Január és szeptember általában azok a tipikus hónapok, amelyekben fontolóra vesszük életünk szokásainak módosítását. Különösen szembetűnő, hogy karácsony után hogyan keressünk olyan új célokat, amelyeket korábban nem gondoltunk lehetségesnek. És legyen szó az "extra" motivációról az új év kezdetével, vagy egyszerűen azért, mert "valamikor el kell kezdened", a fogyás vágya napjainkban újra és újra megismétlődik. Az sem ritkább, hogy korábban sokan próbáltak lefogyni, és az eredmények nem voltak eredményesek. Meg akarjuk adni azt a lökést, amire szüksége van, hogy ezúttal a végső legyen.
Mit kérdezel az új esztendőtől?
Egészség (és elveszíti ezeket a plusz kilókat). Amikor ezt a reflexiót hangosan végigcsináljuk, többé-kevésbé határozott elkötelezettséget vállalunk saját önmagunk iránt. A fogyás célját mindig a szokások módosításán belül kell megfogalmazni. És itt jön a kérdés lényege: Hogyan változtathatom meg ezeket a szokásokat? Tudjuk, hogy a fogyáshoz negatív egyensúlyra van szükségünk az elfogyasztott energia (étel) és a ráfordított energia (mozgás) között.
Hogyan fogyhatok?
Mozgasson többet
Az egyenlet világos, ha fogyni akarunk, elengedhetetlen a napi kalóriakiadások növelése. Itt kezdődik az egyik kulcs, amelyet gyakran alábecsülünk. Ha a mozgásról, a sportról félretéve beszélünk, a mindennapi tevékenységekre utalunk. Ha a hétnek 7 napja van (24 óra/nap = 168 óra/hét), akkor nem számíthatunk arra, hogy 2 órás heti testmozgással és mozgásszegény életmóddal változást érünk el a skálán. Mozogj többet, használd a lépcsőket egyre kevésbé a liftben, járj többet és kevesebbet vigyél az autóval (vagy legalább ne parkolj a telephelyek ajtajánál). Minél aktívabb a napod, annál nagyobb lesz az energiafelhasználásod. Noha kevésnek tűnik számodra, végül több apró részlet összessége okozza a változást.
A mozgásunkat rögzítő tevékenységkarkötők, órák vagy mobilalkalmazások (a lépések számolása, a kalóriák vagy az emeletek számának becslése) jó ösztönző a mozgásunk fokozására, mivel a napi cél elérésére késztetnek.
Csökkentse az étel mennyiségét
A másik megoldandó matematikai kérdés: ha kevesebbet eszünk, kevesebb energiát veszünk fel, ezért a negatív egyensúly elérése könnyebb. Az emberek azonban általában itt buknak meg a legjobban. Úgy gondoljuk, hogy egy étkezés kihagyásával csökkentjük a teljes kalóriamennyiséget. Sajnos általában ennek az ellenkezője történik, éhesebben érkezünk a következőhöz, és végül "túltápláljuk" magunkat. Ezért a változtatásoknak progresszíveknek kell lenniük, anélkül, hogy egyszerre próbálnának meg nagy módosításokat.
Egyél kisebb adagokat. Ha általában nagy tányért eszel, akkor kissé csökkentse a mennyiséget. A gyomrod apránként alkalmazkodni fog. Sokkal hatékonyabb, mint ha hirtelen csökkentené a szokásos bevitelt, mivel sokkal éhesebb lesz.
Tanulj meg lassan enni
Az irányítás másik irányelve az étkezés sebessége. Minél gyorsabban csináljuk, annál kevésbé emésztjük meg az ételt, és annál hosszabb ideig tart feltöltődni, ezért többet eszünk a szükségesnél. A lassú étkezés és az ételek fogyasztása csökkenti az elfogyasztott mennyiséget, ugyanakkor megerősíti az előző pont célját: egyél kevesebbet.
Az ételt az agy irányítja
Az agy az a kontroll szerv, amely óriási hatással van az étkezési módunkra, és szabályozni tudja az étvágyat. Kerülje a szorongással való étkezést, és ha stresszes állapotban van, ne használja a gyors megnyugvást. "Meg kell tanítani magunkat" enni. Ugyanúgy, ahogy valami édesre vágyunk, az egészségesebb ételek felé is irányíthatjuk impulzusunkat. A gyümölcs nagyon kielégítő, és kiváló lehetőség a nap bármely szakában, akár éjszaka is. Az étkezések közötti falatozás egyéb lehetőségei lehetnek a természetes diófélék (nem sültek), amelyek egészséges zsírjuk miatt segítenek az éhség visszaszorításában.
Ne társítson jutalmat és büntetést az ételhez
Az előző ponthoz képest nem jó, ha agyunk díjat (péksütemény, csokoládé, sütemény) vagy büntetésként (zöldségféleségként) társít az ételhez. A képzés ténye nem igazolja, hogy táplálkozási jutalmat kaphatunk nekünk, mivel ha így befolyásoljuk a gondolatainkat, akkor módosítani fogjuk magatartásunkat (elősegítve fogyasztásukat) ezekhez az élelmiszerekhez, amikor tudjuk, hogy ezek bármi más, csak egészséges. Ezért, ha kevés tápanyagtartalmú és egészségtelen ételt szeretne fogyasztani, ne igazolja a jó viselkedés jutalmaként.
Ossza meg eredményeit, és kövesse nyomon
Az a tény, hogy megosztjuk a változások sikerességét más, azonos helyzetben lévő emberekkel, vagy egy közösségi hálón keresztül, segít kitartani a célunk mellett. Ezért ne habozzon terjeszteni eredményeit, és kapja meg a közeli emberek bátorítását. Ezenkívül az önmagunkkal vagy másokkal való egészséges harapás további lendületet adhat nekünk.
Végül ne feledje, hogy a fogyás olyan cél, amelynek meghaladnia kell a kilók számát a skálán, és mindig figyelembe kell venni az egészségünk javítása céljából.