Kombináljon szabad súlyokat vagy szíjtárcsákat az erőnléti edzéshez
Csiga vs. szabad súly.
Hogyan kell használni őket, és mi az előnyük.
A fitnesztermünkben, különösen a testépítő zóna, Bizonyára megbizonyosodott arról, hogy sok lehetőség van az edzésre. Nagyjából megkülönböztethetjük ezt a területet két zónára, az egyik a elemekkel szabad súly, egy másik pedig szíjtárcsa elemek.
Ban ben szabad súly mindenféle rudat találunk, súlyzók különböző súlyú és bizonyos univektoros gépek, de amelyek olyan jellemzőkkel bírnak extra súlyt adunk hozzá, mi különbözteti meg őket a tárcsa-gépektől, például a Smith géptől vagy a PURE STRENGTH gépek sorától, amelyeket a GO fit sportközpontjainkban talál.
És a szíjtárcsákon találunk komplex többgörgős, amelyek különböző mozgásszögeket és gyakorlatokat tesznek lehetővé, és szelektált (vagy irányított) gépek, amelyek egyetlen mozgást és egyetlen szöget tesznek lehetővé.
Bár évek óta azt gondoltuk, hogy a szabad testsúly kizárólag bizonyos szintű képzettséggel és erőnléttel rendelkező emberek számára kizárólagos, és hogy a gépek csak kezdőknek szólnak, ez a koncepció évről évre fejlődött. A testedzés fejlődésének köszönhetően ma már ezt tudjuk bármilyen sportcél, van erősítő edzés elengedhetetlen és hogy ez jelen van szabadsúlyban és csigákban is.
Az igaz hogy műszaki-biomechanikai szinten, rendesen én gyakorolom szabadsúlyban nagyobb stabilitást igényelnek a CORE szinten, és minden bizonnyal egy viszonylag magasabb motorvezérlés, de még így is gondoljunk egy szelektált gépre, bármelyikre, és vegyük figyelembe, hogy a CORE és a motor vezérlésének bizonyos stabilitása is szükséges a helyes működéséhez, mivel egyetlen mozgásvektor és A helyzetnek helyesnek kell lennie, hogy a gyakorlat tökéletes legyen.
Ezzel azt akarjuk kitenni ebben a cikkben, hogy "A változatosság a siker" ebben az esetben. Ha csak szabadsúlyban edzünk, Mindig olyan terhelések mozgósítását választjuk, amelyek több vektornak vannak kitéve, némi instabilitás a legtávolabbi ízületekben és néha, a testmozgás fókuszának elvesztése (izomszinten) és éppen ellenkezőleg, ha mindig gépeken/szíjtárcsákon edzünk, mindig az egyízületes testmozgást választjuk, vagy az edzés során egyetlen irányú vektorban, ami az izmok közötti szinkronizálás hiányához vezet, amely hosszú távon izom-aszimmetriává válhat.
Tehát bármi is legyen a célja a súlyzóban, képesnek kell lennie arra, hogy az összes elemet kihasználja.
A bárok, tea kiegyensúlyozottabb mozgást biztosít, mivel mindig a test mindkét részét (bal és jobb) mind a lábakban, mind a felső végtagokban használni fogja; nagyobb erő (nyomaték) alkalmazásának képessége, ezáltal jobb sebességet tesz lehetővé.
A súlyzók, megengedett széles mozgástartomány és a az érintett izmok terhelésének jobb elosztása, amellett, hogy a gyakorlat szinergikus izmainak nagyobb aktiválását igényli.
A vezetett, tárcsás vagy szabadsúlyú gépek segíteni neked jobban összpontosítson az izmokra hogy egyetlen mozgásvektorban akar dolgozni, és az agonista izomzat is nagyobb, ami szinkron munkát és nagyobb akut fáradtságot okoz.
És a csigák, az edzés közbeni feszültség gyakorlatilag állandó, ami nagyobb fáradtságot eredményez az edzéseken, és a több ízület közötti gyakorlatoknál kiválóbb az izmok közötti kapcsolat.