Ma arról akarunk beszélni veled természetes testépítés, amelyben a legnagyobb hipertrófiát doppinganyagok használata nélkül keresik.
Mit jelent a természetes testépítés?
Először is, a testépítés olyan tudományág, amelyben izomzatuk szerint értékeli a sportolókat. A világ minden táján olyan versenyeket rendeznek, amelyeken a legjobbakat díjazzák, vagyis a legjobb arányú, szimmetrikus és megjelenésű testépítőt. A legnagyobb hipertrófia elérése érdekében a versenyzők pontos edzéseket, szigorú étrendeket és étrend-kiegészítőket követnek.
Vannak olyanok is, akik a doppingot a rendkívüli eredmények elérésének eszközeként alkalmazták, annak ellenére, hogy használatának negatív következményei. De nem mindenki támogatja ezt a szokást, jelenleg szigorú doppingellenes ellenőrzéseket folytatnak, amelyek szerint a testépítés a legtermészetesebb lényege.
Ez a jelenség a nőket is érinti, akik a szintetikus anyagokhoz fordulnak a tökéletes test megszerzéséhez. Még ennek tudatában is a negatív hatás rosszabb rájuk.
Ezért, a természetes testépítés tiszta gyakorlatra utal, anabolikus szteroidoktól mentesen. Hol lesz az a legjobb, akinek kemény munkával és fegyelmezettséggel elért legjobb izmai vannak. A lányok esetében pedig a természetes női testépítésre is fogadnak.
Milyen a képzés a természetes testépítésben?
A természetes testépítő edzés elsősorban az izomépítést célozza. Erre a testépítők teljesítenek foglalkozások súlyokkal, nagy intenzitású intervallumokkal és aerob gyakorlatokkal.
Az egyes izmok megmunkálásának gyakorisága elengedhetetlen, javasoljuk, hogy az egyes csoportokat dolgozza meg néhányan Hetente 2 vagy 3 alkalommal, és nem több. Kell hagyjon elég időt a pihenésre, tehát ugyanazokat az izmokat soha nem lehet 48-72 óra előtt újra edzeni.
Néhány javaslat a természetes testépítés hipertrófiájának növelésére
- A rutinok során nagyon fontos irányítani a terhelést, mivel az izomnak éreznie kell az alkalmazkodáshoz való növekedés szükségességét.
- A Feszültség alatti idő TBT A nagyobb hipertrófia kialakulásához a pontos is elengedhetetlen.
- A felszerelést illetően, a súlyzókat, a súlyzókat és a súlyokat kedveli a gépek helyett.
- A gyakorlatok végrehajtásának helyesnek kell lennie, a teljes körút és anélkül, hogy tehetetlenséget használna a mozdulatok teljesítéséhez.
- A az excentrikus fázis prevalenciája a testmozgástól nagymértékben növeli az izmok összehúzódását.
- A izom elme kapcsolat nagyon fontos, mivel az edzés során erőfeszítéseket kell tennie, hogy a terhelést arra az izomcsoportra koncentrálja, amelyen dolgozik.
A diéta a természetes testépítésben
A testépítő étrendjét úgy alakították ki, hogy az izomtömeg és a testzsírszázalék a lehető legkisebb legyen. Melyik megfelelő edzéssel kombinálva biztosítja a jó izomépítést.
Fehérje
A makrotápanyagok nem hiányozhatnak, a fehérjék a főszereplők. Ők a felelősek az izmok fenntartása és az edzésekhez való alkalmazkodás. Fogyasztásának 2-3 grammnak kell lennie kilogrammonként naponta, az egyéni igényeknek és az edzésnek megfelelően. Fehérje-kiegészítők felhasználhatók ahhoz, hogy könnyebben elérjék ezt az összeget.
Szénhidrátok
A természetes testépítő étrendben a szénhidrátok szintén nagyon fontosak, és közvetlen hatással vannak a teljesítményre. Ezek az üzemanyagok, amelyek testünk energiáját működtetik, és nem elhanyagolhatók. Stratégiailag kell fogyasztani.
Zsírok
Javasoljuk a fogyasztás csökkentését, azonban fontosságát nem lehet elfelejteni. Amellyel, A kalóriák 30% -ának zsírból kell származnia.
Mikroelemek
Kiegyensúlyozott módon, másként kell szerepelniük vitaminok és ásványi anyagok forrásai mint a vas és a magnézium. Az utóbbi fontosságát már említettük a teljesítmény javítása és a sérülések elkerülése érdekében.
Melyek a természetes testépítésben használt kiegészítők?
Az engedélyezett vagy törvényes kiegészítéseken belül a kreatin bizonyult a legjobb eredménynek. Az edzéshez hozzáadott adminisztráció jelentősen segíti az izmok gyarapodását, valamint az erőt és a kitartást.
A béta-alanin egy másik nagyon népszerű kiegészítő. Ezzel a sportolók elérik a nagyobb teljesítmény nagy intenzitású gyakorlatoknál, lassítja a fáradtságot és javítja az ellenállást. Ezenkívül a kreatin és a béta-alanin fogyasztása szinergikusan hat az izomtömeg növekedésére és a testzsír csökkenésére.
A maga részéről a koffeint széles körben használják a természetes testépítő sportolók. A bevitele javítja a teljesítményt, a sebességet és az erőt. Amellyel nagyobb hasznot kaphat a képzésből.