Haz Salud: használja ki munkáját a lépcsőzésre!

Cikk

Cikk

hogy

Környezetünk tele van fellépési lehetőségekkel nem tervezett fizikai aktivitás, egyszerűen arról van szó, hogy a fizikai tevékenységet be kell építeni a mindennapi életbe. Jó példa a lépcsőzés, vagyis a lépcsőn mozoghat egyik helyről a másikra, a lift vagy a mozgólépcső nélkül, munkahelyen, otthon, nagy épületekben és raktárakban, klinikákon, állami irodákban, a főiskola-egyetem ...

Ezért, ha kihasználjuk a lépcsőmászás előnyeit, hogy beépítsük a mindennapjainkba, kalóriákat költünk anélkül, hogy észrevennénk.

Indokolás

• A fizikai aktivitás rendszeres gyakorlása lelassítja az életkorral járó fiziológiai változásokat, meghosszabbítja az életet és javítja az általános, anyagcsere, szív- és érrendszeri, mentális és osteoarticularis egészséget.
• Az emberek többsége nem éri el annyi fizikai aktivitást, amelyet a szakértők az egészségre ajánlanak.
• A munkakörnyezet ideális hely a fizikai aktivitással és az egészséges táplálkozással kapcsolatos tudatosságnövelő tevékenységek végrehajtására.
• A lépcsőn való járás egyszerű módja a fizikai aktivitás növelésének. Nem igényel speciális készségeket vagy anyagokat, nem csak további időköltséget.

Milyen előnyökkel jár az aktív élet előmozdítása a lépcsők használatával?

  • Bizonyíték van a hatékonyságára.
  • Alacsony költségű beavatkozás.
  • A hatékonyság érdekében nincs szükség infrastrukturális beruházásokra vagy speciális berendezésekre.
  • Könnyű és hozzáférhető.
  • Gyakorlatilag mindenki fel tud menni a lépcsőn.

Mászás a lépcsőn, mint fizikai tevékenység!

A lépcsőmászás aerob tevékenységnek számít, amely fokozza a kardiorespirációs teljesítményt és csökkenti a testzsírt. Ezenkívül ez egy olyan tevékenység, amelyet könnyedén, mérsékelten vagy intenzíven végezhetünk.

A lépcsőmászás a következő kalóriákat égeti el egy 70 kg-os és 30 ′ súlyú személynél:

  • Súlytalan lépcsők: 210 kcal.
  • A könnyű súlyokat tartó lépcsők: 280 kcal.
  • Nagy súlyokat tartó lépcsők: 385 kcal.

A lépcsőmászás előnyei:

Példa egy sikertörténetre: kampány a barcelonai metróban (2010)

A munkahelyi beavatkozás előtt, és a világ több mint 18 tanulmányát követően, amelyek 2006-ban bizonyítják a beavatkozás hatékonyságát különböző helyeken, az Egészségügyi Minisztérium egy tanulmány a barcelonai metróban, amely kimutatta, hogy a lépcsőmászás valószínűsége 45% -kal nőtt az elhelyezésével jelek különböző üzenetekkel.

További előnyök:
• Növelje a fizikai aktivitás egészségre gyakorolt ​​hatásaival kapcsolatos ismeretek szintjét.
• Növelje a lépcsőn mászók számát különböző helyzetekben és körülmények között (és nem csak a munkahelyen).
• Növelje a szokásos fizikai aktivitás szintjét.
• vonja be a polgárokat az egészség önigazgatásába.

Műveletek:
• Szerezzen be vezetők bevonását és elkötelezettségét a beavatkozás támogatása és megvalósítása érdekében .
• Mérje meg a kezdeti helyzetet (7 munkanap).
• Mutassa be a kezdeményezést a sablonban.
• Tegyen feliratokat a döntéshozó helyeken, hogy elősegítse a lépcsők használatát a lift helyett.
• Intézkedés utáni intézkedés (6 munkanap).

A kampány egyik akciója a szlogenű táblák elhelyezése volt "Gyógyíts egészséget, menj fel a lépcsőn" 6 metró 22 állomásán. Ugyanakkor egy buszjárat szórólapokat terjesztett, amelyek arról tájékoztattak, hogyan lehet növelni a szokásos fizikai aktivitást a mindennapi tevékenységek során. A kampány részét képező egyéb tevékenységek az ingyenes Tai Chi foglalkozások megvalósítása voltak az „Universitat” és a „Mundet” metróállomásokon, valamint a barcelonai parkokban zajló tevékenységek terjesztése.

A kampányban részt vett az Egészségügyi Minisztérium, a Barcelona Metropolitan Transport (TMB), a barcelonai Közegészségügyi Ügynökség (ASPB) és a Barcelona Esports Institute (IBE).

Egy új bejegyzésben más érdekes sikertörténetekről fogunk beszélni, amelyek elősegítik a lépcsők használatát az egészségfejlesztés érdekében.