A terhesség felkészülés egy új identitásra, az anya létére, és ezen gondolkodni, bár nagyon szép is lehet, ugyanakkor stresszes is.
A hormonok részben hibásak az érzelmi változásokért. De amint Patricia de la Fuente, ápolónő és wellness edző Pamplonában kifejti, „mi történik a egy terhes nő pszichéje sokkal összetettebb és kevéssé kutatott".
Mi történik az elméddel?
Első trimeszter: Ebben a szakaszban félelmek jelennek meg. Készen állok, tudom kezelni? Az is gyakori szorongás, amit tettünk azokon a napokon, amikor már megfogantunk és még mindig nem tudtuk. Kárt okoz a babámnak? Másrészt „a nők sok figyelmeztetést kapnak, és mindez nagy nyomást gyakorol rájuk. Például a 12. hétig fennáll a veszteség kockázata, ezért sokan úgy döntenek, hogy nem beszélnek erről a környezetükben vagy a munkahelyükön. Ez arra készteti őket, hogy titokban tartsanak valamit, ami nagyon fontos az életükben, megfosztva maguktól a támogatást és a kíséretet. Minden nyomás a dolgok helyes elvégzéséhez, az abortusztól való félelem és az az érzés, hogy nem tudjuk megosztani a környezettel, túlságosan nagy belsőséggel foglalkozik ”- jelzi de la Fuente.
Második negyed: Általában a legboldogabbnak és a legbékésebbnek írják le. Ugyanakkor új aggályok merülnek fel, és ez fokozza a törékenység érzését. „Csökkent a veszteségtől való félelem, és máris terhesnek mutathatjuk magunkat. Sok nő élvezi a bél növekedését, de mások félnek minden változástól. Ezenkívül fokozódik a baba jóléte iránti szorongás, és ehhez hozzáadódik az összes elvégzett genetikai teszt. Minden lehetséges forgatókönyv megjelenik egy nő fejében ”- mondja a szakember.
Harmadik trimeszter: Az utolsó szakaszban a figyelem nagyon nagy hangsúlyt fog fektetni a kézbesítésre. Fáj, fáj-e császármetszés, minden rendben lesz-e, egészséges lesz-e a gyermekem? Ezenkívül megjelenik a híres "fészek-szindróma". Ez a terhes nő elméjének stratégiáinak része, hogy érezhesse bizonyos irányítását az új helyzet felett. „A tudósok mágneses rezonancia képalkotással képesek voltak bizonyítani, hogy az első terhességet szenvedő nők agya a szürkeállomány jelentős csökkenését mutatja a társadalmi megismeréssel járó régiókban. Ezeket a baba születése után két évig tartották. Ezek a változások a jobb agyféltekét a bal fölött aktiválják - amelynek a szervezeti szempontból a legmegfelelőbb - utat engedni érzelmesebb, kreatívabb agy, amely jobban megfelel a baba igényeinek való megfelelésre”, Magyarázza de la Fuente.
Jó vagy rossz sírni?
"Az érzelmek nem jók és nem is rosszak, részesei vagyunk, és a rendszerünkben funkciókat látnak el" - emlékeztet. A terhesség lehetõség lehet arra, hogy reflektorfénybe helyezzük önmagunkat és jobban megismerjük önmagunkat. Valójában "a sírás jó módszer lehet a gőz elengedésére, a magad kifejezésére és a stressz felszabadítására" - teszi hozzá.
Vajon fáj-e a babának, ha sírok?
Normális esetben mi szenvedünk a legjobban, mivel babánkat jól védi a méhlepény. „Amikor stresszt szenvedünk, elkülönülünk kortizol, a csecsemőkre mérgező hormon, bár a méhlepény megvédi őket. De a súlyos stressz elhúzódó epizódjai hajlamosító tényezők a gyermek jövőbeli testi és lelki betegségei szempontjából. Ezekben az esetekben a kortizol szintje olyan magas, hogy sikerül átjutnia a placenta gáton, és éber állapotba hozza a magzatot ”- magyarázza. Kerülje az anya hibáztatását és állandóan azt mondja neki, hogy ha szomorú, az hatással lehet a babára. "Mindenki felelőssége, hogy támogatást, megértést, meghallgatást nyújtson, és ne hagyjon rá minden súlyt" - zárja a szakember.
Sírj igen, de anélkül, hogy túlzásba esne
Oké, a sírás rendben van, oké, ki kell fejeznie az érzelmeit, de muszáj próbálja felvidítani hogy ez ne befolyásolja negatívan a babát, és mindenekelőtt menjen orvoshoz, ha látjuk, hogy nem tudjuk ellenőrizni a sírást.
Vajon kontrollálnom kell az érzelmeimet ... ?
Olyan évekből származunk, amikor úgy gondoltuk, hogy az érzelmeket ellenőrizni kell. Ez az üzenet alapvetően azt az ötletet rejti magában, hogy el kell utasítania bizonyos érzelmeket, amelyeket nem fogadnak el jól vagy kényelmetlenül.
Patricia de la Fuente megerősíti, hogy az irányítás, ha ez megvalósul, csak súlyosbítja őket. - Ha azt mondom, hogy uralom a szomorúságomat, az azt jelentheti, hogy nem mutatom ki, de nem azt, hogy nem érzem. Ez az érzelem hajlamos lesz kijönni, sokszor másnak álcázva, amelynek helye van az életében: nagyon gyakori, hogy a düh mögött valóban szomorúság áll. A terhesség alatt nagyon valószínű, hogy a legelterjedtebb érzelem a félelem: becsüld meg, védeni akar téged és a babádat. Ha meghallgatja, talán azt is hallja, mi kell a kikapcsolódáshoz ".
Támadási terv a szomorúság ellen!
- Ne hibáztasd magad: A hangulatváltozások átmeneti jellegűek, és jó dologgá válhatnak, ha meghallgatja őket, és nem nyomja el őket.
- LélegzikBelélegezzen mélyen az orrán keresztül, és a száján keresztül. A légzésre összpontosítva számolhatunk vagy bámulhatunk egy pontot.
- SétaA séta nemcsak javítja a testi egészségét, hanem felszabadítja a stresszt és endorfint termel, amelyek a jólét érzéséért felelős hormonok.
- Pletyka: Vannak szerzők, akik azt védik, hogy a pletyka hasznos lehet az egészségre. Robin Dunbar, az Oxfordi Egyetem evolúciós pszichológia professzora szerint "a közösségi hálózat hatalmas hatással van a boldogságra és a jólétre", és "a pletykák egyszerűen csevegnek az emberekkel és lépést tartanak azzal a világgal, amelyben élsz".
- Mossa meg az edényeket, készítsen süteményt: bármilyen kézi munka arra összpontosít, és megszabadítja az elmédet a gondoktól. Ez az éberség!
Menü a hangulat javításához
Nincsenek csodaszerű ételek, de egyes tápanyagok segíthetnek abban, hogy egy kicsit jobban érezzék magukat. Vegye bele a napi étrendbe, és meglátja, hogyan segítenek apránként, hogy mindent jobban lásson.
B csoport vitaminjai: Segítenek abban, hogy az ételből megfelelő energiát nyerjünk. Megtalálhatjuk őket állati fehérjékben (hal, hús vagy tojás), valamint zöld leveles ételekben vagy gyümölcsökben, például banánban.
C vitamin: hiánya befolyásolja az idegrendszert és fáradtságot okoz. A C-vitamin legjobb forrása a citrusfélék.
Magnézium és cink: e két ásványi anyag hiánya ingerlékenységet, szomorúságot és depressziót okozhat. A magnézium ellazítja az idegeket, és a cink elengedhetetlen az idegrendszer neurotranszmissziójában.
Megtalálhatjuk őket algákban, diófélékben, kakaóban, magvakban, teljes kiőrlésű gabonákban, húsban vagy halban.
Triptofán: Állítólag ez az esszenciális aminosav a szomorúság ellen. Ezenkívül elősegíti a niacin és a szerotonin termelését, és egészséges alvást biztosít. Csirke, pulyka, hal, tojás, tej vagy tofu.
A LetsFamily az a portál, ahol egyszerű regisztrációval, megkapja a fiatal kosaratBaba teljesen INGYENES. Ha terhes vagy éppen szült, szerezze be a tiédet, és ez megérkezik az otthonodba. Ezen felül rengeteg díjat nyerhet, részt vehet!