Teljesítmény az optimális teljesítmény érdekében

crossfit

A helyes adagolás kulcsfontosságú tényező a helyreállítási folyamatok optimalizálásában. Biztosítania kell, hogy elegendő energiával rendelkezzünk fizikai aktivitásunk elvégzéséhez, hogy ez a lehető leghatékonyabban fejlődjön (idő/intenzitás arány), és biztosítsa a szükséges tápanyagokat a testmozgás utáni szövetjavítási és építési folyamatokhoz.

Az étrend azon élelmiszerek összessége, amelyeket az embernek el kell fogyasztania az igényeinek kielégítése érdekében. Ezek az igények 3 funkciót töltenek be: energetikai, funkcionális és strukturális. Ha megbontjuk az egyensúlyt Fizikai aktivitás - Étkezés - Pihenés, a fáradtság jelenik meg a túledzés első tüneteként. Ha figyelmen kívül hagyjuk ezt a jelzést, a következmények súlyosabbak lehetnek: álmatlanság, ingerlékenység, koncentrációhiány, mozgásszervi sérülések stb.

Az egyensúlyhiányt elősegítő okok közül néhány:

  • Túlzottan magas intenzitású és/vagy időtartamú edzés kevés pihenéssel (pihenőnap vagy gyógyulási nap: „Válassza ki a pihenőnapot, mielőtt a pihenőnapja választaná magát”: „Válassza ki a pihenőnapot, mielőtt a pihenőnap kiválasztja Önt”)
  • Rossz étrend (hiány az energiamérlegből, alacsony tápanyag hozzáadás)
  • Kis napi pihenés: órányi alvás
  • Kevés a regeneratív stratégiák alkalmazása (minél nagyobb az edzések száma és intenzitása, annál nagyobb a használatuk ...): Stretziós és mozgásos foglalkozások, hidroterápia, gyógytorna és masszázs (rendszeresen látogasson el ... nem csak akkor, amikor a test "erőltet") Ön).
  • Egészségtelen szokások: partik, italok, dohány és drogok ...
  • E tényezők közül több kombinációja.

Kulcsfontosságú pontok az evésben a túledzettség elkerülése érdekében:

Ne felejtsd el, hogy a teljes edzői csapat és az enyém segítségére van a céljaid sikeres eléréséhez.