személyi

Gyakori, hogy sok ügyfélnek van némi ellenérzése a súlyzós gyakorlással kapcsolatban, mert szilárd meggyőződésük, hogy abban a pillanatban, amikor súlyzósan végeznek gyakorlatokat, hatalmas mennyiségű izomtömeg növekedésbe kezdenek (olyasmi, mint a fotón látható lány).

Mit gondolsz, egy lány hogyan lesz, ha testépítõvel foglalkozik: S

Mert ez nem lehetséges? Sok ok miatt:

1- Egyrészt, amikor "komolyan" kezded a gyakorlatokat (akár férfiak, akár nők) az egyik fő ok általában a fogyás és a jobb közérzet. Ez a tény azt jelenti, hogy hipokalorikus étrendet kell folytatnia (olyan étrendet, amelyben kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit költünk, vagyis fogyókúrás étrend).

Más szavakkal, ha hipokalorikus étrendet folytatunk, nem nyerhetünk nettó izomtömeget, mivel ez történik, ha havi 500 eurót akartunk megtakarítani, de csak 1000 eurót keresünk, és ezen felül 1500-at költünk el ... Ez azt jelenti hogy sok órán át "súlyt csinálunk" azzal az intenzitással és gyakorisággal, ami van), nem leszünk képesek nettó izmokat gyarapítani, mert többet költünk, mint amennyit elfogyasztunk (amint arról beszéltünk, mi történik a férfiak esetében)

2- Másrészt, a nők nagyon alacsony tesztoszteronszinttel rendelkeznek. A tesztoszteron egy szteroid hormon, nagy mennyiségben jelen van a férfiaknál, ami ebben az esetben az izom- és csonttömeg nagy mennyiségben történő létrehozását okozza. Ez azt jelenti egy nőt, még ha akarod is, sok lesz több nehézség, mint egy férfinak, amikor izomtömeg-gyarapodásról van szó.

3- Még akkor is, ha egy nőnek célja az izomtömeg növelése Nettó erőteljes táplálkozás és képzés kell, hogy legyen rá összpontosítva, azon túl, hogy gyakran dolgoznak nagy súlyokkal. Ami általában általában nem történik meg azóta genetikailag nehezebb, mint a férfiak esetében (bár nem lehetetlen).

Mi történik, ha egy nő súlyos étrendet követ el anélkül, hogy az izmokat serkentő gyakorlatokkal kísérné?

1- A végeredmény az lesz, hogy a skála azt fogja mondani, hogy lefogyott a súly. De ha például 10 kg fogyott anélkül, hogy izomépítést tartalmazna, a veszteség fele zsír, a másik fele izom lesz. Mit jelent: maradj "puha"

2- Az izomtömeg elvesztése (minél több izom, annál több kalóriát lehet elégetni) egy kemény és irreális étrend által segít, abban a pillanatban, amikor az étrendet és a fizikai tevékenységet felhagyják, a rettegett "visszapattanó hatás" elkerülhetetlenül.

3- Minden diéta során költünk erőforrásokat. Vagyis, minden elkészített új étrend megnehezíti a fogyást a jövőben. Ezt okozzák izomvesztéssel és az anyagcsere lelassulásával többek között a szervezet állandó változásai, valamint a rossz táplálkozási és sporttervezés miatt. Ezért előnyösebb, ha a fogyás mellett döntünk, azt komolyan és strukturáltan tegyük, hogy fenntartható legyen és ne kelljen „egész életen át” fogyókúrázni.

4- A legfontosabb Nem "fogyni", hanem "Lose volume". Előnyös, ha 5 kg zsírt veszít, mint 10 kg-ot a zsír és az izom között. Ez néha nehezen asszimilálható fogalom, de a valóság az, hogy a a zsírvesztés vizuális és fizikai eredménye végtelenül jobb lesz és figyelemre méltóbb, mint izom- és zsírvesztés (a fenti előnyökön kívül).

Szóval mit kéne tennünk?

Az optimális fogyás elérése érdekében (anélkül, hogy "puha" lenne, elkerülve a rettegett "visszapattanó hatást" és szabad szemmel látható eredményt érhet el) Megfelelő hipokalorikus étrend és megfelelő képzés kombinálásával kell elvégezni. Ez nem azt jelenti, hogy minden nap edzőterembe kell menni, vagy hogy nagy súlyt kell emelnie: egyáltalán nem.

Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a kitűzött célok elérésének tervezésénél ezt figyelembe kell venni A fogyókúrán és a sétán vagy futáson kívül az izmokat is stimulálni kell, akár az edzőteremben, egy parkban, a tengerparton vagy egyszerűen egy ház csendes részén (például "rugalmas szalagokkal" végezve, amelyek bárhol gyengéd gyakorlatot tesznek lehetővé), hetente kb. 2/3 alkalommal kb. 20 perc ...

A fentiek és általában véve mindez arra a tényre vezethető vissza, hogy fogyókúra során nagyon ajánlott fogyni a testmozgás kíséretében, legalább néhány napos testépítéssel, a zsírvesztés és az izommegtartás ösztönzésére. tömeg.