Finom és tápláló, nagy adagban tartalmaznak folsavat
Az étrendünk terhesség alatti gondozásának elengedhetetlen feltétele a egészséges és egészséges terhesség, és védje meg a babát születése előtt. Az egyik nélkülözhetetlen vitamin, különösen az első trimeszterben, a folsav, az élelmiszer olyan alkotóeleme, amely részt vesz a képződésében vörös vérsejtek, és oxigént szállít a tüdőből a test összes sejtjébe. A napi folátigény szorosan összefügg a növekedéssel: tehát terhesség alatt, az ajánlott folsavbevitel magasabb a normálnál, nagyrészt az új anya megnövekedett vérmennyisége miatt.
Az étrendben a foláthiány az egyik legkönnyebben elkerülhető kockázat, mivel nagy problémákat okozhat a magzat fejlődése: a veleszületett rendellenességektől, például a spina bifida vagy az ajakhasadás, a placenta deformációin vagy az anya szövődményein át, például a pre-eclampsiaig, amely a magas vérnyomáshoz kapcsolódó folyamat. A folsavban gazdag ételek bevitele étrendünkbe, például dinnye vagy sárgabarack reggelire vagy snackre, vagy máj, hal vagy avokádó ebédre vagy vacsorára segít növelni a testben a folátok szintjét, kibővítve az ételek és receptek körét a napi menüből a várakozás kilenc hónapja alatt.
Természetesen, ha nem várt sóvárgással kell szembenéznünk, és vágyunk lenne, a napraforgómag vagy a tök, váljon az egyik legfinomabb és legtáplálóbb snackre kéznél: nagy mennyiségű esszenciális vitaminnal a pipák az egyik diófélék gazdagabb folátokban és más, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez kapcsolódó tápanyagokban, mint például az E-vitamin, a magnézium vagy a szelén. A csövekben szintén nagyobb a folsav mennyisége grammonként, mint a spenótban vagy a kelbimbóban: próbáld meg magkenyérrel, natúr joghurton más dióval elkeverve, vagy salátaként elkészíteni. Gondolhatna egy jobb ötletre az éhség leküzdésére anélkül, hogy feladná a napi adagot?