezíti a mindennapi élet legalapvetőbb cselekedeteit.

Főleg a 20-50 év közötti felnőtt lakosságot érinti, különösen a nőket, akik szenvednek e kellemetlenségek 80% -ában.

Időtartama attól függ, hogy a test milyen gyorsan szokja meg a tavaszi időjárás változások. Ez nem súlyos rendellenesség, de összetett, mert négy tényező váltja ki és mindegyik előfordulhat.

  1. Fiziológiai:Ez a leggyakoribb, kiemeli az élettani változásokat (terhesség, szülés utáni, menstruáció előtti szindróma, menopauza ...), a hőmérséklet változásainak helytelen beállítását és a alacsony kalóriatartalmú étrend.
  2. Pszichológiai: Nehéz diagnosztizálni, és olyan szerves okokkal hozható összefüggésbe, amelyeket nehéz felismerni. Elválasztás, a munkahelyi stressz vagy egy szeretett ember halála kiváltó tényezők.
  3. Kábítószerméreg: Egyesek alkalmazása vagy kezelése motiválja drogok, szorongásoldók, antidepresszánsok, nyugtatók, antihisztaminok, kortikoszteroidok, vérnyomáscsökkentők, hashajtók és gyulladáscsökkentők.
  4. Organikus: Olyan betegségekből származnak, mint vérszegénység vagy fertőzések, allergiás folyamatok, különösen, ha légzési hiányosságok vagy asztma kísérik őket, szintén kiváltják vagy hangsúlyozzák a problémát.

A tavaszi étrend, amely segít

  • Szénhidrátokban gazdag ételek, mint a tészta, a kenyér, ha ez teljes kiőrlésű, és a hüvelyesek.
  • Cinkben és vasban gazdag ételek, mint például a kakas, a máj, a lencse és a spenót a vérszegénység megelőzésére.
  • Sok C-vitamin, jelen van a citrusfélékben és más gyümölcsökben, mint az eper és a kivi, a zöldségekben és a zöldségfélékben is. Nagyon fontos ellensúlyozni a külső hőmérséklet emelkedésekor bekövetkező veszteséget és a testmozgást.
  • Friss méhpempő és méz, mind a hatékony gyógymódok a bomlás, mind az energiahiány állapotában. Szintén pollen, gazdag esszenciális aminosavakban, valamint A- és B6-vitaminokban.
  • Rozmaring és kakukkfű, tonik tulajdonságokkal, adjon hozzá ételeihez és vegye be infúziókba.

Allergia ellen egy koktél vitamin

Allergia, ez egy eltúlzott védekezési mechanizmus, amely mozgásba hozza a testet, hogy foglalkozzon bizonyos, a környezetben vagy az élelmiszerekben található anyagokkal (allergénekkel).

Az allergéneknek való kitettségre reagálva a vér antitesteket fejleszt, amelyek felelősek a tünetekért, amelyek betartják az nyálkahártyák az orr vagy a hörgők belsejében.

A pollenre allergiások tünetei nagyon szembetűnőek: orrviszketés, könnyek, tüsszögés, kötőhártya-gyulladás, köhögés, fény intolerancia ... A reakciókat a por atkák belföldi.

Természetesen a probléma megszüntetésének első lépése az allergiát kiváltó tényezőknek való kitettség elkerülése.

De mivel lehetetlen teljesen elkerülni őket, konzultáljon orvosával, minden olyan terápiával, amely kéznél van, az oltásoktól az újakig. antihisztamin gyógyszerek, alacsonyabb dózisokban hatékonyabb, és nem okoz álmosságot.

A tavaszi étrend, amely segít

  • Citrusfélék. C-vitamint és flavonoidokat tartalmaznak, amelyek együttesen igazi természetes antihisztaminként viselkednek.
  • Főzőbanán. Magnéziumja segít a hörgők izmainak ellazításában. Ha az allergia légzési zavart okoz, napi három banán biztosítja a tünetek csökkentéséhez szükséges mennyiség felét.
  • Teljes kiőrlésű gabonák. B-vitaminokban gazdag, szükséges az allergiás nátha enyhítésére. A B 5-vitamin stimulálja az immunrendszert, a B 12-vitamin pedig véd az allergének és más méreganyagok ellen.
  • Olivaolaj. E-vitaminja csökkenti az allergiás nátha tüneteiért felelős gyulladásos anyagok szintézisét.
  • Pollen. Igazi multivitamin komplex. Ha néhány hónappal tavasz előtt elkezdi szedni, látni fogja, hogyan csökkennek az allergiás tünetek.
  • Kvercetinben gazdag ételek. Erőteljes flavonoid, amely megvédi a testet a szabad gyökök ellen, megakadályozza vagy csökkenti számos gyulladásos folyamatot, amelyekben a hisztamin beavatkozik. Megtalálja fokhagymában, hagymában és zöld teában.

Tavaszi étrend a kalóriák ellenőrzésére

Sem zsírégető termékek, sem csoda diéták. A fogyáshoz enni kell, de jól kell tennie, ez a kulcsa a Egészséges súly.

De ha le kell fogynia pár kilóról, akkor kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit a tavaszi étrend. Íme néhány javaslat.

  1. Hogy nem hiányzik a rost . És nem érdemes cserélni atermészetes rost, ami ételből, rostkiegészítőkből származik.
  2. Igyál több vizet. Ez a legjobb anti-cellulit és a legolcsóbb.
  3. Vegyen be infúziókat. Cserélje a kávét egy szezonra infúzióval.
  4. Gyümölcsök és zöldségek. Ez az egyetlen olyan élelmiszercsoport, amelynek az adagjának nincsenek korlátai, multivitaminok, alacsony kalóriatartalmúak és tartalmúak természetes rost. Természetesen a kalóriák száma attól függően változik, hogy melyiket választja, de a legjobb, ha nem hagyja abba a fogyasztását, annál változatosabb táplálás, annál egészségesebb lesz.
  5. Fénytechnikák. Ugyanolyan fontos, mint a könnyű ételek felvétele az étrendbe, az is, hogy megfelelő technikával és kevés zsírral főzzük őket: főzve, párolva ...
  6. Zsírellenes ételek. Nem ők a fogyókúra csodaszere, de számos olyan étel van, amely fogyókúrás hatásaival vált híressé, például articsóka, grapefruit, ananász vagy papaya. Emésztő hatása bebizonyosodott, és megakadályozzák az étrendben fogyasztott zsír felhalmozódását.

Hogy selymes bőrű legyen

A kozmetikumok évekkel ezelőtt fedezték fel a vitaminok szerepét a bőr rugalmasságának fenntartásában.

Éppen ezért a kozmetikumok utolsó generációjában nem hiányzik az antioxidánsok és különösen béta karotinamelyek segítenek a bőr fiatalabbá tételében.

Bőségesen megtalálható sárga, narancssárga, piros és sötétzöld gyümölcsökben és zöldségekben, és testének egyik legjobb védője a szabad radikálisok.

A béta-karotin felelős az olyan szövetek hangnemének és simaságáért, mint az orr, a száj, a fül, a tüdő, a szem, a haj ... és a bőr nyálkahártyája.

És ha vannak ennek az anyagnak hiányai, a bőr az egyik első szerv, amely vádolja, szárazságot és ráncokat, pattanásokat, tompa arcszínt, rugalmasság hiányát mutat ...

A béta-karotinok jelenléte az étrendben ez garancia a sejtek és a bőr öregedésének megakadályozására. Az év ezen szakaszában a béta-karotin segít az intenzív és tartós barnulás elérésében, miközben megvédi Önt a ultraibolya sugarak.

És az, hogy a karotint tartalmazó ételek hatékonyan megakadályozzák a napallergiákat, különösen az arc bőrén.

A tavaszi étrend, amely segít

  • Sárgarépa. Gazdag béta-karotinban és szelénben, az immunrendszer alapvető nyomelemében.
  • Sárgabarack. Erősíti a bőrt és megvédi a napsugaraktól. Őszibarack. Gazdag fiatalító anyagokban.
  • Tök. Emésztőrendszer, vízben és rostokban gazdag, a karotinok mellett.
  • Bors. Minél vörösebb, annál nagyobb a koncentráció, jobb nyersen és kevés olívaolajjal bevenni.

Mutasson 10 lábat, ne legyenek visszér vagy narancshéj

Semmi sem hatékonyabb, mint ha a lábad problémáit belülről harcolnád. A célok a következők: kerülje el a csúnyát visszér és javítja a bőr rugalmasságát.

Elkezdi az óvintézkedéseket, mert a probléma fokozódik, amikor a hő megérkezik.

A lábak nehézek, zsúfoltak és a visszér jobban láthatóvá válik. Itt van, mit kell tennie, és mit nem.

  1. Nézd túlsúlyos, összetett a probléma. Ne álljon túl sokáig, és ülve ne keresztezze a lábát.
  2. Amikor zuhanyozol, forró és hideg vizet váltakozva, miközben masszírozza a testet, ezzel aktiválva a keringést.
  3. Ne viseljen túl szoros ruhát, különösen nadrág és zokni.
  4. kerülje a finomított szénhidrátokat, (sütemények), cserélje ki őket összetett szénhidrátok,mint a kenyér és a barna rizs.
  5. Elnyomni az alkoholt és a dohányt, cselekvése akadályozza vérkeringés.

A tavaszi étrend, amely segít

  • Rost. Teljes kiőrlésű kenyér, tészta és rizs, hüvelyesek, gyümölcsök (különösen körte és alma) és zöldségek.
  • E-vitamin. Csökkenti a visszerek kockázatát. Megtalálja napraforgómagban, mandulában, olívaolajban, napraforgóolajban, brokkoliban és avokádóban.
  • C vitamin. A kapillárisok ellenállásának javítása érdekében megtalálható benne narancs, citrom, grapefruit, eper ...
  • Ananász és hagyma. Meg kell akadályozni a vérrögképződést .

A tavaszi étrend kulcsa a keringés aktiválása

Az aktiválás legjobb módja a napi testmozgás vérkeringés. A lényeg nem az intenzitás, hanem a kitartás.

Válasszon olyan típusú gyakorlatot, amelyet rendszeresen végezhet, elég lesz egy fél óra, és ha lehetséges, a szabadban.

Besétál tavaszi ez az egyik legjobb lehetőség, serkenti a szívet, a tüdőt, az izmokat és az elmét. És ez a legjobb kozmetikai kezelés a lábad számára.

Nélkülözhetetlen ételek. Az étel sokkal több, mint energiaforrásunk, valódi gyógyszerek a testünk számára. Olvass tovább

A mérsékelt testmozgás előnyöket jelent. A testmozgás nem jelenti a maraton futásának szinonimáját, hanem a dezoxidálást és a testének jobb érzését a További információk részben

Jó oka a szója szedésének A szója a legteljesebb hüvelyes és az egyik legegészségesebb fehérjetartalmú étel

Hideg ételek Könnyű, gyors és nagyon könnyű Hideg ételek ideálisak az év ezen évszakában, nagyon gyorsan olvashatók