A szoptatás táplálkozást igénylő időszak a nő életében. Míg a test szoptatása elegendő tápanyagot igényel, hogy kielégítse az igényeidet és a babádat is. A szoptató nőket támogató nemzetközi szervezet, a La Leche League szerint a nőknek szükséges kalóriák száma attól függ, hogy mennyi testzsír van és mennyire aktív. Ha szoptatás közben híznia kell, az egészséges súlygyarapodás érdekében lépéseket tehet.
Növelje meg a kalóriabevitelt körülbelül 500-mal a jelenlegi napi bevitelhez képest. Ez körülbelül 1 font (0,45 kg) súlygyarapodást eredményez hetente. Ez könnyen megvalósítható magas kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag ételek hozzáadásával az étrendbe. Csak egy mogyoróvajas és mézes szendvics kb. 350 kalóriát tartalmaz.
Adjon étrendjéhez magas kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag ételeket. Az Ohio Állami Egyetem szerint a tápanyagban sűrű élelmiszerek több tápanyagot tartalmaznak kalóriánként, mint más élelmiszerek. A magas kalóriatartalmú és tápanyagtartalmú ételek például a teljes kiőrlésű bagelek, tészták és kenyerek, keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya és édesburgonya, olívaolaj és szőlőmagolaj, avokádó, diófélék, vajas földimogyoró, szárított gyümölcsök és teljes joghurt.
Adjon hozzá extra fehérjét és kalóriát az étel elkészítésekor. Forró gabonafélék, például zabpehely készítéséhez víz helyett tejet használjon. Adjon szárított gyümölcsöket, magokat és dióféléket a meleg és hideg gabonafélékhez, a joghurthoz és a túróhoz. Készítsen mogyoróvajat és joghurtos turmixokat.
Fogyasszon harapnivalót étkezés között. Próbáljon két-három óránként enni. Egyél ösvénykeverékeket, banánt mogyoróvajjal, apró tortillákat guacamollal, sütit hummussal, joghurtot dióval vagy mogyoróvajjal, mandulás vajas szendvicset mézzel vagy kenyeret olívaolajjal.
Ellenőrizze a súlyát. Ha még mindig nem tudja meghízni a kívánt súlyt, egyeztessen időpontot orvosához vagy regisztrált dietetikushoz. Ha hetente több mint 2 fontot (0,91 kg) hízik, akkor csökkentse az étrendbe felvett magas kalóriatartalmú ételek bevitelét.
További cikkek
Hány kalória egy csésze kávéban tejjel és cukorral →
- A fogyáshoz így kell enni a tésztát
- Tehát fogyhat, miközben dolgozik - La Nueva España
- 10 dolog, amit meg kell tennie, hogy lefogyjon, miközben alszik
- Társítják a kiállítást; n mesterséges megvilágításban, miközben a nők súlyán alszik
- Chenoa megmutatja fizikai változását és megmutatja, hogyan fogyott - Istenség