A testépítés sokkal több, mint a szteroidok szedése és a remek izmok. Megbeszéljük, hogy mi a természetes testépítés, hogyan kell edzeni és milyen étrend megfelelő.

felkészülés

Mi a természetes testépítés

A természetes testépítés a versenysport, amely értékeli az atléta két aspektusát: fizikai (és ha megfelel az izomzatra vonatkozó speciális előírásoknak) és atlétikai tulajdonságai.

A természetes testépítő a bírák előtt áll azzal a képességével, hogy minimalizálja a zsír jelenlétét és helyettesítse azt izomtömeggel.

Ennek elérése érdekében sok sportoló úgy dönt, hogy vegyi anyagokat (a legtöbb esetben szintetikus hormonokat és szteroidokat) is bevesz az eredmények felgyorsítása érdekében.

Éppen ellenkezőleg, a természetes testépítő elveti ezt a gyakorlatot, és csak attól függ, hogy milyen fizikai képessége van ennek elérésére. A természetes testépítő versenyeken való részvételhez be kell tudni bizonyítani, hogy az izomnövekedés teljes mértékben és abszolút szerves modalitásnak köszönhető. megfelelő táplálkozás és a megfelelő gyakorlatok alapján. Semmi több.

Így a résztvevők ezen dolgoznak növelje izmait a lehető legnagyobb mértékben, amire alkata megengedi őket, miközben minimalizálja a test zsírszövetét.

A természetes testépítésben bármilyen típusú doppingszer használata a sportoló közvetlen kizárását jelenti. Mivel minden országban van szabályozás, minden egyesület felelős azért, hogy a versenyben a sportoló betartsa az adott országban megállapított szabályokat. Történelmi állítás a tiltott szerek közös alapja, amely kiegyenlíti a sportolók lehetőségeit minden versenyen.

A testépítés természetes módozatai

A mai napig elismerik őket a természetes testépítő sportolók két fő típusa. Egyrészt azok, akik hívják magukat természetes testépítő egy életre, kik azok, akik nem fogyasztottak semmilyen tiltott anyagot; és a hamis természetes testépítők, vagyis a testépítők igen használjon dopping- és stimulálószereket a várt eredmények mielőbbi elérése érdekében.

Merüljünk el a szteroidok zűrzavaros vizei között, és hogy mi az, ami nem vagy doppingszer a testépítésben.

Szteroid testépítés: a természetes ellentéte

A szteroidok a tesztoszteronhoz hasonló szintetikus anyagok, akiknek funkció az elősegíti az izomnövekedést a képességeken felül az említett szervezet természetes ritmusában.

A nők esetében, továbbá magában foglalja a férfi fizikai karakterek: nagyobb fogyasztás, annál nagyobb az androgünia mi fog okozni.

A storoidok ezen anabolikus hatásai, mind férfiaknál, mind nőknél, felelősek a test létrehozásáért megnövekedett izomtömeg.

A természetellenes testépítők által használt szteroidok és egyéb anabolikák mellékhatásairól

Az anabolikák szisztematikus vagy folyamatos alkalmazása testépítői karrierjén elkerülhetetlenül negatív mellékhatásokat tartalmaz, például:

  • Impotencia
  • Magas vérnyomás
  • Pattanás
  • Agresszivitás
  • Kopaszság
  • A szívizom sárgaságának hipertrófiája
  • Szív-és érrendszeri betegségek

Ne feledje, hogy a természetes testépítés a életfilozófia arról, hogyan maximalizáljuk a testet, az izmaidat és az atlétikai képességeidet, nem kapod el az izmokat.

Természetes testépítő tréning: kulcsok a fejlesztéshez

Ezután elmagyarázzuk hogyan edz egy természetes testépítő, aki nem használja a PED-eket hogy eljuthasson a versenyekre.

A képzési mennyiség tervezésének fontossága

Első lépésként a sportoló és edzőjük dönt arról, hogy milyen edzésmennyiséget fognak kialakítani az elérendő cél (általában verseny) elérése érdekében.

A edzésmennyiség az a mennyiségű fizikai fejlődés, amelyet egy test átélhet.

Ha ezt a természetes határt túllépik, a szervezet fáradtságot szenved, amelyet utólag nagyon nehéz kiküszöbölni, ezáltal a ellentétes hatás az izomgyarapodás javulásának üteme csökkenése a zsírszövetek csökkenésével szemben.

Általában a természetes testépítők létrehozzák alacsony profilú edzésdinamika. Végül, ami azt a sorozatot illeti, amelyen meg kell dolgozni, hogy célkitűzésünknek megfelelően izomzata legyen, elég lesz megtervezni egyenként 10-20 ismétlésből álló munkakészlet kezdetben és növekszik, amikor a testet a határig toljuk.

Hogyan befolyásolja az edzés gyakorisága

Az edzés gyakorisága (bármely sportágban) a ahányszor egy ingert (erőfeszítést) alkalmazunk időben a testre.

Ezt a gyakoriságot az edzések és az azokat tartalmazó gyakorlatok tervezése állapítja meg.

Ahhoz, hogy egy ilyen frekvencia hatékony legyen, meg kell fontolnia, hogyan változtatni az izmokat vagy a munkaterületeket.

A súly, amelyet a természetes testépítés céljának eléréséhez kell használni

Minden jó edzés a természetes testépítésben ötvözi a súlyzós edzést, a nagy intenzitású intervall edzést és az aerob testmozgást.

És ez a tervezett üléseken, hogy távozzon 2 vagy 3 pihenő között, elengedhetetlen idő a test helyreállításához.

A természetes testépítés jó edzése magában foglalja a súlyokkal való munkát, a HIIT gyakorlatok elvégzését és az aerob kapacitás edzését, kiegyensúlyozott dinamikában, amely mindig követi a test és az elme által beállított ritmusokat.

Növelje az izomtömeget ezzel a tippel

A testépítő (természetes vagy hamis) mindenekelőtt az izmok megszerzésére törekszik. Ehhez a szakértők ragaszkodnak az igényhez ellenőrzési terhelés amit a rutinok előírnak.

A nyereség kulcsa, hogy az izom maga kéri ezt az igényt, hogy növekedjen, hogy "erővel" működhessen velük.

Ehhez mindig szem előtt kell tartania a Nyomás alatti idő (TBT) amelynek alávetjük az izomot (vagy azt az időtartamot, amelyben az izom aktív marad). Valójában az edzők hajlamosak többet dolgozzon a rudakkal, a súlyzókkal vagy a súlyokkal, és ne annyira a gépekkel.

Egy másik nagyon fontos pont maga az egyes mozdulatok végrehajtása: a gyakorlat mozgásának teljes tanfolyamot kell végeznie és ne használja a mozgás tehetetlenségét a befejezéséhez: munka koncentrációja hogy minden egyes mozdulatot a kívánt pontossággal végezzenek.

táplálás

A testépítő étrendje 100% -ban erre irányul fenntartani a megszerzett izomtömeget, és a testzsírszázalékot minimálisra csökkenteni.

Hogy kapod meg? E tápanyagok fogyasztásának prioritása.

Fehérje

A fehérjéknek, mivel ezek az izom számára alapvetőek, az étrend alapját kell képezniük. A fehérjék fenntartják a izom és hogyan alkalmazkodik és javul az edzéssel.

Szénhidrát és természetes testépítés

A maga részéről nem szabad elfelejteni, hogy a szénhidrátok a üzemanyag a testünk számára. Természetesen az, hogy nem elhanyagolhatók, nem jelenti azt, hogy nem intelligensen fogyasztják őket.

Sovány zsírok

A természetes testépítő 30% sovány zsírt kellene enni naponta és a lehető legnagyobb mértékben kerülje a többszörösen telítetlen fogyasztást, amelyek kötődnek a zsírszövetekhez.

Mikroelemek

Lvitaminok és ásványi anyagok, például vas és magnézium Fontosabbak, mint gondolná: küldetésük, hogy minden működőképes legyen, és ehhez kiegyensúlyozottnak kell lenniük.

Női vs férfi természetes testépítés: ugyanúgy edzik-e?

A sportban az egyenlőség előmozdítása ellenére a női testépítést ma is némi vonakodással tekintik. Elmélyülünk abban, hogy a nők hogyan néznek szembe ezzel a versenysporttal, milyen típusúak és milyen edzéseket követnek.

A női testépítés módozatai

A női testépítésnek négy típusa van, kezdve hagyományos női testépítés, amely leginkább hasonlít a férfihoz, ahol a nők térfogata és izomtömege gyarapítja a zsírszövetek jelenlétét.

Egy másik módozat a testépítő fitnesz, amely kissé lágyabb az izomzat megjelenését tekintve. Itt erőt, rugalmasságot és tornaedzést szereznek a terjedelmes izomzat ellen.

A harmadik lehetőség a női alak testépítés, ami hasonló a fitneszhez, de a rutin része nélkül. A hangsúly itt a sportoló alakjára fókuszál.

Végül a bikini mód melyik a külső megjelenés súlya a legnagyobb: izomépítésre törekszenek, de vizuális és esztétikai szempontból vonzóbb egyensúlyban vannak.

A női testépítő edzése és táplálkozása

A nők természete szükségessé teszi a képzést fókusz azokban az izmokban, amelyeket a legnehezebb formába hozni: lábak, hasizom és farizom.

Ezt a szempontot leszámítva a a rutinok, az egyensúly, az idő és a súly ugyanazokat a mintákat követi: a testnek kell meghatároznia a határokat.

Ami az ételt illeti, azt is fel kell tenni hangsúly a fehérje újratöltéséres különös gondot fordítson a zsírokra.

Kerülje el ezeket a hibákat, hogy felkészüljön a versenyre

A természetes testépítő versenyek folyamatos és pontos felkészülést igényelnek. Kerülje el ezeket a tipikus testépítő hibákat.

Felejtsd el a rohanást

A jó test versenyeztetéséhez idő (és áldozat) szükséges. És minden testnek különböző időkre lesz szüksége. Ne az érkezés megszállottja legyen, hanem a legjobb kiinduló helyzetben legyen. Csak akkor kerülheti el a jövőjét károsító sérüléseket. Legyen reális a meglévő idővel.

A ritmust a tested állítja be

Az idő mellett ragaszkodunk ahhoz, hogy a diéta kulcsfontosságú ahhoz, hogy ne kelljen anabolikához folyamodnunk. Vigyázzon olyan hamis trükkök használatával, mint a csökkentett kalóriabevitel - Ha ez túlzott, drasztikusan csökken a sportteljesítménye.

Ez pedig a fizikai mellett tönkreteszi a hangulatát. Tehát mindig hallgassa meg a a test természetes ritmusai. A legjobb stratégiákat tervező sportoló okosabb testével, mint ellene.

Jó-e nem inni folyadékot egy verseny előtt?

Ez egy kiterjesztett gyakorlat, amely kíséri a glikogén kimerülése, és ez nagyon súlyos hiba. Az egészségedért. Ugyanaz, mint a nátrium vagy kálium kezelése.