Képzelje el, hogy otthon van, és ma elgondolkodott azon, hogy elmegy edzeni, de tegnap te is kimentél és komolyan megverted, kimegyek edzeni, vagy otthon maradok pihenve? Ez a kérdés. Jól kell tudnunk mi az egyensúly a futás és a pihenés között, különben túlképzésbe eshetünk, vagy végezhetünk egy kis edzést, amely nem hoz számunkra előnyöket.

futtassa

A héten hány napot pihen egy futó edzésen?

Ez a kérdés nagyon relatív, és sok mindent figyelembe kell vennie. Az első dolog, amit tudnunk kell mi a kezdeti szintünk mert egy nagyon képzett embernek néhány órára van szüksége a felépüléshez, és mégis egy könnyű kocogással rendelkező újoncnak néhány napra lesz szüksége a felépüléshez. A következő táblázatot állíthatjuk össze útmutatásként:

És így aki futni kezd, az edzés minden napjára gyakorlatilag egy pihenőnapra van szüksége, bármilyen lusta is. Másrészt egy magasan képzett ember a hetet úgy töltheti, hogy gyakorlatilag nincs pihenőnapja, vagy aktív pihenőnapot végez, attól függően, hogy az adott héten milyen típusú képzés zajlik.

A érzések edzés után ezek is nagyon fontosak. Ha egy kemény edzés utáni napon azt vesszük észre, hogy nem vagyunk teljesen felépültek, akkor egy másik edzés K.O. Ugyanez történik a sérülésekkel is: ha a futás napján bármilyen kényelmetlenséget érzünk az előző naptól, akkor jobb, ha otthon maradunk.

Mikor jobb pihenni?

Logika szerint, a testnek több pihenőidőre van szüksége, annál nehezebb az edzés, mivel szükség van tartalékra az energiatárolók helyreállításához és a sérült szövetek helyreállításához, ezt nevezik edzés szuperkompenzációjának.

A versenyképzés különféle lehet, intenzitásától és minőségétől függően megállapíthatjuk, hogy másnap kényelmes-e a pihenés vagy sem:

Természetesen minden szakasznak vannak árnyalatai, és mindenekelőtt a képzés intenzitásától függ. Általános szabályként az intenzív edzések másnap pihenéshez vezetnek és gyengébb minőségű képzés. Azt is szabálynak kell tekintenünk, hogy azon a napon, amikor több a munkánk, vagy fáradtabbak vagyunk, befejezzük a napi feladatainkat, pihenésnek vesszük.

Ha valamilyen oknál fogva bármilyen izom- vagy ízületi kényelmetlenséget észlelünk az edzés végén, akkor jobb a szabadnapot levonni, hogy egészségre gyógyuljon. Jobb, ha elveszítünk egy pár napos edzést, mint ha megsérülnénk és elveszítenénk egy hónapot. A fájdalom csak a test figyelmeztetése, hogy valami nincs rendben, és pihenésre van szüksége.

Mit kell tenni a pihenőnapokon?

Azon a napon, amikor nem edzünk, több lehetőségünk van, de mindegyik a képzés fejlesztésére és kiegészítésére irányul. Az egyik első dolog az használja ki a szabadnapot, hogy jó nyújtást végezzen. A futás ciklikus gesztusa lerövidítheti és csökkentheti egyes ízületek mozgástartományát, ezért elengedhetetlen a nyújtás a futó számára.

Ahogy korábban mondtuk, mi is kihasználhatjuk pihenjen aktívan, és gyengéden gyakoroljon más sportokat: úszás, kerékpározás, tenisz ... A szokásos sportgesztus megváltoztatása nem árt, és más előnye is van, például tonizálja azokat az izmokat, amelyeket kevésbé használunk, vagy javítja az inter- és intramuszkuláris koordinációt.

A etetés pihenőnapon az is fontos, hogy az étrend mennyiségét és minőségét tekintve minden igényt kielégítsünk. A helyes étrend lerövidíti a gyógyulási időt, ezt hívják láthatatlan edzésnek.

Az sem árt, ha a képzéseink áttekintése az igényekhez való igazítás érdekében és vessen egy pillantást az edzésnaplóra: heti kilométerek, súlyzós edzésnapok, nyújtás ... Vagy ellenőrizze a felszerelést is, hogy a cipő még mindig párnázott-e, vagy a pulzusmérő megfelelően működik-e.