tehát

Híreim és javaslataim vannak az Ön számára.

Idővel megtanultam, hogy az újévi fogadalmak haszontalanok, ha nem felelnek meg bizonyos feltételeknek, így abbahagyják az állásfoglalásokat és célokká válnak, így feloszthatja azokat olyan célokra, amelyek segítenek koncentrált maradni.

Az újévi célkitűzésnek teljesítenie kell a következőket:

1.- Meghatározottnak kell lennie.

Például az az egyszerű tény, hogy azt mondom, hogy jövőre fogyni fogok, nagyon általános, semmi konkrét, ez nem cél.

A célom például a következő lenne: "Jövőre 10 kilót veszítek, mielőtt belép a nyár".

2.- Mérhetőnek kell lennie.

Oké, átmentem a "fogyni fogok" -ról, ami nagyon általános a konkréthoz, most mérhető-e?

Természetesen! Azt mondtam, hogy 10 kilogrammot akarok, ami mérhetővé teszi, ráadásul nyomon tudom követni a fejlődésemet, ami viszont motiválhat. Azt is mondtam, hogy januárban kezdem, és meghatároztam, hogy ezt a célt még nyár elõtt el akarom érni, ami a következõ pontra vezet.

3.- El kell érni.

Az Egyesült Államok Kormányának Egészségügyi és Humánügyi Minisztériumának Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja azt ajánlja, hogy jobb eredmények elérése és a súly visszaszerzése érdekében ezt fokozatosan és folyamatosan tegyék, az ajánlás az lenne, hogy kb. hét, vagyis kb. heti fél-kilogramm.

Ha januárban kezdem, és el akarom érni a célomat, még mielőtt a nyár lenne, az azt mondja nekem, hogy körülbelül 5 hónapom van arra, hogy elérjem ezt a célt, akkor ha egy átlagos hónapnak 4 hete van, ezért 20 hét múlva kell teljesítenem a célomat. Ezért.

10 kg/20 hét = 0,5 kg/hét.

Heti fél kiló az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma által ajánlott paramétereken belül van, és ezzel a lista 4. pontjára jutok.

4.- Reálisnak kell lennie.

5 kiló alatt 10 kilót leadni heti fél kilós ütemben az én esetemben reális, mondom az esetemben, mert ez nem lenne ugyanaz egy vékony embernél, aki nem igényli a kiló mennyiségének elvesztését, de nem az lenne, ha azt mondanám, hogy több kilót szeretnék leadni kevesebb idő alatt. Amellett, hogy irreális, veszélyes lenne.

Ismételten, és ahogy korábban mondtam, nem fáradok megismételni, mielőtt bármilyen diétát vagy szakaszos böjtöt kezdenék konzultáljon kezelőorvosával, hogy megerősítse, hogy kockázat nélkül elkezdheti vagy módosíthatja étrendjét.

Tehát most már tudod, ne csak döntéseket hozzál, inkább célokat tűzz ki, és ne oszd célokra.