Bizonyára még a teherbeesés előtt elképzelte, hogy meghízik, és figyeli, ahogy a bél növekszik apránként. De kiderült, hogy 12 hetes terhes voltál, és eddig csak a fogyást és a fogyást tetted. Ne aggódjon, ez normális az első hetekben, de még mindig ellenőriznie kell, hogy étrendje és napi aktivitása megfelelő-e a terhességhez.
Index
Mennyit hízni terhesség alatt?
Terhesség alatt nagyon fontos kontrolláld anya súlyát Mivel a nagy súlygyarapodás az anyának és a csecsemőnek egyaránt rossz - makroszóma babát, komplikációkat okozhat a szülésben, kialakulhat cukorbetegség a gyermekben stb. -, de a kis súlygyarapodás szintén rossz, mivel a csecsemő alacsony súlya a terhességi életkornak és komplikációk alakulnak ki az élet első heteiben.
Ezért az orvoshoz történő első találkozóján mérlegelni fogják Önt, és ettől a pillanattól kezdve minden ellenőrzéskor megteszik, hogy ellenőrizzék-e normális súlygyarapodást. Azt azonban figyelembe kell venni a terhesség alatt megtermelt kilók sok változótól függenek, nem minden nőnél egyformák. Így a terhesség előtti magasságától és súlyától függ, hogy ikreket vagy hármasokat vár-e, vagy egyetlen terhességről van szó, a napi fizikai aktivitásról stb. Általánosságban elmondható, hogy a normál testtömeg-index (BMI) (18,5 és 24 között) nőknek 10 és 12 kg között kell növekedniük, ha egyetlen terhességről van szó, és 16 és 20 között, ha iker. A részükről az alacsony BMI-vel rendelkező nőknek 12 és 16, a túlsúlyos nőknek körülbelül 7 kilót kell megtenniük. Azonban, mint mondtuk, az ideális súly sok tényező miatt változik, ezért kövesse orvosának utasításait.
Ezenkívül figyelembe kell venni azt is a kilók arányosan gyarapodnak, különösen a terhesség második és harmadik trimeszterében, amikor a magzat hízni kezd, és a 20. héten kb. 250 grammról a 40. héten kb. 3,5 kilóra nő. A méhlepény is körülbelül egy kilót, egy másik kilót és magzatvízcsúcsok, ezért az anya súlya a terhességgel kapcsolatos összes struktúrától függ, nem csak az anya által felhalmozódó zsírtól.
Miért fogy a terhesség alatt?
Nem hagyhat ki .
Mit kell tenni, ha terhes vagy
Csak rájött, hogy terhes vagy, és most nem tudsz mit kezdeni? Amellett, hogy elmondja partnerének, együtt nevet és sír a boldogsággal és nyugtalansággal, elmondjuk, mi a legfontosabb, amit meg kell tennie.
És még:
Ezért normális, hogy a terhesség első trimeszterében csak néhány kilogrammot hízik meg, vagy akár lefogy, és több okból is lefogy.
1- Hányinger és hányás: Sok nő szenved a terhesség első heteiben, különösen a 8. és 13. hét között, napi hányinger és hányás, amelyek megakadályozzák a normális étkezést és fogyást okoznak. Ez az émelygés a terhességi hormon (hGC) növekedésével függ össze, amely csökkenti az értékeit a 12. hét körül, ezért normális, hogy a második trimeszterbe való belépéskor az émelygés megszűnik, és újra mindent megehet. Nem kell aggódnia emiatt, mivel amíg hidratált, a magzat rendben lesz. Próbálj meg enni, amennyit csak lehet, sokat inni, pihenni és nyugodt lenni, amíg a bosszantó hányinger elmúlik.
2- Változások az életmódban és az étrendben. Az, hogy tudod, hogy terhes vagy, normális az életed és szokásaid megváltozásához. Megszűnik az alkoholfogyasztás, bizonyos olyan ételek fogyasztása, amelyek zsírosabbá teszik Önt, mint a felvágottak és a zsír, és megpróbál nyugodtabb életmódot folytatni, és több pihenést kapni, mindezek következtében fogyhat egy kicsit. Ezért ne aggódjon, mivel valójában valami hasznos a csecsemő és az Ön számára, mivel egészségesebb életet él, amely elősegíti a terhesség megfelelő fejlődését.
Hogyan kell a diétám a terhesség alatt?
A fentiek ellenére az is lehetséges, hogy fogysz, mert az étrend nem megfelelő ezekre a hónapokra, és túl sokat edzel.
Fontos, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani amely biztosítja a csecsemő számára szükséges összes tápanyagot, valamint az Ön számára és a fejlődéséhez szükséges kalóriákat. Bár igaz, hogy nem kell kettőért enni vagy teletölteni az ételt, nem szabad éhezni vagy keveset enni, mivel ez befolyásolhatja az egészségét és a magzat egészségét.
Íme néhány legfontosabb tipp, amelyet be kell tartania ezekben a hónapokban annak érdekében, hogy az étrend megfelelő legyen:
1- Növelheti a kalóriákat az első trimeszterben körülbelül 100-ban, a harmadikban pedig eléri a 300-at. Összesen 2000 kalóriát kell elfogyasztania, kivéve, ha terhességi cukorbetegsége vagy más problémája van.
két- Igyon körülbelül 2,5 liter folyadékot naponta, különösen a víz, az engedélyezett infúziók, húslevesek és természetes gyümölcslevek.
3- Kerülje az összes tiltott ételt amelyek toxoplazmózist, listeriosist vagy más betegségeket okozhatnak, például nyers hús, nyers hal, füstölt hús, pasztörizálatlan sajtok, pasztörizálatlan pástétomok stb.
4- Csökkentse a sütemények, cukrok, transzzsírok és sült ételek fogyasztását amelyek csak üres kalóriákat és nem tartalmaznak hasznos tápanyagokat.
5- Meg kell egészséges és változatos ételeket fogyasszon szezonális, fokozza a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, fehér húsok, halak, hüvelyesek és sovány tejtermékek táplálkozását.
6- Az étrendben nem hiányozhat állati zsírok, növényi zsírok, esszenciális zsírsavak, állati fehérjék, kalcium, vitaminok (különösen a B-komplexben találhatók), ásványi anyagok és szénhidrátok.
Próbáld meg pihentető életet élni, jól aludni és pihenni, és rendszeresen gyakorolni, anélkül, hogy túlzásba vinné, mivel a túlzott sportolás rossz lehet, és lefogyhat.
Érdekelheti:
A terhesség kalandja néhány nő számára akkor kezdődik, amikor felteszik maguknak a kérdést: "Lehetséges-e tudni, hogy terhes vagyok-e?" a terhesség első tüneteinél. Miután a hír megerősítést nyert, a változások sokasága megsokszorozódik, amíg szinte mindennapossá válnak.
Stoppard, Miriam (2006), Új szülők, Pearson Education.