mitosok

A terhesség vagy a vemhesség időszaka olyan szakasz, amely nagy változásokat von maga után a jövő anyájában, és a táplálék növelése szükséges a magzat optimális fejlődésének és növekedésének garantálásához.

A nő étrendjének ebben a szakaszban ki kell terjednie az anya életkorától, fizikai aktivitásától stb. Ki kell terjednie a magzat kialakulásának és növekedésének, valamint a méhlepény kialakulásának, a méh, az emlőmirigyek fejlődésének és a szülés előkészítésének szükségleteire is. Biztosítani kell a laktáció idején felhasználható zsír tárolást is.

A jó terhesség biztosítása érdekében fontos a súlygyarapodás ellenőrzése és ezáltal a komplikációk elkerülése a szülés során. Az említett emelésnek 9 kg-ról 12 kg-ra kell emelkednie, az alábbiak szerint.

első trimeszter: 1-2 kg
második trimeszter: 3-5 kg
harmadik trimeszter: a többi

Meg kell jegyezni, hogy az optimális súlygyarapodási ajánlásokat a BMI (testtömeg-index) határozza meg, amely jelzi az anya testmagassága és súlya közötti kapcsolatot. Az orvosi szakember jelzi, hogy melyik a megfelelő emelés.

Táplálkozási igények:

Bár a természet bölcs, és a test fiziológiai adaptációkat képes létrehozni a terhesség kezeléséhez, ezek nem elegendőek; speciális táplálkozási igények szükségesek. Az étrend hiányosságai vagy a nem megfelelő étkezési szokások károsíthatják a magzatot az agy fejlődésében, a fej kerületének csökkenését, alacsony termetét stb.

A terhes nő számára szükséges energiamennyiség (kalória) súlyától, életkorától és aktivitási szintjétől függ. A második trimesztertől kezdve napi 300 kalória növekedés ajánlott. Normál körülmények között egy körülbelül 2500kcal-t biztosító étrend elegendő az igények kielégítésére. Azok a diéták, amelyek kevesebb, mint 1700 Kcal-ot tartalmaznak, nem ajánlottak. naprakész.

Nemcsak az ételek teljes kalóriabevitele, hanem annak százaléka is fontos. Javasoljuk, hogy:

Az összes kalória 15% -a része a fehérjéknek (jelen van húsban, halban, tojásban és hüvelyesekben).
50-60% szénhidrát vagy cukor (jelen van gabonafélékben, rizsben, tésztában ...).
És a lipidek vagy zsírok 30-35% -a (tej, tejszármazékok, olajok ...).

A vitaminok és ásványi anyagok tekintetében enyhe emelés is javasolt az optimális terhesség garantálása érdekében.

A VITAMINOK NÖVELÉSE:

B-9-vitamin (folsav):

Körülbelül napi 200 mikrogrammot igényel. Ennek a vitaminnak a hiányai az idegcső megváltozásához vezetnek, mint például a spina bifica, a hydrocephalus, és súlyos anaemia megjelenéséhez az anyában. A tartalék garantálása érdekében ajánlott néhány hónappal a terhesség előtt emelni ezt a vitamint. Táplálkozási szinten a B-9-vitamin megtalálható: májban, élesztőkben, zöld leveles zöldségekben és hüvelyesekben.

Naponta körülbelül 70 mikrogrammot igényel. Ennek a vitaminnak a hiányai az újszülött súlyának megváltozásához és légzési problémákhoz vezetnek. Ez a vitamin részt vesz a sejtek növekedésében és differenciálódásában. Ennek túllépése rendellenességeket okozhat a magzatban. Táplálkozási szinten az A-vitamin megtalálható: húsokban, májban, tojássárgájában, tejtermékekben, vajban, vörös és sárga zöldségekben, valamint zöld leveles zöldségekben (béta-karotin formájában, az A-vitamin prekurzoraként).

Egyéb, a terhesség alatt nagyobb mennyiségben szükséges vitaminok: C-vitamin, tiamin, riboflavin, niacin és B12-vitamin (Élelmezési és Táplálkozási Testület 1997-2004).

Ásványi anyagok növekedése:

Körülbelül napi 9 mg szükséges. Ez az egyik legszükségesebb ásványi anyag a terhesség alatt, mivel nő az anya vérmennyisége, és a magzat felhalmozza a vasat a májban. Táplálkozási szinten vas található: húsban, májban (hetente egyszer), halban, kagylóban, kagylóban, kagylóban, hüvelyesben, spenótban, mángoldban ... (a növényi eredetű vas rosszabbul szívódik fel, ezért ajánlott keverni C-vitamint tartalmazó ételekkel, mivel ez kedvez az említett felszívódásnak).

Körülbelül napi 1000 mg szükséges. Részt vesz a magzat kialakulásában. táplálkozási szinten a kalcium megtalálható: tejben, sajtokban, joghurtokban, diófélékben, hüvelyesekben és néhány zöldségben.

Hiánya infantilis kretinizmust eredményez, amely késlelteti a növekedést és a pszichomotoros fejlődést, alacsonyabb szellemi kapacitást stb. Táplálkozási szinten a jód megtalálható: zöldségekben, húsokban és tojásokban.

Ezen vitaminok és ásványi anyagok optimális felhasználásának biztosítása érdekében nagyon fontos az étel főzése, tanácsos párolni, vasalni, pirítani és sütni.

IRÁNYMUTATÁSOK A TELJESÍTMÉNY JÓ FEJEZÉSÉHEZ:

Az étrendnek változatosnak kell lennie, és minden csoportból származó ételeket kell fogyasztania, megfelelő mennyiségben.

Az egészséges táplálkozás piramisa lehetővé teszi számunkra, hogy útmutatót készítsünk a leginkább ajánlott ételekről. Szintén célszerű kíméletes fizikai tevékenységet végezni és növelni a vízfogyasztást.

Célszerű az étel bevitelét 5 vagy 6 bevitelre osztani, és így garantálni lehet a terhesség által igényelt plusz tápanyagigények fedezését. Ezenkívül segítenek elkerülni a gyomor rendellenességeit és elősegítik az ételek emésztését.

AJÁNLOTT ÉLELMISZER-SZOLGÁLTATÁSOK:

Húsok: 100-125 gramm, azaz hetente háromszor.
Hal: 150 gramm, azaz hetente négyszer.
Tojás: 50-60 gramm, vagyis hetente kétszer-háromszor.
Hüvelyesek: 60-80 gramm, azaz hetente egyszer vagy kétszer.
Tejtermék: 200 ml. tej vagy 2 joghurt; 30-40 gramm érett sajt; 60-100 gramm friss sajt.

MENÜ PÉLDA:

REGGELI: Tej, gabona és gyümölcs.

Ebéd: Gabona plusz kolbász.

ÉTEL: Tészta vagy rizs vagy hüvelyesek; sovány hús vagy hal vagy tojás: gyümölcs vagy tejtermék.

Snack: Tej és gabonafélék vagy gyümölcs

Vacsora: Zöldség burgonyával, salátával vagy levessel; sovány hús vagy hal vagy tojás; gyümölcs vagy tejtermék.

RECENA: Egy tejüzem.

Mindenki tudja, hogy az alkohol és a dohányzás nem ajánlott terhesség alatt teratogén hatásuk miatt (fejlődési rendellenességeket idéznek elő a magzatban), abortuszok, a csecsemő alacsony súlya és a kávé miatt? A túl sok koffein terhesség alatt növelheti a koraszülöttek, a vetélések és az alacsony testsúly kockázatát. Bár fogyasztása nem tiltott, ajánlatos nem haladni a 2oo mg-ot. napi koffein (két csésze kávénak felel meg). A koffein megtalálható a kólában és a stimuláns italokban is.
TÍPUSOS ZAVAROK A TERHESSÉG ALATT:

Hamis mítoszok:

Kettőért kell enni. A terhes nőnek az étrendben kissé meg kell növelnie a kalóriamennyiséget, de soha ne egyen kettőre.
Hipokalorikus étrend folytatása a hízástól való félelem miatt. Nem kell szigorú diétát tartania, hanem azt kell fogyasztania, ami szükséges, hibák és túlzások nélkül.
Elégedett vágyakozás. Nincs tudományos magyarázat a baba bőrfoltjaira és vágyára. Az egyetlen dolog, ami nem elégíti ki a vágyat, a terhes nő „haragja vagy frusztrációja”.
Távolítsa el a sót az étrendből. A sót nem szabad kiküszöbölni az étrendből, mivel a terhesség alatti folyadékretenció a vénás visszatérés nehézségének és nem a folyadék visszatartásának köszönhető.
Bizonyos gyógyszerek nem "rosszak". Ne vegyen be semmilyen gyógyszert, hacsak orvosa nem javasolja.

Ha terhes vagy terhes akar lenni a nem túl távoli jövőben, remélem, hogy ezek az ajánlások segítenek Önnek. Bátorság és boldog terhesség.