irányelv

«Szeretnék megosztani veletek bizonyos irányelveket, amelyeket be kell tartani, hogy valódi harmóniát érhessek el ön, teste és étele között, anélkül, hogy a túlsúly és a betegség árnyéka kísértene a napok végéig. Ezek olyan tippek, amelyek az ételtől kezdve az érzelmi önmegfigyelésig terjednek, és azon szorongás végleges megoldására összpontosítanak, amely bizonyos káros szokásokra kényszerít, és amelyek pillanatnyi jólétet adnak
egyértelmű

A terapeuta hosszú tapasztalataira támaszkodva a témában szorongás és étel, Clara * ebben a cikkben elmagyarázza, hogy ha nem találjuk meg a helyünket a világban, akkor ezt az ürességet különféle tapaszokkal fedjük le, például egészségtelen ételekkel, gyógyszerekkel, kényszeres vásárlásokkal ... És ezek az ő tippjei az egyensúly megtalálásához:

Aki nem evett valami "finomat" (és nagy mennyiségben), emelje fel a kezét, hogy csillapítsa a szorongást, elfelejtsen egy fájdalmat, megnyugtassa az idegeket, leváljon a gondokról, vagy egyszerűen az unalom és az ingerek hiánya miatt.

Ez szokássá válhat, és az idő múlásával automatikusan megjelennek a "sértések" az elménkben, amikor valami miatt rosszul érezzük magunkat.

Az idő telik, és megfigyeljük, hogy a diéta és a tiltás idők hogyan követik egymást a "kikapcsolódás" időszakaival, majd kezdődnek újra. Előzőleg vesztes csatában vívjuk magunkat, mert Ott támadunk a problémára, ahol nincs.

Miért nem működik hosszú távon egy diéta? Mi a probléma?

Miért van a túlsúly és a szívbetegség járványa egész Nyugaton?

A túlsúlyos probléma (vagy a rossz egészségi állapot túlsúly nélküli megoldása) valami komolyabb és bonyolultabb dolog, mint a „diétázás”, és ennyi. A döntő kérdés, amelyet aligha tesz fel senki:

Miért lett túlsúlyos?

Mit akarsz valójában, hogy jól nézz ki, vagy egészséges legyél?

Mit hajlandó megtenni és feláldozni, hogy megkapja, amit akar?

Szeretném megosztani veletek bizonyos követni kell az igazi harmóniát az Ön, a test és az étel között, anélkül, hogy a túlsúly és a betegségek árnyéka a napok végéig kísértene.

Ezek olyan tippek, amelyek az étkezéstől kezdve az érzelmi önmegfigyelésig terjednek, és azon szorongás végleges megoldására összpontosítanak, amely bizonyos káros szokásokra taszít és pillanatnyi jólétet ad.

Ezek az irányelvek kifejezetten a szorongás ételekkel való kezelésére összpontosítanak, bár könnyen megoldhatók extrapolálva más egészségtelen szokásokra amelynek gyökere a szorongás.

1) Tegyük fel, hogy problémája van

A teljes gyógyulás első lépése annak megértése és beismerése, hogy egészségtelen kapcsolatod van az étellel.

Ha „étel képes”, és túl sokat eszik (túl sokat, túl gyorsan, túl sok kalóriát és/vagy túl gyakran) ahhoz, hogy megnyugtassa az olyan érzéseket, mint a stressz, az unalom, a düh, a szomorúság ... és akkor bűnösnek érzi magát, mert nem irányítja a az étellel való kapcsolat, valószínűleg valamilyen mértékben szenved egy nagyon gyakori étkezési rendellenességtől, az úgynevezett kényszeres étkezési rendellenességtől vagy a mértéktelen étkezési rendellenességtől.

Nem kell kétszeresen rosszul éreznie magát egy ilyen probléma miatt. Ha ez valami vigasztalás, akkor hiperstresszben és elidegenedő fogyasztói társadalmunkban azok, akiknek nincsen függőségük az étellel, dohányzással, drogokkal, vásárlással, szerencsejátékkal, szexkel, videojátékokkal rendelkeznek ....

A függőségek csak arról szólnak, hogy egy egész társadalom megpróbálja elfedni mély szorongását olyan pillanatnyi "foltokkal", amelyek csak néhány pillanatig nyújtanak megkönnyebbülést.

2) Komolyan kötelezd el magad a változás mellett

A szokások bármilyen változásához elkötelezettségre van szükség önmagunkban, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy a kívánságok valósággá váljanak.

Ha nem teszi bele minden akaratát, akkor a kívánságok egyszerűen csak ebben maradnak: kívánságok.

3) szeresse a testét

A tested annyi tiszteletet érdemel, mint te. A tested több, mint az öltöny, amellyel bemutatod magad a társadalomban. Tökéletes biológiai hordozó az általam "én" -nek nevezett I-hez, amely meghaladja a felszínes és átmeneti definíciókat.

Amellett, hogy tökéletes, a tested rendkívül hálás és mindig készen áll arra, hogy meggyógyítsa önmagát, ha kissé megkönnyíted a számára. És ha együttműködik vele ahelyett, hogy gondatlanul használná, hamarosan felfedezheti az egészséges élet fantasztikus következményei (összhangban természetes állapotoddal): állandó energia túl magas vagy túl alacsony csúcsok nélkül, nagyobb erőfeszítési képesség minden szinten, jobb hangulat-érzelmi állapot általában, nagyobb érzékenység, több optimizmus és mentális erő, nagyobb mentális élesség és kreativitás . .

4) Legyen reális énképed

Feltételezi, hogy a testednek van egy bizonyos csont- és izomszerkezete, amelyet nem tudsz megváltoztatni, és valószínűleg nem felel meg a "szépség" követelményeinek, amelyeket a divat- és reklámipar a férfiaktól és a nőktől követel. Bármennyire is próbál lefogyni, hízni, izomtömegét növelni vagy csökkenteni, soha nem lehet a Beyoncé feneke vagy a Hulk háta.

Fogadd el, amit a Természet adott neked, mint tökéletes dolgot számodra.

5) Ne kényszerítsen egyszerre túl sok drasztikus változást

Ahhoz, hogy valami komplex megoldás végleges legyen, sok mentális és napi szokáson változtatni kell. Bizonyos értelemben ez önmagad és az életed szerkezetátalakítása, egy harmonikusabb minta felé.

Ezért ne próbáljon egyszerre változtatni minden káros szokásán, mert túlzott kényszerítésnek érezheti magát, ami szorongást okoz Önnek, amellyel súlyosbítaná az alapvető problémát.

Építsen jó szokásokat a saját tempójában. Ha jól érzi magát az egyikben, adjon hozzá másikat.

6) Ismerje meg a táplálkozást

Ne terhelje étrendjének felelősségét valakire, akinek bármilyen pénzügyi érdeke lehet. Hagyja, hogy orvos vagy táplálkozási szakértő (vagy több különböző szakértő) tanácsot adjon magának, és dolgozzon ki együtt egy új étkezési módot, amelyet életének hátralévő részében túl sok könny nélkül és időről időre konzultáció nélkül fizethet meg.

Ne feledje, hogy a végleges étrendnek nagyon egészségesnek (táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottnak), változatosnak, szórakoztatónak és rugalmasnak kell lennie.

Ha nem kiegyensúlyozott és változatos, akkor komoly veszélybe sodorhatja egészségét; és ha nem szórakoztató és rugalmas, akkor előbb-utóbb elfárad a merevségtől, és elhagyja (valószínűleg "a fenevadnak").

7) meneküljön el bizonyos addiktív ételektől

Csökkentse a fogyasztást, vagy kerülje a függőséget okozó ételek fogyasztását (mindenféle stimuláns, alkohol, mindenféle édesség, sós snack, fehér liszt és tejtermék), mert még ha sikerül is elmennie anélkül, hogy egy ideig szedné őket, akkor ha szeretne egy idő után vagy másnap, és újra nagy akaratra lesz szüksége, hogy elhagyja őket.

Ezek az ételek a test nagymértékű kiegyensúlyozatlanságával hatnak, és az anyagcserében egy libikócát hoznak létre, amelyet a szervezet rövid idő alatt megpróbál ellensúlyozni, további kéréssel. Ez egy olyan visszacsatolási hurok, amelybe könnyen bele lehet esni, de nehéz kijönni belőle.

Ezenkívül az egész élelmiszeripar keményen dolgozik azért, hogy ezek a legelterjedtebb ételek mindenhol elkészüljenek, és a legolcsóbbak. Felül kell vizsgálni a jól ismert étkezési piramist, a friss zöldségek alapjára helyezésével, a finomított gabonafélék és sütemények kiküszöbölésével, valamint a tejtermékek minimálisra csökkentésével.

8) Ütemezze be a "díj napjait"

Engedje meg magának, hogy jutalmazásként időnként elfogyasszon egy tetsző ételt. Bármely túlságosan korlátozó étkezési szokás szorongást okoz, és nem követhető sokáig, függetlenül attól, hogy mennyire vagy meggyőződve elsőre.

Találja meg az ön számára megfelelő egyensúlyt a hűséges elkötelezettség és a rugalmasság között. Próbáld meg, hogy a "nyereményeidet" te magad előre beprogramoztad (ragaszkodj a programhoz) és hogy egészségesek legyenek .

Rengeteg egészséges és finom lehetőség kínálkozik azokra a dolgokra, amelyeket a legjobban szeretsz. Például: az édességek helyett szárított gyümölcsök (füge, datolya, szilva, "szárított barackok", mazsola ...), tiszta fekete csokoládé, teljes kiőrlésű sütik ...

Mindig légy mérsékelt, mert a "helyettesítők" meglehetősen egészségesek, de nagyon kalórikusak, és mindig azzal a veszéllyel járnak, hogy többet akarnak, és nem tudnak megállni (vigyázz az önsabotázs szavára azokban a pillanatokban).

9) Fogadja el a hibákat a folyamat normális részeként

Mint minden hosszú távú változási folyamat, ez sem történhet egyik napról a másikra. Annak ellenére, hogy teljes tudatosság és hajlandóság van, a hetek hosszúak és vannak alacsony pillanatok. Az úgynevezett "visszaesések" normálisak, bár nem szabad beletörődnünk magunkba, hogy újra és újra "eleshessünk".

Ennek ellenére jó, hogy előre tudjuk, hogy lehetséges kudarcokkal, kételyekkel és kudarcokkal kell szembenéznünk, hogy amikor ezek megtörténnek, ne essünk abba a hibába, hogy hibáztatjuk és rosszul bánunk magunkkal szünet nélkül. Ez csak további szorongást és érzelmi mélypontokat hoz létre, amelyeket ürügyként használhatunk arra, hogy "nagyban" megtörjük állásfoglalásainkat ("Az elveszettől a folyóig" mentális kifogás).

Az alkalmi bukásokkal szemben a legjobb, amit tehetünk - és ez nagyon fontos -, hogy alaposan feljegyezzük, hogyan győztük meg magunkat, hogy kísértésbe essünk és megszakítsuk céljainkat. Ön szabotázs, ez a történet, amelyet elmondtunk magunknak, hogy meggyőzzük magunkat arról, hogy "egyszer sem történik semmi".

Döntő fontosságú, hogy ezt a hangot tudjuk a fejünkben. Idővel látni fogjuk, hogy megismétlődik, és képesek leszünk rájönni, mikor jelenik meg újra és milyen helyzetekben szokott. .

10) alvás és testmozgás

Segítsen a testének abban, hogy a legjobb energetikai állapotban legyen, alszik minden órát, amire szüksége van és rendszeresen mérsékelt testedzést végez.

Amikor a szükségesnél kevesebbet alszunk, a test kimerültnek érzi magát, és sok extra kalóriát igényel, hogy ébren tudjon maradni és aktív legyen. Különösen veszélyes este (amikor lemegy a nap) egy éjszakai kis pihenés után.

Másrészről a rendszeres mérsékelt sport „jó hangulatban” és energiával tartja a testet, és paradox módon valóban táplálóbb és kevésbé „piszkos” ételeket kér.

11) Ne javítsd ki, javítsd ki a probléma gyökerét

A fenti intézkedések mindegyike fontos, de nem elégséges, ha nem foglalkozunk az étkezés felé szorító szorongás fő okával.

A szorongás olyan, mint egy szellem, amely követni fog minket, bárhová is megyünk és végezzük el a diétákat, amelyeket megteszünk, amíg meg nem tanuljuk megszabadulni tőle.

Mint minden érzelem, a szorongás sem jó, sem rossz, hanem egy hírvivő, amely fontos információkat próbál megadni nekünk valamiről, ami önmagunkhoz kapcsolódik. A szorongás azt mondja nekünk, hogy "valami bennünk" nem megy jól .

Ez egy összetett probléma, amelynek általában nincs egyetlen és végleges megoldása, de általában sok változást igényel önmagunkban és az életünkben, és állandó éberséget igényel.

Sokan szorongással élnek anélkül, hogy észrevennék, mert ez mindig enyhe, de krónikus szinten marad, és az emberek a lehető legjobban kezelik.

Bár minden egyén egy világ, vannak bizonyos irányelvek, amelyek mindenki számára alkalmazhatók, mivel mindannyian emberek vagyunk, és végül ugyanaz a neuro-pszichológiai szubsztrátum.

Idővel felfedezed a szorongás soha nem volt az ellenséged, de egy kényelmetlen barát, aki ennyi idő alatt csak kellemetlen érzéseken keresztül próbálta figyelmeztetni, hogy ÖN ELTÉRT A BOLDOGSÁGÁTÓL.

Idővel megköszönheti a szorongás éber éberségét, mindig figyelve valódi és mély jólétére és egészségére.

És ... talán idővel és megfigyeléssel végül felfedezed, hogy ki az, aki szorongáson keresztül beszél veled, hogy jobban és jobban szeresd magad ...