A nők esetében a mell nagysága főleg az emlőmirigyek körüli zsírfelhalmozódással függ össze, egyéb tényezők mellett.

2016. október 12-én 00:00 órakor

mellkas

A mellizmok formálják és kondicionálják az emberek mellkasát, akár férfiak, akár nők, de számukra a tonizálást és az erősítést nem lehet ilyen könnyen felfogni.

Ha csökkenteni akarja, akkor csökkentenie kell a zsírt. Ha növelni akarja, akkor zsírot kell fogyasztania, bár ezzel a megoldással óvatosnak kell lennie, mert az egész test hízott.

Valójában az alaptól kell kezdeni, hogy a mellkasi munka nem lesz nagy hatással a mell méretére. Amit el lehet érni, az más megjelenés, jobban megfelel annak, amit a nő keres.

A mell nagysága elsősorban az emlőmirigyek körüli zsírfelhalmozódással függ össze, egyéb tényezők mellett.

A zsír csökkentése érdekében növelni kell a szervezet anyagcseréjét, amely nagyobb energiafogyasztást és ezért a kalória növekedést igényel.

A legjobb módszer egy olyan edzésprogram elvégzése, amely a tonizálás és az erőmunka előnyeit keverheti az aerob edzésekkel.

Nagy vagy kicsi? Bár mind a férfiak, mind a nők szerkezete hasonló a mellizmok szempontjából, a nők számára sokkal nehezebb olyan hipertrófiát elérni, amely befolyásolja a mellkas térfogatát.

Amikor megpróbál megszabadulni a mellkasán lévő extra szerelmi fogantyúktól, azt tapasztalja, hogy a testmozgás az egyik leghatékonyabb módszer a siker elérésére. Korábban megfelelő étrendet kell követnie, kizárva azokat az ételeket, amelyek közvetlenül befolyásolhatják a problémáját.

Azt is meg kell győződnie arról, hogy a hormonszintje megfelelő-e, és hogy elfogadható egészségi állapota van-e ahhoz, hogy elkezdjen egy edzésprogramot.

Az erőnléti edzés program magában foglalja az izmok használatát a súly emeléséhez vagy tolásához. Ez segít az izmok tonizálásában és az egészséges felsőtest felépítésében.

Ha még nem vagy elég erős a hagyományos fekvőtámasz elvégzéséhez, próbáld meg a fekvőtámaszokat hajlított térddel. Kezd izomzatot építeni és megszabadulni az ember mellétől.

Ha van súlya, akkor felhasználhatja őket erőnléti gyakorlatok végrehajtására, például úgy, hogy hanyatt fekszik és a mennyezet felé nyomja a súlyt. Kiváló ötlet a gyakorlatokról, hogy elveszítse az ember mellét.

Gyakorolhat a súlyzópadon is, erősítve a mellizmokat, elfelejtve azokat, amelyek a hátunkkal és a karunkkal segítenek minket. Mind együtt segítenek megszüntetni az ember mellét

A zsírégetést szolgáló gyakorlatokat aerobiknak ismerjük, például gyaloglás, kocogás, kerékpározás, úszás.

A mell méretének csökkentése mind a férfiak, mind a nők vágya lehet. A férfiak felhalmozhatják a zsírt a mellkasban, megakadályozva, hogy megmutassák a jó pecsét. Emellett néhány nő nehezen képes ekkora mellmérettel rendelkezni, de mindenekelőtt el akarja kerülni a műtétet, amely általában kockázatos és költséges. A testmozgás segíthet a mellkas zsírégetésében és a nők méretének csökkentésében. Ezért ma 2 gyakorlatot hozunk Önnek a mell gyors és egyszerű csökkentésére. Mi lenne, ha megpróbálnánk?

CSÖKKENTÉSI GYAKORLATOK

A férfi mellek kiküszöbölésére szolgáló gyakorlatok nemcsak a test megjelenését, hanem az egészségét is javítják.

Kezdjen egy olyan edzésprogrammal, amely lehetővé teszi, hogy eligazodjon egy egészséges és vonzó test felé.

Húzza át a földön fekve: ez az első a mell csökkentését célzó gyakorlatok közül. Zsírt éget, hogy több izmot tudjon elhelyezni a mellkasban. Ennek az egyszerű gyakorlatnak az otthoni elvégzéséhez csak súlyzóra és szőnyegre van szükség. A szőnyegen fekvő helyzetben kell lennie, vagyis felfelé kell néznie, és meg kell hajlítania a lábát. A karokat a mennyezet felé kell nyújtani, mindkét kezével súlyzót tartva. Tartsa egyenesen a könyökeit, és a súlyzót tartó mindkét karját vigye a föld felé, és haladjon át a fején. Nem kell megérintenie a földet, csak olyan közel kerüljön, amennyire a teste megengedi. Ideális esetben végezzen három 15 ismétlést.

Nyomás a mellkas szintjén: ez az egyik legjobb gyakorlat a mell csökkentésére. Kiválóan alkalmas a pecs megmunkálására és zsírégetésre vagy annak méretének csökkentésére. Ideális azoknak a férfiaknak, akik jó pecsétet akarnak fejleszteni, vagy olyan nőknek, akik csökkenteni akarják a mellkasuk méretét és szilárdan tartják. Ez egy egyszerű gyakorlat, amelyhez csak gumilabda szükséges, és otthonról kényelmesen elvégezhető. Álljon kissé szét a lábával. Vegyünk egy fehér gumilabdát mindkét kezével a mellkas szintjén. A mellkasi nyomásgyakorlás abból áll, hogy egyszerre két kézzel nyomja meg a labdát. 2 vagy 3 másodpercig fenn kell tartanunk a nyomást. 10 vagy 12 ismétlés ajánlott, és az utóbbiaknál célszerű hosszabb, körülbelül 10 másodperces nyomást fenntartani.

Ez a két mellkascsökkentő gyakorlat lesz a legjobb szövetséges a számodra, hogy tónusú vagy kisebb és feszesebb mellkasot érj el.