A legfontosabb az, hogy olyan gyakorlatokat keressen, amelyek több izmot is felhasználnak
A mindennapi életünkben nem az, hogy rengeteg szabad időnk lenne. Emiatt, amikor edzőterembe járunk, a lehető legtöbbet akarjuk optimalizálni az ott töltött percek alatt, hogy minél több kalóriát égessünk el. És amikor már megváltoztak és készek vagyunk belépni a gépterembe, mindig ugyanaz a kérdés merül fel: Mi az a fajta gyakorlat, amellyel több kalóriát tudok égetni? Erre a kérdésre sok válasz van (némelyikük meglehetősen mitológiai), sőt néhány tudós is vizsgálódni akart a témában.
A legtöbb szakember ebben a témában egyetért abban, hogy minél több izom vesz részt a testmozgásban és minél nagyobb erővel használja őket, annál több kalóriát éget el. A Time magazin nyilatkozatokat gyűjt Dr. Tim Church kutatótól, a testmozgással kapcsolatos kérdésekről, a megelőző orvoslás professzorától. E szakember szerint, ha azt akarja, hogy maximalizálja az elégetett kalóriák számát, "akkor azt kell tennie, hogy a test felső és alsó csoportját egyaránt használja valamilyen nagy intenzitású testmozgással".
Aki egy kicsit a világban van, tudja, hogy Dr. Church leírása nagyon hasonlít a crossfitre. És ott mennek a lövések. Van egy "Cindy" néven ismert crossfit gyakorlat, amelyben fekvőtámaszokat, guggolásokat és "felhúzásokat" hajtanak végre (rúd gyakorlat). Becslések szerint ennek a gyakorlatnak minden egyes perce körülbelül 13 kalóriát éget el percenként, tehát ha ezt a sorozatot 20 percig végezzük, összesen mintegy 260 kalóriát égetünk el. Miért az egyik leghatékonyabb? Mivel a test sok izomzatát használják.
A kutatók rámutatnak, hogy az ilyen típusú gyakorlatok, amelyek során a kalóriákat elégetjük minden percünkben, hatékonyabbak, mint a hagyományosabb gyakorlatok. Az is igaz, hogy mivel nagyon sok fajta létezik, nehéz megállapítani, melyik lenne a leghatékonyabb gyakorlat. Ezenkívül minden ember különbözik, és nemcsak a fizikai állapotot kell figyelembe vennünk, hanem a szokásait és az egyes emberek gyakorlásának idejét is. Ha valakinek kevés az ideje, akkor a legjobb megoldás lehet a nagy intenzitású intervallumokkal járó gyakorlatok, de talán nem mindenki hajlandó ilyen típusú gyakorlatokat végrehajtani a mindennapokban.
A legjobb, ha az emberek a számukra kényelmes ütemben alkalmazzák a gyakorlatokat. És ebben a szakemberek egyetértenek: ha intenzív és rutinszerűen gyakorolható gyakorlatot keresünk, akkor a futás az egyik legjobb lehetőség. A kocogás a testmozgás egyik formája, amelyben több kalóriát éget el. Ezenkívül vannak olyan tanulmányok, amelyek egyetértenek abban, hogy a hosszabb ideig tartó gyakorlatok segítik az ember anyagcseréjét abban, hogy edzés után magas szinten maradjon. Amikor kimegyünk futni, akkor egy olyan fizikai gyakorlatot hajtunk végre, amely idővel tart és intenzív is, ezért felel meg ezeknek a tulajdonságoknak, amelyekre a kutatók rámutattak.
Végül az a fontos, hogy rendszeresen tornázzunk. Minden ember tudni fogja, hogy mi felel meg a legjobban, és milyen típusú gyakorlatokat végezhet fizikai állapotától függően.