A zsírok, mint jól tudjuk, magas kalóriatartalmú lipidek. Túlzott mennyiségük megváltoztathatja alakunkat, amellett, hogy szív- és érrendszeri problémákhoz, magas vérnyomáshoz, a cukorbetegség és más olyan betegségek kialakulásához vezethet, amelyeket széles körben tanulmányoztak.

csípőzsírra

A felesleges zsír általában a test meghatározott területein helyezkedik el. A nők látják a csípőt leginkább megváltoztatni, a gyomor, a comb vagy a fenék mellett. A bőr alatti zsír az arcon, a lábakon, a karokon, sőt a kézen és a nyakon is észrevehető, mind nőknél, mind férfiaknál.

Az egészséges életmód szokásain túl, a zsírfelesleg megelőzése vagy a további gyarapodás megakadályozása érdekében hasznos tippeket követhet a csípőzsír elleni küzdelem érdekében.

Élelmiszerek, amelyek segítenek a zsír csökkentésében

Az egészséges táplálkozás az egyetlen módja annak, hogy a testmozgás mellett megakadályozzuk a zsír felhalmozódását, vagy leküzdjük azt, ha már felesleges. Nincs több, nincs csodatipp, nincs gyors technika vagy ilyesmi. Nem annak a zsírnak a megszüntetésével kell sietnie, hanem szokásain változtatni. Ha mégis megteszi, az eredmények előbb-utóbb meg fognak jönni, meglátja. És jól fogod érezni magad.

A táplálkozási szakember, Carlos Aznar Gallego a DKV Salud szakosított blogon keresztül emlékszik, hogy vannak ilyenek nagy ételcsoportok az egészséges táplálkozáshoz hogy a zsírral küzd, bárhol a testen.

  • Gyümölcsök és zöldségek. Alacsony kalóriabevitele ellenére ezek az élelmiszerek koncentrálják a legtöbb vitamint és ásványi anyagot, ezért ne féljen túlzásba esni a mennyiségekkel.
  • Hal, tojás és hús. Nem mondhat le teljesen a zsírról, és ezek az ételek bizonyos mennyiségű zsírt biztosítanak, és egészségesnek tekintik őket. Aminosavakkal is rendelkeznek, amelyek hasznosak a szövetek védelmében és az anyagcsere megfelelő működésében.
  • Diófélék és hüvelyesek. Nagyon sok energiát és tápanyagot biztosítanak, amelyeket elengedhetetlennek tartanak. Lassú felszívódása, amire Aznar Gallego emlékeztet, elősegíti a hormonális szabályozást.
  • Rizs. A legjobb a fehér rizs, amely főzve laza marad. A zsír csökkentésére szolgáló étrend alapvető eleme.

Ezek az ételek jóllakottság érzetet okoznak, tápanyagokat biztosítanak és alacsony a kalóriatartalom. A gyümölcsök és zöldségek mennyiségben fogyaszthatók, ezért nincs okunk éhezni. Kombinálni kell őket más ételekkel, például a sovány tejtermékekkel, amelyek szintén jóllaknak.

A táplálkozási szakember javasolja a heti menü amely referenciaként szolgálhat mindazok számára, akik fogyni akarnak, bár ha valamilyen patológia vagy rendellenesség van, jobb orvoshoz fordulni. Az alaprendszer öt ételben ötvözi az ételeket: szénhidrátokat, gyümölcsöket, zöldségeket, halakat, húsokat és egészséges zsírokat: reggeli, reggel közepe, ebéd, snack és vacsora. Szemléltetésképpen:

  • Reggeli példák: teljes kiőrlésű pirítós paradicsommal, olajjal és kivivel; teljes kiőrlésű pirítós paradicsommal és joghurt almával; pirítós paradicsommal, sonkával és egy darab gyümölccsel.
  • Reggel közepe: a legjobb, ha mindig a gyümölcs mellett döntünk, és még jobb, ha az évszakban van.
  • Példák ételekre: saláta néhány zöld leveles zöldséggel (például báránysaláta), dióval, némi sajttal és egy olyan vinegrettel, amelyben nem élnek vissza olajjal, valamint hal vagy hús. Ami az elsőket illeti, további lehetőségek a gazpacho, a grillezett zöldségek kecskesajttal ...
  • Snack példák: sovány joghurt étcsokoládéval vagy gyümölccsel, vagy sült gyümölcs fűszerekkel (például alma fahéjjal).
  • Vacsora példák: ismét zöldség, hús/hal és gyümölcs. Például pörkölt sült lazacgal, keszeges leves pulykafilével ...

Gyakorlatok a zsír eltávolítására a csípőből

Az újságíró és az integrált kommunikációs technikus, Susana Yábar néhány fitneszötletet kínál, hogy a területre összpontosítson. Ő az ország egyik legismertebb életmód-youtubere, csatornáján több mint kétmillió követővel rendelkezik.

Rutinjában javasolja négy különböző gyakorlat, melyeket 30 másodpercig meg kell tennie mindkét lábon, és három sorozatban.

  1. Feküdj a hátadon egyenes lábakkal, és csináld lábkörök, Nem mindegy, melyikkel kezded. A körnek szélesnek kell lennie, és felfelé kell tartania a lábfej hegyét.
  2. Térdeljen le, lábai 90º-os szögben, a kezei a padlón pihennek, teljesen egyenes és nyitott karokkal a vállak magasságában. Meg kell tenned oldalirányú emelések, hogy a combvonal párhuzamos legyen a talajjal, majd hátrafelé.
  3. A harmadik gyakorlat ugyanabból a helyzetből indul, és tulajdonképpen az előző levezetésének tekinthetjük. Neked is kellene emeld fel a lábad, de csináld három lépésben, majd egyben lemenni.
  4. A lábemelés másik levezetése tartsa ezt 30 másodpercig ami a gyakorlatot megtartja, nagyon rövid emelkedőket és ereszkedéseket végez, és a lábát nem emeli fel.

Dolgozza mindkét lábát a megfelelő sorozatban, és kísérje ezeket a lokalizált gyakorlatokat valamilyen kardióval. Ami az utóbbit illeti, a csípőzsír számára a legjobb a kötélugrás, a guggolás, a kerékpározás vagy a tánc.

Hasznos tanácsok

Hasznos tanácsokat nyújt Alejandro Marcet, barcelonai testnevelési és sporttudományi végzettséggel, ma személyi edző, de mindenekelőtt a sport iránt rajong.

A jó étrend és a testmozgás mellett kipróbálhatja lokalizált zsírcsökkentő kezelések, mint például az ultrahangos kavitáció. Alternatívája a műtéti zsírleszívásnak, mivel a zsír nem tűnik el varázsütéssel: nagyban függ az akarattól.