Legyünk őszinték, bármennyire is próbálkozunk, nem mindannyiunkban megvan az akaraterő azoknak a Fitness edzőknek, akiket az Instagramon látunk. Nos, imádunk pihenni, későn aludni, és igen, enni és enni ... az étel olyan finom! Tehát testünk meghatározása és formálása kissé bonyolult.
Azonban nem kell minden nap megölnöd magad egy edzőteremben, hogy halálos testet kapj. Az az igazság, hogy rengeteg olyan gyakorlat van, amelyeket nagyon könnyű elvégezni - és amelyek nem igényelnek nagy erőfeszítéseket - amelyeket otthonosan kényelmesen elvégezhet.
Ez egy fantasztikus 3 perces edzésprogram, amely segít megszerezni azokat a karcsú lábakat, amelyekre mindig is vágyott.
Hé! Ne felejtsd el MEGOSZTANI ezeket a gyakorlatokat barátaival, meg fogják köszönni. Ne felejtse el elhagyni véleményét a HOZZÁSZÓLÁSOK, itt, a Buenamente.com-on szeretnénk tudni, mit gondol erről.
A fitneszedzők mindig azt mondják, hogy a legfontosabb az edzésben a kitartás.
De legyünk őszinték önmagunkhoz: a napi testmozgás nem a legizgalmasabb dolog, amit tehetünk. Tehát hajlamosak vagyunk olyan gyakran kihagyni, hogy nagyon gyakran eljutunk odáig, hogy teljesen elhagyjuk.
Azonban könnyebb küzdeni az edzéssel, ha tudja, hogy a gyakorlatok nem fognak sokáig tartani.
A népszerű amerikai hírességek edzője, Tracy Anderson által kifejlesztett rövid gyakorlatsor segít leadni azt a "felhalmozódott zsírt" a térdben és a csípőben, amely még vékony embereknél is megjelenhet.
Gyakoroljuk a comb felületének elülső, hátsó és belső részét, és karcsúsítsuk a lábunkat a híres edző által kifejlesztett rövid sorozat segítségével.
A cikk végén találsz valamit, amit biztosan értékelni fogsz: ajánlások sora, hogy a lábad kevésbé fáradt és duzzadt legyen.
Mit kell tenni, hogy karcsúbb legyen a lába?
- Képzési hely: egy ágy.
- A képzés időtartama: 3 perc.
- Mikor kell tornázni: ébredés után vagy éjszakai lefekvés előtt.
- Frekvencia: minden nap.
1. Első gyakorlat: elülső.
Ez a gyakorlat a combok, térdek és hasizmok elülső részén működik.
Feküdj a hátadon, karjaid legyenek a test mindkét oldalán.
Emelje fel a lábát, hogy 90 ° -os szöget zárjon be a testével, egyenesen tartva a térdét. Most folytassa egyesével a térde hajlítását, és tegye vissza a lábát a kiindulási helyzetbe. Ne felejtse el együtt tartani a térdeit, és feszülten tartani a combok elejét.
Itt bemutatjuk, hogyan kell ezt a gyakorlatot végrehajtani:
Ismételje meg ezt a gyakorlatot lábanként 10-szer minden nap.
Ha a combja kezd meleg lenni, ez annak a jele, hogy jó munkát végez.
2. Második gyakorlat: hát.
Működik és tonizálja a combok elülső és hátsó részét, a térdét és a hasizmait.
Ez a gyakorlat két részből áll.
Az első meglehetősen hasonlít az előző gyakorlathoz, de ahelyett, hogy a lábad hegye megemelkedne, nyugodtan pihenhetsz. Nagyon fontos, hogy a lábad a tested felé mutasson, különben újra elvégeznéd az első gyakorlatot. Végezzen 10 ismétlést mindkét lábán.
A második rész a csípőemelés gyakorlatáról szól.
Hanyatt fekve, emelt lábakkal és kissé hajlítva a térdeit, emelje fel a csípőjét, feszesen tartva a felső lábát.
Itt bemutatjuk, hogyan kell ezt a gyakorlatot végrehajtani:
Végezzen legalább 20 ismétlést mindkét lábon.
Azt mondhatja el, hogy jó munkát végez, ha feszültséget érez a comb hátsó részében lévő izmokban és enyhe égést érez.
3. Harmadik gyakorlat: belső rész.
Működik és tonizálja a felső lábakat, a feneket és a hasizmat.
A hátadon fekve, a lábadat emelve és keresztezve tartva a jobb lábaddal a bal lábadon, hajlítsd meg a térdedet, majd húzd meg a lábad, hogy újra felemelhesd őket.
Itt bemutatjuk, hogyan kell csinálni:
Ismételje meg tízszer úgy, hogy a jobb láb felső helyzetben van, és tízszer a bal láb felső helyzetben.
Ha nyomást érez a lábán, ez annak a jele, hogy jó munkát végez.
Ennek a gyakorlatsorozatnak az egyik legnagyobb előnye, hogy nagyon hasznos lehet azok számára, akik visszeres és duzzadt lábaktól szenvednek.
De van egy módja annak, hogy megszabaduljon a lábad duzzanatától, fájdalmától és fáradt érzésétől, ha ezeket nem betegség, hanem egészségtelen életmód okozza, például ülőmunka, helytelen cipő vagy a fizikai aktivitás hiánya.
A szakemberek 3 egyszerű szabályt javasolnak:
1. Gyalogolni.
Furcsának tűnhet, de minél többet jársz, a lábad megduzzad és nagyobb fájdalmat érzel. Itt a legfontosabb a kényelmes cipő viselése. A szakemberek azt javasolják, hogy heti 3 alkalommal 30-60 percet gyalogoljanak. A véráramlás felgyorsítása érdekében járjon 10 percig 2 óránként.
2. Gyakorolja a bokát.
20-30-szor hajlítsa meg a bokáját, húzza meg a lábujjait. Ez a gyakorlat javítja a vérkeringést és segít eltávolítani a felesleges folyadékot.
3. Ha szeretnél fitt lenni, menj el úszni vagy vízi aerobikot.
A "harci" víznyomás javítja a végtagok víz- és véráramlását.
- Tedd ezt lefekvés előtt! 3 nagyszerű gyakorlat a lábak karcsúsítására pillanatok alatt -
- Tedd ezt lefekvés előtt! 3 nagyszerű gyakorlat a lábak karcsúsítására pillanatok alatt
- Ezek a legjobb gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet a fogyáshoz és a lábak hangzásához
- Ezek a legmegbízhatóbb gyakorlatok a fogyáshoz rövid idő alatt 27082020
- Végezzen gyakorlatokat a fogyáshoz anélkül, hogy otthagyná - 45 másodperc