Házi edzés

Az Alimente-t tanácsadó edzői csapat alakító és kardio programot tervezett, amely felszabadítja az energiát és elősegíti a pihenést. Kérhetne többet?

Három hete vagyunk lezárás és úgy tűnik, hogy a helyzet elhúzódik. A Beper Sports személyi edző csapata tanácsot ad váltakozó a test minden egyes területén végzett tevékenység, és hangulat. A cél az, hogy a mozgásszervi rendszert (adott körülmények között) jól beolajozzuk anélkül, hogy megfeledkeznénk a mentális egészségről.

térjen

A hétre vonatkozó javaslat: teljes test + kardio. "Ez a fajta edzés az idegrendszer aktiválására és a kalóriakiadások növelésére törekszik" - írja le Tiago Fonte. „Segít tisztázni az elménket és felszabadítani ezt az energiát. Ez nagyon fontos egy jó éjszakai pihenéshez ".

Az összes előny megszerzése érdekében az edző azt javasolja, hogy ezt a foglalkozást végezze el néhányszor három órával lefekvés előtt.

Ízületi felmelegedés

  • Összeszedjük a lábunkat és elfordítjuk a térdünket10 ismétlés mindkét oldalon)
  • Hajlítás és meghosszabbítás (10 ismétlés)
  • Széttárjuk a lábunkat, és testünket az egyik és a másik oldalra fordítjuk (20 ismétlés)
  • Érintse meg a földet, és emelje fel kezeit a mennyezetre (15 ismétlés)

Dinamikus fűtés

  • 10. guggol (a térd nem halad át a lábujjvonalon)
  • 10. lépéseket mindkét lábbal (egyenes háttal)
  • 10. mellkasfenék (a hát alsó részének ívelése nélkül, kisebb intenzitású lehetőség, térd a földön)

Kiképzés

(Ismételje meg a gyakorlatok körét háromszor)

  • két guggol + 2 burpees (nincs alja) (30 másodperc)
  • Ugró emelők (megugrik a lábak és a karok kinyitását) (20 másodperc)
  • 4 mellizom + 15 mp Vas oldal (kisebb intenzitású opció, az alsó láb térdével a padlón és a felső lábon nyújtva) + 4 mellkasi merülés + 15 sec az oldalsó deszkán (kisebb intenzitású lehetőség, az alsó láb térdével a padlón és a felső része kifeszült) (2 ismétlés)
  • Ugró (túlzó térdekkel futni) (30 másodperc)
  • Ülj fel (üljön fel a has + álljon) (30 másodperc)
  • Ugró emelők (20 másodperc)
  • 15 másodperces előlap + 10 deszkamászó (a térdek a karok és a kezek közepével váltakoznak a vállakkal egy vonalban); 15 másodperces első deszka + 10 mászó deszka (3 ismétlés)