Szerző: Lucía Mena Millán

tejszínes

    • 2 csésze zabpehely
    • 1 ½ csésze cukrozatlan almalé
    • 2 csésze kókusztej (kókusz étel)
    • 3 evőkanál áfonyát, szultanát vagy mazsolát
    • 2 alma apró kockákra vágva
    • 1 csésze cukrozatlan kókuszdió joghurt
    • 2 evőkanál juharszirup

A kedvenc italodból gazdag zabpogácsa legyen, liszt és cukor nélkül!

Kattintson a linkre a videó megtekintéséhez.

További receptekért és főzési tippekért kövessen az INSTAGRAM @lumenalicious oldalon.

Történt már veled, hogy édes reggeli utáni vágyra ébredsz? De mi történik, ha valami édesre vágysz, de nem akarod megszakítani a diétát?

Ezen alkalmakkor a zabpehely a legjobb barátod. Ez az ízletes étel emellett nagyon könnyen elkészíthető, tápláló, hozamú, hosszú ideig elégedett lesz és a legjobb dolog az, hogy finom íze van.

  • FŐZZE meg a zabpelyhet egy serpenyőben az almalével és a kókusztejjel együtt; Hozzáadjuk a dióféléket, és 15 percig főzzük közepes lángon, anélkül, hogy megállnánk a mozgásban.
  • Adjunk hozzá almát és főzzük még 5 percig.
  • OSZLJON négy egyenlő részre az almás zabpehelyből, mindegyikhez adjon 1/4 csésze kókuszdió joghurtot és 1/2 evőkanál juharszirupot.
  • TALÁLJA ezt a finom almás zabpelyhet joghurttal és élvezze.

    tál-tejszínes-zab-almával és joghurttal.jpg

    Ez a zabpehely kókuszjoghurttal krémes állagú, trópusi, de barátságos ízű, és előző este elkészítheti.

    Ha olyan vagy, mint én, akinek minden reggel munkába kell szaladnom, és sokszor, még reggelit is a kocsiban, ez a zabpehely ideális a sietős napokra.

    Csak hagyja az almalében áztatott zabpehelyeket egy este és másnap este, adja hozzá a többi hozzávalót, és fele idő alatt főzze meg.

    tál-tejszínes-zabpehely-almával és finom joghurttal.jpg

    Különböző márkájú joghurtok vannak, amelyek kókuszos ízűek, de ha cukor nélkül nem lehet megkapni, adhatunk hozzá cukrozatlan görög joghurtot, és a tetejére reszelt kókuszt.

    Abban az esetben, ha nem ismerte a zab tulajdonságait, megosztom az alábbi listát, meg fog lepődni!

    recept-zabpehelyhez-almával és fahéjjal.jpg

    1. esszenciális aminosavakat tartalmaz, amelyek elősegítik a lecitin termelődését a májban, tisztítja a test nehéz vegyületeit.

    2. A zabban oldódó rostok elősegítik a keményítő emésztését, stabilizálják a cukorszintet, különösen evés után.

    avena.jpg

    3. megkönnyíti a béltranszportot és megakadályozza a székrekedést; az oldhatatlan rostok csökkentik az epesavakat és mérgező képességüket.

    4. Segíti az új szövetek termelését és fejlődését a testben, mivel a gabonafélék tartalmazzák a legtöbb fehérjét.

    zabpogácsa-kakaóliszttel.jpg

    5. Növényi eredetű fotokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni a rák kockázatát.

    6. Lassan felszívódó szénhidrátokkal rendelkezik, ami hosszabb jóllakottságot és a vércukorszint jobb szabályozását teszi lehetővé.

    reggeli-minden-kivéve-tojás-zabpehely.jpg

    7. Ez egy jó omega 6 telítetlen zsírforrás, amely segíti a rossz koleszterinszint csökkentését.

    8. B-vitaminokat tartalmaz, amelyek elősegítik a központi idegrendszer fejlődését és megfelelő működését.

    reggeli-mandula-és zab-chia.jpg

    9. Megakadályozza a pajzsmirigy alulműködését, mivel jódot, ásványi anyagot tartalmaz, amely a pajzsmirigy megfelelő működését eredményezi.

    10. Megvan a szükséges kalciumszint a csont demineralizációjának megakadályozásához.