online

AKI NEM HALL?

Ez az étel magas kalóriatartalmú! o kalóriát kell égetnem! bizonyára sokszor volt.

Ne feledje, hogy az emberi testnek energiára van szüksége a napi működéshez, ezt az energiát táplálékból nyerik, és létfontosságú funkcióinkhoz (szívverés, légzés stb.) És fizikai aktivitáshoz használják fel. Ha egészségesen akarunk élni, egyensúlyt kell találnunk a jövedelem és az energiafelhasználás között, ha ez nem így van, akkor táplálkozási problémák lépnek fel, például a felesleges energiabevitel miatti súlygyarapodás, amelyet végül zsír formájában tárolnak a szervezetben . A kalóriákat olyan egységekként definiáljuk, amelyekben az energiát mérjük. Az élelmiszerekben található összes szénhidrát, zsír és fehérje kalóriát biztosít számunkra.

Az ember számára szükséges kalóriamennyiség (energia) nemtől, kortól, magasságtól, testösszetételtől és fizikai aktivitástól függ, átlagosan egy felnőtt nőnek 1800 és 2000 kcal, egy felnőtt férfinak 2000 és 2500 kcal között lehet szüksége. A megfelelő kalóriaegyensúly (bevétel és ráfordítás) érdekében táplálkozási szakemberhez kell fordulni a túlzott energia (súlygyarapodás) elkerülése érdekében.

Ha túlsúlyosak vagyunk, a következő tippekkel kell beállítanunk a kalóriabevitelt:

  • Csökkentse a gyorsételek fogyasztását, mivel kettős hamburger burgonyával és 2 darab ropogós csirke burgonyával és szódával, 1500 kalóriát adhatnak nekünk; amint láthatja ezeknek az étkezéseknek az egyikével, máris megkapja szinte az összes szükséges kalóriát egy nap alatt.
  • Egyél kisebb adag ételeket.
  • Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget főétkezése során, így kevesebb kalóriát fog fogyasztani ugyanolyan mennyiségű étel mellett, anélkül, hogy éhes lenne.
  • Csökkentse a készítmények kalóriáját könnyű termékek, például tej, sajt, joghurt, tonhal stb. Használatával.
  • Inkább a teljes kiőrlésű gabonákat, mint a finomítottakat, így nagyobb lesz a rostbevitel.
  • Vágja vissza a cukrot, vagy cserélje le édesítőszerre.
  • Olvassa el a termékcímkéket, hogy megnézze, mennyi kalóriát ad egy adag, és csak egyre korlátozhatja magát.

Nem szükséges számolni a kalóriákat, de annak tudása, hogy miről van szó, segít például egy tápértékjelölés értelmezésében és a legkevesebb kalóriatartalom kiválasztásában. Ne felejtsük el, hogy a legfontosabb a következetesség és az egészséges étrend választása a mindennapi fizikai aktivitás mellett.

Licenc Carmen Camarena Pool