A kulcs egy szabályhalmazban található, egy listában, amelyet Nutrition Regulation 10-nek hívunk kezdőknek. Kövesse mind a 10-et, és nemcsak hogy nem akad el a tudományos szaknyelvben, hanem jó úton halad egy nagyobb testhez, több hasizomhoz és egy hatalmas kerekekhez. Milyen egyszerű ez?

teljesítmény


Táplálás
1.-3 óránként étkezzen
A tömegépítés a tápanyagok leadásával jár, és nincs jobb, ha 2-3 óránként enni kell, ami napi 8,6-szor egyenértékű. A gyakori bevitel garantálja az anabolikus állapot fenntartásához szükséges fehérjék, szénhidrátok és esszenciális zsírsavak állandó áramlását. A három órás szabályt követve a legtöbb étkezés során legalább ugyanannyit és a fehérje szénhidrátjának kétszeresét kell megennie, a legtöbb étkezésnél kevésbé egészséges zsírokkal együtt (a későbbi szabványokban a makrotápanyagok fogyasztására vonatkozik). Mivel három óránként eszik, minden étkezés viszonylag kicsi megtartása javítja a tápanyagok felszívódását, miközben lehetővé teszi, hogy elhanyagolja a testzsír növekedését. A kisebb, gyakoribb étkezések olyan környezetet teremtenek a szervezetben, ahol a vércukorszint nem emelkedik és csökken olyan drámai módon, mint kevesebb, nagyobb étkezés esetén. A megemelkedett vércukorszint hatására a test növeli az inzulintermelést, megkísérelve a cukor későbbi tárolását.