Dr. Mercola, 2014. március 6

távolítsa

A csíkokat vagy a szerelmes fogantyúkat, mint a legtöbb hasi zsírt, nagyon nehéz eltávolítani, és sok emberben nem tűnnek el akkor sem, ha a test más részein lefogyott. De a közhiedelemmel ellentétben a hasizmok megcélzása ropogós ütésekkel vagy akár a ferde (a szerelmi fogantyúk alatti izmok) speciális gyakorlataival nem csökkenti kifejezetten a zsírokat a problémás területeken.

Ennek kulcsa egy holisztikusabb megközelítés, amely magában foglalja mind az étrendi változásokat, mind a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT), amelyet később leírok.

Miután azonban elégette a felesleges zsírt, célzottabb testmozgási módszerekkel, például ezzel a 10 perces edzéssel számottevő előnyöket élvezhet. 1

Gyakorolja nyújtásait vagy kapcsolatait ezzel a 10 perces edzéssel

A következő rutin, amiről beszámolt Egészség, A 2-et háromszor meg kell ismételni, egymás után végezve a gyakorlatokat. Próbálja meg ezeket a gyakorlatokat hetente háromszor beépíteni az edzésbe, hogy jobban tónusítsa a ferde szögeket és a törzse sokkal erősebb legyen.

40 Favágó vagy fametsző gyakorlata (mindkét oldalon 20)

«Használja az egyik kéz súlyát úgy, hogy a lábak a csípő szintjén vannak szétterítve, és a bal lábra támasztják a súlyt. Kezdje úgy, hogy mindkét kezével megfogja a súlyt a bal vállnál.

Ezután csavarja lefelé a jobb csípő felé. Hagyja, hogy forogjon a lába és a térde. Emelje fel a súlyt a bal vállig, és végezzen 20 ismétlést. Ezután váltson a jobb oldalra".

50 orosz csavar vagy orosz csavar

Üljön hajlított térddel és lapos lábakkal a padlón. A törzsnek a padlóhoz képest 45 szögben kell feküdnie. Fogjon két kézzel egy súlyt. Emelje fel a lábát, keresztezze őket a bokánál, és támassza alá a farizmait. Ebben a helyzetben csavarja a törzsét jobbra, és érintse meg a padlót a súlyzóval a teste mellett.

Azután, gördüljön vissza a bal oldalra, megérintve a test bal oldalán lévő súlyt. Ismételje meg újra és újra, miközben támasztja alá magát a lábaival és a törzsével a padlóról. »

30 oldalsó deszka vagy oldalsó deszka (15 oldalanként)

«Könyökével a padlón, lábaival és csípőjével a padlóra kerüljön. Fogja össze a hasizmait, és tartsa egyenes vonalban a testét, emelje fel az alsó testét a padlóról egyenes helyzetben. Szállj le újra és ismételje meg. Tegyen 15 ismétlést a jobb oldalával, majd 15 a bal oldalával. »

30 fekvő kerékpár vagy kerékpár ropogás

«Feküdj a hátadon hajlított térddel és a fejed mögött. Ne fogja össze a kezét. Fogja össze a hasizmait, emelje fel a vállát és a hát felső részét a padlóról.

Ugyanakkor mozgassa a jobb könyökét a bal térd felé, találkozva velük a test közepén. Ezután változtassa meg helyzetét úgy, hogy a bal könyököt összehozza a jobb térdével. Folytassa a lehető leggyorsabban, miközben törzsét tartsa a padlótól«.

Az alábbi videóban Lisa Huck testedző bemutatja az egyes technikák variációit. Sajnos a videó csak angol nyelven érhető el, de tökéletesen láthatja az egyes gyakorlatok végrehajtásának helyes módját.

A halpiac megszabadulásának igazi titka? Szüntesse meg a cukrot

Amikor 24 felnőtt hét hasi gyakorlatot végzett, heti öt napon, hat héten át, nem vesztette el a hasi zsírt, vagy nem bármely más rész a testének abban az esetben. 3 Ennek oka, hogy a testfelesleg-csökkentés képességének körülbelül 80 százalékát az határozza meg mit eszik, a másik 20 százalék a zsírégetéshez kapcsolódó testmozgással és más egészséges életmódbeli szokásokkal kapcsolatos.

Ha étrendje függ a cukortól/fruktóztól és a feldolgozott egészségtelen ételektől, akkor a vallásos testmozgás ellenére kicsi az esélye annak, hogy a kiütéseket elárasztja - azzal a céllal, hogy hat csomagot kapjon. Egyszerűen nem kapod meg a hasizmaidat, hacsak nem csökkented a testzsírodat, és a helytelen étrend elfogyasztása a testedben minden erőfeszítés ellenére visszatartja a felesleges zsírt. A két legfontosabb étrendi tényező a következő:

  • Csökkentse vagy távolítsa el a cukrot az étrendből. Ez magában foglalja a finomított vagy "minden természetes" cukor és fruktóz MINDEN formáját, például az agavé szirupot vagy a mézet, valamint az összes gabonát (beleértve a szerveseket is), mivel gyorsan cukorrá bomlanak.
  • A fogyasztás növeléseegészséges zsírok, mint például a kókuszolaj és az állati eredetű omega-3 zsírok

Az egyik legártalmasabb étrendi hatás, ha a fogyás a célja, a sok feldolgozott ételben és italban elrejtett fruktózt szinte lehetetlen elkerülni, hacsak nem változtatja meg vásárlási és főzési szokásait. Azáltal, hogy általában kerüli a feldolgozott ételeket, és ehelyett a teljes bioélelmiszerekre összpontosít, lehetőleg helyben termesztve, otthon főzve, megkerülheti a mai egyik legnagyobb étrendi akadályt.