A tejből származó termékek széles választéka közül a natúr joghurtok és az alacsony kalóriatartalmú friss sajtok a legelőnyösebbek, mivel kevesebb zsírt adnak, mint a krémek és a vaj. Ezenkívül jó adag fehérjét biztosítanak, és nagyon ajánlott a meszképződés elkerülése érdekében. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez ideális az a nő, aki gyermeket vár el négy adag tejtermék minden nap
Mit fehérje-kiegészítő tej és tejtermékek (joghurt, turmix, túró vagy sajt) a legalkalmasabbak. 250 g joghurt vagy 0,5 l turmix vagy 100 g túró elegendő.
A tejfogyasztás egy része sajttal pótolható. 100 ml tej vagy joghurt kalciumtartalomban mérve körülbelül 15 g szeletelt sajtot (például Gouda vagy Emmental) vagy 30 g lágy sajtot (például Camembert vagy Brie) felel meg. A tej és a tejtermékek nemcsak fehérjét szolgáltatnak, hanem a legmagasabb kalciumtartalmú ételek is, ami elengedhetetlen a csontok kialakulásához.
Mivel a magzat csontvázát és fogait kell kialakítani, nJelentős mennyiségű kalciumra van szüksége terhesség alatt, az ajánlott napi mennyiség 1200mg.
A 19 évesnél fiatalabb terhes nőknek (tizenévesek) napi 1300 mg-ot kell bevenniük.
Ha az ajánlottnál kevesebbet vesz be naponta, akkor hozzá kell adnia étrendjéhez kalciummal dúsított ásványvíz (legalább 350 mg kalcium/liter).
A nyerstej és a különféle pasztörizálatlan tehéntejtermékek (például a nyerstejből készült sajtok) az átvitel veszélyét hordozzák magukban. listeriosis, ezért kerülni kell őket és válaszd a pasztörizáltakat, amelynek használata biztonságos.