A hasi terület általában az egyik hajlamosabb a zsírfelhalmozódásra, Amellett, hogy több frusztrációt kínál, mert általában odüsszeia a hatékony megszüntetése.
Tekercs, szerelmes fogantyú, pocak, országtól függően így vagy úgy hívják, de végül is ugyanaz: hasi zsír. Ezt a zsírt a lét jellemzi a has körül és az utolsók közül kiküszöbölhető, de ebben a bejegyzésben adok néhány tippet, hogy megszabadulhass a hasi zsírtól.
A hasi zsír eltávolításához figyelembe kell venni
Hasi zsír
Mielőtt elkezdené megadni a legfontosabb szempontokat, tisztáznia kell egy kérdést gyakorlatok hasi vagy specifikus testünk egy részére nem fog konkrét módon zsírégetni vagy fogyni egy zónában.
A testmozgás és a helyes étrend fogyasztása során a testzsír eltávolításra kerül a különböző területekről, és a hasi terület lehet az utolsó, ezért a fogyásnál azt gondolhatja, hogy ellenáll neked, ebben a szempontban követnünk kell a továbbiakban.
Vagyis Millió felülés után nem veszít el hasi zsír, sem fogyni, a test nem így működik. Ami miatt fogyni fog, az az, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van naponta, emiatt a zsírvesztés célja nem kompatibilis az izomtömeg növelésével, mert ez az ellenkezője.
TÁPLÁLÁS
Ez nem különös találmány, a táplálkozás az egyik legfontosabb szempont. Annak érdekében, hogy elérje a célját és kiküszöbölje a hasi zsírokat, ellenőriznie kell, mit eszel, és nem, Nem a kevesebbet eszem, hanem a jobb étkezést.
Egy meglehetősen gyakori hiba az a gondolat, hogy mivel zsírokat akarunk fogyni, a megoldás az, ha 500 kalóriás étrendet fogyasztunk, majd együnk egy jó harapnivalót, mert nem tudsz aludni a kegyetlen éhségtől, ez a kontroll teljes hiánya. Például egészséges heti menü fogyni itt
Az ideális az számold ki a kalóriákat amire a nap folyamán szükség van a zsírvesztéshez és az elosztásához a különféle étkezések között. Sokkal könnyebb lesz megírnod a heti menü nyomon követni és tudni, hogy helyesen csinálod-e.
Egészséges heti menü iPhone, iPad és Android készülékekhez igazítva
Felejtsd el az ultra-feldolgozott ételeket
A helyes megoldás, amint mondtam nektek: enni jobbat, elfelejteni az ultrafeldolgozott ételeket és cserélje ki valódi ételre, sokkal több vitamint tartalmaz, kevésbé függőséget okoz, kevesebb cukrot és telített zsírokat tartalmaz.
Az ultra-feldolgozott ételeket úgy tervezték, hogy alig érezzük magunkat jóllakottnak, és ennél is többet tudjatok enni, ezért a csomag sütit már korábban elköltöttük ... de ezek nagy akadályt jelentenek céljaitok elérésében.
Sokszor úgy gondoljuk, hogy egészségesen étkezünk, amikor a valóságban folyamatosan változtatnunk kell étrendünk néhány nagyon fontos aspektusán. Mindenekelőtt, ha a fogyásról van szó, akkor meg kell próbálnunk, hogy ne alkalmazzunk diétás ételeket, mivel ezek általában egy igazi átverés, amellyel nem fogjuk elérni a fogyás célját egészséges módon.
TANÁCS: Ne próbálja egyszerre megszüntetni ezeket az egészségtelen ételeket, ha nem is fokozatosan, mert függőséget okozó ételek lévén nagyon nagy kísértést érezhet irántuk, fokozatosan cserélje ki őket igazi ételekre. Ezért fontos, hogy készítsen egészséges heti menüt, ahol fokozatosan beépíti ezeket a szokásokat.
Apránként egészséges módon fogja elérni a fogyás célját, és ezzel megszünteti azt a hasi zsírt, amelynek annyira ellenáll.
A GYAKORLÁS TÍPUSA
Ahhoz, hogy nagyon jó eredménnyel végezhessen edzést, az a combines gyakorlatok súlyokkal és kardiovaszkuláris gyakorlatok, Ez a kombináció elég hatékony zsírégetésre. Heti 2-szer vagy 3-szor kezdheti teljes test rutinnal vagy erőteljes rutinnal, hogy megszokja testét a testmozgásban.
Nincs olyan konkrét gyakorlat, amely csodákat művel, súlyokat emelne, a kerékpárral lehet futni, úszni, ugrókötelet, pedált járni ... Attól függ, hogy milyen a hozzáállása és a gyakorlat intenzitása.
Ezzel nem azt mondom, hogy verje meg magát a hét hét napján, a fogyáshoz heti 4 vagy 5 alkalommal edzhet, például heti két vagy három szabadnapot adva magának.
A HOZZÁÁLLÁSOD
Ez a szempont talán az egyik legfontosabb a hasi zsír megszüntetésében. Ha hozzáállása azon alapul, hogy ezt a célt egy hét alatt eléri, felejtse el, sajnálom, hogy ezt mondom, de mind a zsírvesztés, mind az izomtömeg révén történő hízás nem olyan kérdés, amelyet gyorsaság jellemez.
Mindkét szempont hosszú időt vesz igénybe, ez egy haladás, amelynek fokozatosan kell haladnia. Sőt, a szokásos lA fogyás egészséges módon heti 0,5 kilót veszít, És bár ez egy olyan folyamat, amely megéri, időbe telik.
Optimistának kell lenned, és bár lassú, tovább fejleszd magad, amíg meg nem kapod.
Mérje meg a haladást
Ez a pont sokkal fontosabb, hogy el tudjon hinni, felírhatja előrehaladását, méréseit, súlyát és lefényképezheti a kezdetét, hogy később összehasonlítsa, lehet, hogy ez nyomja tovább. Itt van a előrehaladás-tervezés nagyon fontos javítani a hasi zsírvesztés vagy a súlycsökkenés folyamatának előrehaladását, különösen, ha mérjük az előrehaladást, növeljük a motivációt és valóban tudjuk, mennyit haladtatok.
Legyünk őszinték, a motiváció nem biztos, hogy örökké tart, vannak napok, amikor személyes problémák, munka vagy bármilyen ok miatt csökkennek, és ami végül visszatarthat, az az, hogy magad is meggyőződj róla, hogy megkapod.
A haladás irányításának átvétele nagyszerű módja annak megismerésére, annak kiderítésére, hogy sikerül-e elérni ezt a célt.
Remélem, segítettem Önnek ezekkel a tippekkel, hogy elérhesse célját és megszüntesse a hasi zsírokat. A cikk megjegyzéseiben hagyhat konkrétabb kérdéseket erről a témáról.
Ne feledje, hogy ahhoz, hogy végre megszabadulhasson a hasi zsírtól, türelmesnek kell lennie, és a jó étrend mellett együtt kell mozognia.
5 gondolat "A hasi zsír megszüntetése - megfontolandó szempontok"
A motiváció az, ami arra késztet minket, hogy megpróbáljuk kezdeni a dolgokat, a fegyelem helyett az, ami a már választott úton tart minket.
Köszönöm nagyszerű tippeket ...
Ez a legjobb, amit olvastam erről a témáról. Hozzátenném, hogy egy másik fontos nehézség az, amikor családként élsz. Semmit sem érek abból, hogy megpróbálom, ha az ebéd sült hús és krumpli.
Szia Jamie ! Ez nem kell, hogy korlát legyen, én is családként élek és egészséges módon étkezem. Ha életmódot akar követni, akkor nem az egész családnak kell megosztania. Tökéletesen készíthet magának egy másik ételt, próbálja ki, meglátja, hogyan lehetséges!
Jó napot, Violeta szia ... a legnehezebb számomra az, hogy nyomon kövessem azokat a kalóriákat, amelyeket napi szinten kell fogyasztanom, el kell fogynom a hasi zsírtól, és napi 1195-1295 kalóriát kell fogyasztanom, de Nem tudom, hogyan kell kiszámítani őket az elfogyasztott ételek szerint. kérlek segíts.