Írta
A legolvasottabb
Utolsó frissítés: 2020.07.28
A módszerünk
A fehérje elengedhetetlen az izomépítéshez, és látott különféle kiegészítőket, amelyek ezt kínálják. De van egy, amely elősegítheti jobb elérését: Tejsavófehérje. Mi a "tejsavó" fehérje? Tejsavófehérje vagy tejfehérje, közismert nevén tejsavófehérje, angol nevén.
A tejsavófehérje teljes fehérjének számít, mivel tartalmazza a kilenc esszenciális aminosavat, amelyeket az emberi test önmagában nem képes előállítani. A fehérje szükséges az izomnövekedéshez, és létfontosságú a sportolók számára. Egyéb táplálkozási előnyei is vannak, amelyeket figyelembe kell vennie, amint az alább látható lesz.
A legfontosabb
- A tejsavófehérjét a legmagasabb minőségű fehérjének tartják, mivel a legtöbb esszenciális aminosavat tartalmazza.
- A tejsavófehérje pozitív tulajdonságai nagyon hasznosak a sportolók számára, mivel megkönnyítik az izomnövekedést.
- A tejsavófehérje fő összetevője a tejsavó. Ez viszont a sajtgyártás mellékterméke, és túrós tejből készül.
- Alapvetően háromféle tejsavófehérje létezik: a fehérjekoncentrátum, a tejsavófehérje-izolátum és végül a tejsavófehérje-hidrolizátum. Mindegyikük különböző előnyöket és hátrányokat kínál, amint később látni fogjuk.
A legjobb tejsavófehérje-kiegészítők
Optimum Nutrition Gold Standard
Ez a termék segíti az izmok helyreállítását az edzések után. Aminosavakban gazdag és gyorsan emészthető, így izmaid készen állnak a jövőbeli testmozgásokra. Ez a fehérje segíti az izmok növekedését és az erő felépítését.
Ezenkívül finom csokoládé íze van, az elégedett vásárlók hideg tejjel ajánlják, és megemlítik, hogy nagyon könnyű kiegészítő.
SEM EGY TÖBB DIÉTA
Ez a termék segít az étkezési szorongás visszaszorításában, mivel hosszabb ideig a jóllakottság érzetét kelti, ezért nagyon hatékony, ha diétázik vagy fogyni szeretne. A szervezet számára szükséges tápanyagokat tartalmazza, azonban semmilyen ételt nem pótol, ezért a napi étrend kiegészítéseként kell fogyasztani.
Ez a fehérje nem tartalmaz cukrot vagy laktózt. Reggelire ajánlott egy pohár (200-250 ml)
Olympus Zeus
Nagyon könnyű fehérje, amely segíti az edzéseket. Fogyaszthatja azokat előtt vagy után. Állandóan nem sokáig tart az eredmények meglátása.
Javasoljuk, hogy tejjel fogyasszon, mivel az íze némelyeknek édes lehet, de ugyanúgy vannak más ízek is, amelyeket kipróbálhat, és az előnyök ugyanazok.
Hyper Whey Hyperstrength
Ez a kiegészítés a szérumszűrés típusai miatt más sebességgel emészthető meg, ezért a felszívódás hatása hosszabb, az edzés előtt vagy után is elfogyaszthatja, azonban ajánlott később elvégezni, így a szervezete többet használ ki előnyei.
Fogyaszthatja vízzel, tejjel, mandulatejjel vagy kókusztejjel. Hozzáadhatja a turmixokhoz, vagy elkészíthet egy finom turmixot is
Muscletech
Ezzel a koncentrált fehérjével elősegíti az izmok növekedését a magas tejsavófehérje-tartalomnak köszönhetően, amely körülbelül 97%.
A zsír és a cukrok mennyisége minimális, ezért ne aggódjon a hízás miatt. Többféle ízben kapható, így kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban tetszik. Ajánlatos hígítani 150 ml vízben vagy hideg tejben, hogy jobban élvezhesse az ízét.
Vásárlási útmutató: Mit kell tudni a tejsavó fehérjéről
Ne feledje, hogy bármely termék megvásárlása előtt jól elemeznie kell helyzetét, és fel kell tennie néhány kérdést magának, mire van szükségem? Ezt keresem? Milyen helyzetekben használják? Ebben a részben megválaszoljuk a felhasználók leggyakoribb kérdéseit.
Mi is pontosan a tejsavófehérje?
Mit jelent, hogy a tejsavófehérje tartalmaz triptofánt?
Miért olyan egészséges a tejsavófehérje vagy a tejsavófehérje?
Előnyei a glutation nevű erős antioxidánshoz kapcsolódnak. HIV-fertőzötteknél, májbetegségekben, cukorbetegségben és különféle ráktípusokban alacsony glutationszint alakulhat ki a szervezetben. A szervezet a cisztein aminosavból készítheti el saját glutationját, és a tejsavóban magas a ciszteinszint.
A tejsavófehérje nagyon praktikus, mivel könnyen szállítható.
(Forrás: Lecic: 38729282/123rf.com)
Miért olyan fontos a tejsavófehérje a sportolók számára?
A tejsavófehérje gyorsabb és hatékonyabbá teszi az izmok testgyakorlása után.
Ha az egyik célja az izomtömeg növelése vagy megőrzése, létfontosságú, hogy naponta magas mennyiségű fehérjét fogyasszon. A sportolók számára az izomtömeg elengedhetetlen a nehéz és energikus edzéshez, miközben passzív állapotban éget kalóriát.
Mi a tejsavófehérje biológiai értéke?
Minél magasabb a fehérjeforrás biológiai értéke, annál kevesebbre lesz szükség az izomtömeg növelésére. Az alábbi táblázatban megtalálhatja a tejsavófehérje biológiai értékét más fehérjetartalmú ételekhez képest:
| Tejsavó fehérje | 104-120 |
| Egész tojás | 100 |
| Tojásfehérje | 88 |
| Kazein | 77 |
| Szója | 74-90 |
Befolyásolja-e a tejsavófehérje az asztma tüneteit?
Hasznosak-e a tejsavófehérje-kiegészítők?
Tudta, hogy számos tanulmány kimutatta, hogy a tejsavó-kiegészítők és általában a fehérje elősegítheti a zsírvesztést és hosszabb ideig érezheti jóllakását, mint bármely más makrotápanyag?
Ez nem csak a fehérjéről szól, hanem sokkal több olyan tápanyagot biztosít, amelyre szükségünk van, és amelyek nagyon pozitív hatással lesznek testünkre. Nem véletlen, hogy ennek a kiegészítésnek a nagy részét világszerte vizsgálják.
A tejsavófehérje kifejezetten fontos azoknak a sportolóknak, akik növelni akarják izomtömegüket.
(Forrás: Elnur Amikishiyev: 107214240/123rf.com)
Mikor kell tejsavófehérjét fogyasztani?
Lássuk a következő táblázatban, mikor kell tejsavófehérjét bevenni:
| Mint már említettük, pozitív, mert elősegíti az izmok helyreállítását is. A fehérje elfogyasztása után érdemes legalább 2 óránként enni, utána 6 órán keresztül. | Ha közvetlenül edzés előtt veszi be, annak nincs hatása. Más szóval, ne számítson arra, hogy fehérje turmixot kap két perccel edzés előtt, vegye be a fehérjét legalább egy órával azelőtt. | Amikor alszol, az izmaid még mindig helyreállnak, ezért célszerű fenntartani a fehérje szintet, amíg a tested enyhe éhezési módba megy. |
Ajánlott-e a tejsavófehérje feleslege?
Másrészt, ha zsírvesztésre vágyik, a magasabb fehérjetartalom (fontonként 1,2 - 1,5 g) a legjobb az Ön számára. Ez a folyamat nagyon népszerű a testépítők körében.
A tejsavófehérje-kiegészítők biztonságossága dózistól függ. A felesleges fehérje zsírként tárolódik a szervezetben, és növeli a kiszáradás kockázatát. Ezenkívül számos mellékhatás van, ha túl sok tejsavófehérjét fogyaszt, amint azt a következő listában láthatjuk:
- Veseproblémák. Ha vesebetegsége van, a túl sok savófehérje fogyasztása problémákat okozhat. A szakértők azt javasolják, hogy ellenőrizzék a tejsavófehérje bevitelét, és konzultáljon orvosával is, mielőtt elkezdi szedni.
- Májproblémák. A túl sok tejsavófehérje fogyasztása súlyosbíthatja a májproblémákat; ezért fontos a fehérjét mértékkel fogyasztani. A tejsavófehérje szedése előtt is tanácsos konzultálni kezelőorvosával, mivel ez zavarhatja a máj állapotára szedett gyógyszerek hatásait.
- Fokozott savtartalom a vérben. A tejsavófehérje fogyasztásának másik mellékhatása a vér pH-értékének emelkedése. Ha túl sok fehérje van a vérben, a vese nehezen metabolizálja azt. Ez a vér megnövekedett savasságát eredményezi.
A tejsavófehérje tanácsos tejallergiában szenvedőknek?
A tejsavófehérje tökéletes lehetőség a napi szükséges fehérjemennyiség elérésére.
(Forrás: Dolgachov: 54776184/123rf.com)
A tejsavófehérje alkalmas vegánoknak és laktóz-intoleráns?
A tejsavófehérje kölcsönhatásba lép-e más gyógyszerekkel?
Az alábbiakban láthatja, melyek azok az esetek, amelyekben nem szabad használni a tejsavófehérjét, ha gyógykezelésre kényszerül:
- Csökkentheti a Parkinson-kór levodopa hatékonyságát. Ne vegyen be egyidejűleg tejsavófehérjét és levodopát.
- Csökkentheti a szervezet által felszívódó alendronát mennyiségét. Az alendronát egy csontritkulás elleni gyógyszer. A gyógyszer bevétele után legfeljebb két órán keresztül ne fogyasszon tejsavófehérjét.
- Csökkentheti egyes antibiotikumok felszívódását. Javasoljuk, hogy az antibiotikumokat a tejsavófehérje bevétele után egy órával vegye be.
Melyek a tejsavófehérje túladagolás tünetei?
A máj- és vesekárosodás elkerülése érdekében sok folyadékot, különösen természetes vizet kell inni, és konzultálnia kell megbízható orvosával. Ne feledje, minden túlzás rossz.
Mi a helyes adag tejsavófehérje vagy tejsavófehérje?
- A tejsavófehérje helyes vagy szükséges napi adagjának és étkezésének meghatározásához fokozott figyelmet kell fordítani a fehérje teljes mennyiségére is. Mivel testtömegenként 0,8-2 gramm fehérje elegendő, a por mennyiségét módosítani kell.
- Átlagosan a napi teljes fehérjemennyiség nemtől és testsúlytól függően 100 gramm körül mozog, ami megnehezíti a szükséges fehérjeszükséglet teljesítését a szokásos étrenddel a por hozzáadása nélkül, mivel a test egyidejűleg választ ki fehérjéket amelyek nem szükségesek, így elkerülhető a por túladagolása.
Milyen típusú tejsavófehérje létezik, és melyik a megfelelő nekem?
Háromféle tejsavófehérje létezik: tejsavófehérje-koncentrátum, tejsavófehérje-izolátum és tejsavófehérje-hidrolizátum. Most összehasonlítjuk a tejsavófehérje koncentrációját, és meglátjuk annak előnyeit.
Tejsavófehérje-koncentrátum
- Gazdaságos
- Jóízlés
- Javítja az immunrendszert
- Antioxidáns hatás
- Emésztési problémák (gáz, puffadás)
- Nem ajánlott laktóz-intolerancia esetén
- Magasabb zsír- és szénhidráttartalom
Tejsavó fehérje izolátum
- Magasabb szintű fehérje
- Alacsony zsírtartalma miatt fogyáshoz ajánlott
- Alkalmas laktóz intoleráns
- Gyomorproblémákat nem okoz
- Drágább, mint a tejsavófehérje-koncentrátum
- Feldolgozottabb, mint koncentrátum
Hidrolizált tejsavófehérje
- Jó felszívódás és nagyon emészthető
- Kerülje az allergiás reakciókat
- Keserű íz
- Nem alkalmas cukorbetegek számára
- Drágább, mint a koncentrátum és az izolátum
Vásárlási kritériumok
Megmondjuk, milyen kritériumokat kell figyelembe vennie ennek a fehérjének a kiegészítéseivel. Miután értékelte ezeket a sajátosságokat, könnyen eldöntheti, melyik termék a legjobb az Ön számára, és nagyszerű döntést hozhat a vásárlásról. Először is fontolja meg:
Ár
Javasoljuk, hogy számolja ki a por grammonkénti árát, így valamilyen módon összehasonlíthatja a piacon található különböző termékeket. Mégis emlékezzen a kérdésre: "mire van szükségem?" Ne csak a legolcsóbbat vegye, mert igen.
BCAA-k vagy elágazó láncú aminosavak
A BCAA-k vagy az elágazó láncú aminosavak három esszenciális aminosav, amelyek nagyon érdekes tulajdonsággal bírnak: közvetlenül felhasználhatók az izomszövetben. Ennek eredményeként izomnövekedés keletkezik és az izomregeneráció felgyorsul.
Kérjük, győződjön meg arról, hogy a tejsavófehérje legalább 7-et tartalmaz a 8 esszenciális aminosav közül, amelyekre testünknek szüksége van, és amelyek önmagában nem tudnak létrehozni.
Itt vannak az aminosavak szintjei:
- Izoleucin: 6,2 g - 9,5 g
- Leucin: 4,3 g - 9,9 g
- Lizin: 4,3 g - 9,9 g
- Valin: 6,1 g - 9,3 g
- Fenilalanin: 1,0 g - 3,6 g
- Treonin: 3,3 g - 6,9 g
- Metionin: 0,8 g - 2,4 g
- Triptofán: 0,4 g - 2,1 g
Allergének
A tipikus allergének elsősorban a tojás, tej, szója, glutén, hal, kagylók és különféle diófélék (például földimogyoró, kesudió, mandula, mogyoró stb.). Ha allergiás, jó megoldás az Xcore Xtreme 100% Whey Protein.
Fehérje mennyiség
A tiszta hidrolizátum eléri a 95% -os fehérje mennyiséget. Porkeverék vásárlásakor ne feledje, hogy az aminosavak mennyisége alacsonyabb lehet, ezért ügyeljen arra, hogy legalább 75% fehérje legyen.
Ha nem ez a helyzet, akkor feltételezhetjük, hogy a hidrolizátum nem tiszta, vagy mennyisége alacsony. Bizonyos esetekben az ár magas, mivel a márkát fizetjük, nem pedig annak tartalmát.
Íz
Az íz fontos, de nem vásárlási kritérium egy új márka kipróbálására, mert jobb vásárolni, megkóstolni, majd megítélni. Az ízlés fontos, amikor úgy dönt, hogy egy márka újra és újra vásárol.
Összegzés
Most már tudja, hogy többféle tejsavófehérje létezik, ezért érdemes megvásárolni a sportcéljainak és a zsebének leginkább megfelelőt. A tejsavófehérje számos előnnyel jár, különösen a sportolók számára, de nem szabad meghaladnia a fogyasztását.
Azt mondják, hogy a szeretet látásból születik, de ebben az esetben ne ragadjon el egy "csinos" címke. Gondosan olvassa el a csomagolási utasításokat, mielőtt a tejsavófehérje-kiegészítő mellett dönt. A marketing értékesít, de mennyire biztos abban, hogy nagyszerű termék?
Ha tetszett a tejsavófehérjével kapcsolatos útmutatónk, írjon megjegyzést és… Ossza meg a cikket!