működik?

A fogyás kulcsa nem az éhezés. A legfontosabb az, hogy túl sok erőfeszítés nélkül sikerül lecserélnünk étkezési szokásainkat, hogy jobban táplálkozzunk

Sokan ezt gondolják sújt veszteni éhesnek kell lenned, és ez az egyik legelterjedtebb hazugság, amely elítéli a mieinket napidíj kudarc. Az egyetlen módja annak karcsúsítson fenntartható módon az idő múlásával megváltozik szokások, hogy más módon tápláljuk magunkat, mint eddig.

diéták

A napi bevitt kalória csökkentése érdekében nem feltétlenül kell kevesebbet enned, az a fontos, hogy más dolgokat együnk, a leginkább hizlaló élelmiszerek helyettesítése hasonlóakkal de kevesebb kalóriával.

A 16/8 diéta: hogyan lehet könnyedén lefogyni

Mit együnk

Sertés bélszín, csirke, makréla és avokádó azok az ételek, amelyeket meg kell enni, ha fogyni akar. A „Molecular Metabolism” folyóiratban megjelent tanulmány szerint olyan reakciót váltanak ki az agyban, amely az embereket jóllakottabbá teszi. A Warwicki Egyetem először azonosította a szerv sejtjeit, az ún tanicitos, amelyek kimutatják az élelmiszerben lévő tápanyagokat és segítenek teljesebbnek érezze magát.

Tekintettel a magas fehérje mennyiségére, a sertés szűzpecsenye tanácsos étel, különösen a izomfejlődés. Fehérjében gazdag ételeket, például ezt a húst, gyermekkorban, serdülőkorban és terhességben ajánljuk, mivel ezekben a szakaszokban ennél a tápanyagnál nagyobb mértékben kell hozzájárulni. Az övéért magas a B1-vitamin, Fogyasztása segít legyőzni a stresszt vagy a depressziót, és jobban terhesség, szoptatás vagy posztoperatív időszak alatt, mert ezekben az időszakokban nagyobb a vegyület kopása. Emellett az övé magas B3-vitamin tartalom jótékony táplálékká teszi a keringési rendszer számára, segít csökkenteni a koleszterint és leküzdeni a betegségeket, például a cukorbetegséget, az ízületi gyulladást vagy a fülzúgást.

A spanyol lakosság 25% -a elhízott vagy túlsúlyos

Azt, hogy a csirkének sok előnye van, nem fogjuk felfedezni. A fő étrendben ez az étel van a soraiban, és az, hogy magas fehérje szintje származik magas biológiai szint Nagyon fontosak. Ezenkívül B-vitaminnal rendelkezik, amely védi az idegrendszert és beavatkozik az anyagcserébe, hogy energiát és helyes működését biztosítsa számára. Van benne vas, foszfor és cink is, és van alacsony koleszterinszint (de ne egyél a bőrből).

Ami a makrélát illeti, a szardíniahoz hasonlóan 100 gramm adag 10 gramm zsírt ad, és ez egy Omega-3 zsírsavakban gazdag hal, amely segít csökkenteni a rossz koleszterin és a triglicerid szintjét. "Azt is feltételezi, hogy a magas biológiai értékű fehérjeforrás, A-, B12-, D- és E-vitamin, valamint ásványi anyagok –Kálium, foszfor, magnézium és jód -, amelyek miatt ez egy nagyon ajánlott energiaforrás utazásokhoz, túlterheléshez és fáradtsághoz, mind fizikai, mind ideges ”- mondja Dale.

Ha lenne valami, ami az emberi táplálkozásban bekövetkezett változásokat reprezentálná azokban az években, amelyekben a 21. században vagyunk, az kétségtelenül az avokádó lenne. A egészséges zsírok Ezek az egyik legjobb módja az étvágyának kordában tartásának, és nagyszerű forrása ennek az éhséget elfojtó makrotápanyagnak. Gazdag olajsavban, a legegészségesebb zsírtípusban, amelynek mindig jelen kell lennie a egyensúlyi étrend. Az avokádó koleszterin elleni tulajdonságai jól ismertek voltak (ezt számos tudós publikálta), de a Pennsylvaniai Állami Egyetem kutatócsoportja a „Journal of the American Heart Association” folyóiratában megjelent tanulmányban biztosítja, hogy az ez a gyümölcs meghaladhatja a zsírsavakat redukáló LDL (rossz koleszterin).

Tanicitos

Néhány ételnek vannak aminosavak, amelyek jobban stimulálják ezeket a sejteket, mint mások. Kimutatták, hogy a fent említett ételek, barackok, lencsék és mandulák aktiválják őket, és az éhségérzet eltűnik.

Az orvos Nicholas dale, A Warkick idegtudományi professzora megjegyzi, hogy "az étel aminosavszintje a vérben és az agyban nagyon fontos jel, amely segít abban, hogy jóllakjon. Megtalálja a tanicitákat, a testtömeget szabályozó agyi régió közepén helyezkedik el, közvetlenül kimutathatja azokat az aminosavakat, amelyeknek nagyon jelentős következményei vannak a fogyásban, nagyon fontos új módszereket találni arra, hogy az emberek egészséges határokon belül ellenőrizzék a kilóikat ".

A sertés bélszín, a csirke, a makréla és az avokádó azok az ételek, amelyeket meg kell enni, ha fogyni akar

A tudósok azt találták, hogy ezen élelmiszer-részecskék koncentrált mennyiségének hozzáadásával az agysejtekhez a taniciták harminc másodpercen belül észlelték, hogy milyen aminosavról van szó, és információkat bocsátanak ki az agy azon részében, amely ellenőrzi az étvágyat és a testsúlyt. A felfedezés nemcsak megnyílik új lehetőségek a hatékonyabb étrend létrehozására, az éhséget elnyomó és ezeket a sejteket táplálék nélkül aktiváló új gyógyszerek terjedésére is.

Spanyolország, második Európában

A spanyol lakosság 25% -a elhízottak vagy túlsúlyosak, a londoni Imperial College kutatócsoportja által az Egészségügyi Világszervezettel (WHO) együttműködve tavaly elvégzett tanulmány szerint. A „The Lancet” tudományos folyóiratban megjelent tanulmány 186 ország 20 millió férfi és nő testtömegét hasonlította össze 1975 és 2014 között, és arra a következtetésre jutott, hogy 641 millió ember a világon, vagyis a lakosság 13% -ának vannak súlyproblémái.

Spanyolországban értékelik növekvő tendencia a betegségben szenvedők számában, ami riasztó a szakértők számára, mivel a növekedési ütem ugyanolyan gyors, mint az Egyesült Államokban, és Európa második országává válik, ahol az elhízás és a túlsúly a legtöbb esetben az Egyesült Királyság mögött van. A túlsúlyos növeli a korai halálozás kockázatát és a rák, a cukorbetegség vagy az agyi érrendszeri balesetek mellett számos szív- és érrendszeri betegség, amelyek jelentősen rontják az életminőséget.