Tejsavként is ismert, erős energiaforrás a szervezet számára, de feleslegesen károsíthatja az izmokat

hatása

A tejsav a szervezet által termelt anyag, amely elvileg előnyös, de a felesleg alacsony teljesítményt, sőt izomkárosodást okozhat.

A tejsav elsősorban az izomsejtekben és a vörösvértestekben termelődik, amikor alacsony oxigénszint mellett lebontja a szénhidrátokat. Vagyis, energiaforrás az emberi test számára.

Rövid időtartamú, de nagyon intenzív erőfeszítéseket igénylő sportokban (anaerob), például súlyemelés, torna, rövid távú úszás vagy sprintelés (100–400 méter) lesz az a „turbó”, amire a testnek szüksége van, hogy többet adjon magából.

Hosszan tartó és nagyobb intenzitású fizikai tevékenységeknél ez az anyag gyorsabban termelődik, és több energiát ad a testnek. A tejsav sikere egy hosszútávú versenyen azon múlik, hogyan lehet megfelelően elosztani a testben, mivel egy adott területen történő felhalmozódás égő érzést okozhat az izomban.

A tejsav akkor reagál, ha a vérben nincs elegendő oxigén az energia megszerzéséhez, és pontosan ez az anyag helyettesíti a folyamat ezt a részét anaerob környezetben. A hatás azonban viszonylag mulandó, oxigén nélküli környezetben 1-3 percig tart, ezért a túlzott felhalmozódás elkerülése és jótékony hatása meghosszabbítása érdekében a verseny alatt megfelelő légzést kell fenntartani.

Fontos ellenőrizni ezt az égő érzést, mivel a tejsavfelesleg lebonthatja az izomrostot. Néha meg kell állni, hogy oxigént biztosítson a véráramban, hogy ellensúlyozza ezt a hatást.

A tejsav eloszlása ​​a testben oly módon, hogy az ne okozza azt az égő érzést, hogy egyszerűen edzeni kell, mivel az idő múlásával a test olyan mechanizmusokat alkalmaz, amelyek az igényeinek megfelelően alkalmazzák.

A futás során a tejsav eltávolításának vagy csökkentésének egyik módja egy intenzív inger után, például rövid távon, ahol meghaladja a megszokott vagy igényesebb tempót, vagy akár hosszú távon (maraton vagy ultra) nagyon könnyű kocogás ajánlott a verseny után (kb. 15 perc). Ez elősegíti a vér elvezetését az izmokban esetlegesen maradt tejsav feleslegéből. Így elkerülhető a fájdalom és az izom kimerültségének érzése.