Pilates gyakorlatok a fenék tonizálására. Fotó: Freepik
A lábak karcsúsításához és a fenék tonizálásához olyan mozgások sorozatát kell követni, amelyek alkalmasak az alsó test területének előnyére. A pilates gyakorlatok beépítése az edzésbe, amelyek lehetővé teszik az anatómia javítását.
Ezenkívül elengedhetetlen az egészségesebb életmód, azaz az étkezési szokások módosítása az egészséges és kiegyensúlyozott ételek érdekében. Ha snack-szerető vagy, választhat fitnesz- vagy cukormentes harapnivalók közül, a lehetőségek végtelenek, megvásárlásra készen vagy házi készítésű receptekben találhatja meg őket.
Érdekelheti: Dugattyú guggolás: a gyakorlat, amely erősíti a hasat és meghatározza a feneket
Pilates gyakorlatok az ütő fenék számára
A pilates rutinjai csodálatos alternatívává váltak, amikor a test különböző részein a méreteket csökkentették. A fenék és a lábak nem maradnak ki e dinamika előnyeiből.
Ez az edzés csak 20 percig tart, ami nagyszerű azok számára, akiknek nincs sok idejük a nap folyamán, vagy nem rajonganak az órák edzésért.
Szumó guggolás
Kezdje azzal, hogy amennyire csak tudja, nyissa ki az iránytűt, és tartsa a láb golyóit is élesen kifelé. Ezt követően engedje le a csípőjét, elkerülve a hát meghajlítását, és abban a helyzetben legyen, emelje fel a bal sarkát, hogy gyorsan fel és le mozogjon. A perc után ismételje meg a megfelelő sarokkal, és végezzen 90 másodpercet mindkét sarkával.
Oldalsó lábemelés
Ez a mozgás nagyon egyszerű és hatékony. Csak annyit kell tennie, hogy az oldalán feküdjön egy szőnyegen vagy jógaszőnyegen, és kinyújtja a szabad lábakat. Emelje fel a végtagot, amennyire csak lehetséges, és engedje le magát egy ellenőrzött mozdulattal.
Oldalsó kerékpár
Ezzel a gyakorlattal valami hasonlót fogsz csinálni, mint az előző. Feküdj az oldaladra, és tedd a lábad egyenesen előre. Ezután mozgassa hátra a lábát, majd hajoljon előre. Fejezze be a mozgást egyenes térddel.
Oldalsó körök
Az elképzelés az, hogy a felemelt lábbal körköröket kezdesz rajzolni a levegőben, a láb hegyét használva vezetőként. Megteheti ezt a Pilates gyakorlatot előre vagy hátra.
Ezekkel a Pilates gyakorlatokkal javíthatja a lábak formáját, és tónusú, feszes és kerek feneket kap. Ne várjon tovább, vegye be ezeket a mozdulatokat a szokásos rutinjába.