Ezt készítse elő fogyókúrás étrend elképesztően ötvözi a gyümölcsöket és a zöldségeket. Élvezze a leveseket, salátákat és még harapnivalókat is. Még nyaraláskor is követheti diétáját, hogy lefogyjon a férfiak és a nők számára!

ingyenes

A fogyókúrának nem kell unalmasnak és nem túl ízletesnek lennie, kaphat egy menüt, amelyben finom és nagyon finom receptek találhatók, amelyekkel fogyni lehet anélkül, hogy nagyon egészséges étkezésről lenne szó. Mutatok néhány receptet, amelyek meglepnek.

RECEPT A Zeller, a sárgarépa és a körtealeves súlyának csökkentésére

Táplálkozási információk 4 adaghoz. Ekvivalensek adagonként: növényi 2. Ételértékek: Adagonként kalória: 92 kcal. Fehérjék: 2 g Zsír: 2,4 g Szénhidrátok: 23 g

  • 3 sárgarépa kockára vágva
  • 3 zellerszár felkockázva
  • ½ közepes hagyma, apróra vágva
  • 1 evőkanál. Granulált consommé tureen
  • 3 liter vizet
  • 4 piros Anjou körte
  • 100 ml paradicsompüré
  • 3 babérlevél
  • Két citrom leve Só és bors ízlés szerint

  1. Főzzük meg a sárgarépát, a zellert, a hagymát és egy evőkanál granulált húslevest egy nagy edényben, három liter forrásban lévő vízzel. Amikor habzik, csökkentse a hőt, fedje le az edényt és forralja még 20 percig. Távolítsa el a babért.
  2. Mossa meg a két megmaradt körtét hámozás nélkül, távolítsa el a magot, és vágja szeletekre vagy vékony szeletekre. Helyezze őket egy serpenyőbe a citromlével, és lassú tűzön párolja 1-2 percig. Drain és tartalék.
  3. Miután a leves felmelegedett, cseppentsük hozzá egy tojással, borssal és sóval a fűszereket, amíg sima keveréket nem kapunk. Ha szükségesnek tartja, szűrőn vezesse át. Melegítse fel a levest kis lángon, kevés víz hozzáadásával.
  4. Fenntartott körteszeletekkel tálaljuk.

Tipp a recepthez fogyni. Élvezheti ezt a levest a zöldséggel darabokban, keverés nélkül

UBORA ÉS KÉK GAZPACHO FOGYASZTÁSI RECEPT

  • 2 evőkanál. Olívaolajból
  • 1 csésze hagyma, darálva
  • 2 fokhagymagerezd, hámozva
  • 2 ág menta
  • 1 evőkanál. Granulált csirkecommé
  • 2 uborka meghámozva, magva és apróra vágva
  • 2 csésze víz
  • 1 csésze dehidratált áfonya
  • ¾ liter zsírmentes csirkehúsleves, sült
  • Só és bors ízlés szerint

  1. Melegítsük fel az olívaolajat közepes lángon.
  2. Hozzáadjuk a hagymát, a fokhagymát és a 15 mentalevelet.
  3. Adja hozzá a granulált konzolt és vegye le a tűzről.
  4. Keverjük össze az uborkákat két csésze vízzel és az áfonya felével.
  5. Hozzáadjuk a hagymakeveréket, egy kevés borsot és a csirkehúslevest.
  6. Újra turmixoljuk, és megkóstoljuk az ízesítés javítását.
  7. Hűtött állapotban, áfonyával és menta levelekkel díszítve tálaljuk a levest.

Táplálkozási információk 8 adaghoz. Ekvivalensek adagonként:

  • Zöldségek: 1
  • Gyümölcs: 1
  • Zsír: 1

  • Kalória adagonként: 240 Kcal.
  • Fehérjék: 5,8 g
  • Zsír: 6 g
  • Szénhidrátok: 48 g

TIPP a diéta fogyáshoz. A konzisztencia érdekében a levest készítsen két csésze sovány tejjel

TÖKÉLETES UTALÁS A FOGYASZTÁSHOZ A FOGADÁSHOZ

Körte chips: 4 adag Hozzávalók: 8 körte

  • Éles késsel vágja függőlegesen a körtét, hogy vékony, egész szelete legyen.
  • Rendezze őket viaszpapírral borított tepsibe.
  • 100 ° C-on 45 percig sütjük.
  • Fordítsd meg a körteszeleteket, és süsd újra 45 percig.
  • Nagyon alacsony hőmérsékleten kell sütni, hogy jól kiszáradjanak és ropogósak maradjanak, anélkül, hogy megégnének.
  • Vegye ki a sütőből, és hagyja kihűlni.

TIPP a fogyás receptjéhez. Ugyanezen folyamat követésével sárgarépát, tököt, répát és más gyümölcs chipset készíthet.

ARUGULA ÉS NEKTARIN SALÁDJA A TÖKÉLETES RECEPTET A Karcsúsításhoz

ÖSSZETEVŐK:

  • 200 g sült saláta kitûnõ levél
  • 1 evőkanál. Extra szűz olívaolaj
  • 2 evőkanál. Fenyőmag
  • 2 nektarin kockára vágva

RUHÁZÁSHOZ:

  • 3 evőkanál. Balzsamecet
  • 1 tk. Mézből
  • 2 CD. Extra szűz olívaolaj

KÉSZÍTMÉNY:

  1. Mossuk le és ürítsük le a sült saláta kitûnõ leveleket.
  2. Egy serpenyőben melegítsen egy evőkanál olajat közepes lángon, és pirítsa meg a fenyőmagot aranybarnára.
  3. Hozzáadjuk a nektarint, pár percig főzzük és levesszük a tűzről.
  4. Adja hozzá ugyanabban a serpenyőben az ecetet és a mézet. Hevítsük, amíg forrni kezd, vegyük le a tűzről, és adjuk hozzá a maradék olajat.
  5. Hagyja kihűlni a keveréket.
  6. Állítsa össze egyes tányérokban, a sült saláta kitûnõ leveleket tálalva, a fenyõmaggal és a nektarin kockákkal díszítve.
  7. Fürdesse meg az öntetet közvetlenül tálalás előtt.

Táplálkozási információk 4 adaghoz.

Ekvivalensek adagonként:

  • Zöldségek: 1
  • Gyümölcs: 1
  • Zsír: 1

  • Kalória adagonként: 535 kcal
  • Fehérje 4,5 g
  • Zsír: 8,4 g
  • Szénhidrátok: 43 g

TIPP ehhez a finom fogyókúrás recepthez. Próbálja ki ezt a salátát mangóval, almával vagy áfonyával nektarin helyett.

JICAMAS-SALÁTA KÖRTÉVEL ELÉGÍTŐ FOGYÁSHOZ

ÖSSZETEVŐK:

  • 2 piros Anjou körte
  • 1 kis jicama
  • ½ csésze korianderlevél mosva

MARINÁLNI:

  • Két citrom leve
  • 6 evőkanál. Olívaolajból
  • Só, bors

KÉSZÍTMÉNY:

  1. Egy nagy tálban keverje össze a citromlevet az olívaolajjal, valamint a sóval és a borssal.
  2. Mossa meg a körtét és vágja vékony szeletekre. Rendezze őket vékony szeletekre. Helyezze őket a pácoló keverékkel ellátott tálba.
  3. Tedd ugyanezt a jicamával.
  4. Hagyja 10 percig.
  5. Tálcán tálalj jicama szeleteket körtével felváltva, egészen öt vagy hat emelet befejezéséig.
  6. Díszítsük korianderlevelekkel, és azonnal élvezzük.

Táplálkozási információk 4 adag egyenérték adagonként:

  • Gyümölcs: 2
  • Zsír: 1

  • Kalória adagonként: 310 kcal
  • Fehérjék: 1 g
  • Zsír: 5 g
  • Szénhidrátok: 40,7 g

Könnyű paradicsomkrém méhpesztóval és aromás gyógynövényekkel

Táplálkozási információk adagonként 8 adag egyenértékű:

  • Zöldségfélék: 1.5
  • Zsír: 1
  • Ételértékek:
  • Kalória adagonként: 116 kcal
  • Fehérjék: 2,7 g
  • Zsír: 0,4 g
  • Szénhidrátok: 32 g

A KRÉM ÖSSZETEVŐI:

  • 2 hagyma 1 gerezd fokhagyma
  • 1 fa chili
  • 2 evőkanál. Tureens száraz vermut
  • 4 hámozott paradicsom 250 ml természetes fölözött joghurt
  • Só és bors ízlés szerint

A PESTO SZÓZSÁRT:

  • 1 csomó koriander
  • 1 csokor petrezselyem
  • 30 g dió
  • 6 evőkanál olívaolaj
  • ½ csésze szárított áfonya

KÉSZÍTMÉNY:

  1. A hagymát és a fokhagymát megpucoljuk és daráljuk. Tisztítsa meg a chilit és vágja nagyon vékonyra.
  2. Melegítsük fel az olívaolajat egy nagy lábasban. Megdinszteljük a hagymát, fokhagymát és chilit.
  3. Adja hozzá a vermutot és a paradicsomot, merítse őket merőkanállal.
  4. Hozzáadjuk a joghurtot, sózzuk, borsozzuk. Főzzük alacsony lángon 15 percig.
  5. Közben a koriandert és a petrezselymet futtassuk át vízzel, rázzuk meg a nedvesség eltávolításához, és végül aprítsuk fel.
  6. Vágja le a diót is, és mindent vigyen át egy darálón, az olívaolajjal. Fűszerezzük sóval és borssal.
  7. Az áfonyát apróra vágva adjuk hozzá a keverékhez.
  8. Miután a leves jól megfőtt, forrón tálaljuk, és pesto szósszal díszítjük.

TIPP ennek a finom diétás receptnek a fogyás érdekében. Ugyanezt a levest készítheti brokkolival, spenóttal, kelbimbóval vagy sárgarépával. Kísérje a pestót.

FŰSZERES TACOSKÖRÖS MÁRTUSZAL FOGYASZTÁSÁNAK ÉTELÉHEZ

  • ¼ csésze növényi olaj
  • ¼ csésze citromlé
  • 1 tk. Darált fokhagyma
  • 1cdita. Őrölt kömény
  • ½ tk. őrölt cayenne bors
  • Só
  • 6 lapított csirkemell
  • 12 könnyű liszt tortilla
  • 1 csésze körte maggal és kockára vágva
  • ½ csésze kockára vágott mangó
  • ½ csésze vörös szőlő, szeletelve
  • 1 evőkanál. apróra vágott lilahagymát
  • 1 evőkanál. darált és magozott jalapeño paprika
  • 1 evőkanál. apróra vágott koriander

Táplálkozási információk 4 adaghoz

Ekvivalensek adagonként:

  • 1. fehérje
  • Növényi: 1,5 g
  • Szénhidrátok: 1

  • Adagonként kalória 390 kcal
  • Fehérjék: 6 g
  • Zsír: 7,4 g
  • Szénhidrátok: • 38 g

  • Melegítse a sütőt 180 ° C-ra.
  • Közben egy kis tálban keverje össze az olajat, a citromlevet, a fokhagymát, a köményt, a cayenne-i borsot és a sót; foglalás.
  • Egy tepsibe rendezzük a csirkemelleket, öntsük az olajkeveréket és tegyük hűtőbe 30 percre.
  • Ezután 20-25 percig sütjük, hogy a csirke megsüljön.
  • Egy másik tálban keverje meg a körtét a többi gyümölccsel, hagymával, jalapeñóval, korianderrel és sóval.
  • Tálaljuk a csirkét a körte keverékkel forró tortillákra.

TIPP Világosítsa meg az edényt kukoricatortillával vagy nopal, nagyon melegen.

A MEXTLAPIQUE HAL ÖSSZEFOGLALÓ A DIÉTÁJÁHOZ A FOGYÁSHOZ

4 adag táplálkozási információ 4 adagra egyenlő adagonként:

  • Fehérje: 1
  • Zöldségfélék: 1.5

  • Kalória adagonként: 520 kcal.
  • Fehérjék: 7,5 g
  • Zsír: 6 g
  • Szénhidrátok: 42 g

ÖSSZETEVŐK:

  • 12 prémium tamale kukoricahéj, meleg vízbe áztatva.
  • 4 tiszta darab hal (iskolás, tonhal, nyelvhal, vörös csattanó)
  • Só és fehér bors
  • 200 g pirospaprika vékony julienne csíkokban
  • 200 g sárga paprika vékony julienne-ben
  • 100 g zöld paradicsom félbevágva.
  • 1 nagy hagyma vékony julienne-ben
  • 2 körte vastag rudakra szeletelve
  • Egy rakás sült szent levél, középtag nélkül és nagy darabokban
  • 200 g vörös cseresznye paradicsom, megfelezve
  • Olivaolaj.

ELŐADÁS:

  1. Terítsen ki két tamale-lapot, és helyezzen minden darab halat közvetlenül a közepére.
  2. Só bors.
  3. Adja hozzá a többi hozzávalót, lefedve a halakat. Zárja le egy másik kukoricalevéllel, jól csomagolja be, és kösse össze ugyanannak a levélnek a szalagjával.
  4. Süssük 300 ° C-on 15 percig. A nedvességvesztés elkerülése érdekében a levelek kinyitása nélkül tálaljuk.

TIPP, hogy még finomabbá tegye a fogyás receptjét. Kísérjen vörös metát szósszal, sok paradicsommal és chilivel.

GARANCS BURKÁNY PÁRCSAL

Táplálkozási információk 4 adag: egyenértékek adagonként:

  • Hús: 1
  • Zöldségek: 5
  • Gyümölcs: 1

  • Kalória adagonként: 540 kcal
  • Fehérjék: 14,8 g
  • Zsír: 9 g
  • Szénhidrátok: 51 g

ÖSSZETEVŐK:

  • 3 evőkanál. Olívaolajból
  • 1 fokhagymagerezd darált
  • 1 hagyma vékonyan felszeletelve
  • 1 Paradicsom apróra vágva 500 g garnélarákot hámozva és ápolva
  • ¼ tsp. kömény
  • 2 evőkanál. curry por
  • 1 csésze cukrozatlan barackízű szójatej.
  • 2 barack, vékonyra szeletelve

KÉSZÍTMÉNY:

  1. Melegítsük fel az olívaolajat egy serpenyőben, pirítsuk meg a fokhagymát, a hagymát és a paradicsomot, amíg enyhén meg nem pirul.
  2. Hozzáadjuk a garnélarákot és még kicsit főzzük. Megszórjuk curryvel és köménnyel. Ezután adjuk hozzá a kókusztejet és az őszibarackot.
  3. Forraljuk 10 percig, kanállal kevergetve, hogy az összes garnélarák át legyen itatva a keverékben
  4. Tálaljuk forrón.

TIPP Ha trópusi ízt szeretne adni ennek a receptnek, cserélje ki a kókusztejet a szójatejre.