A termogenika olyan típusú molekula, amely képes módosítani a termogenezist. A test mechanizmusa a hőmérséklet szabályozására.
A sportboltokban a termogenikát zsírégetőként, vagyis a testzsír megszüntetésére alkalmas típusú kiegészítőként népszerűsítik. Igazak-e ezek a hatások?
Ez a cikk a termogenikumok példáit ismerteti, mire szolgálnak, illetve milyen mellékhatásaik és ellenjavallataik vannak.
Termogenika - Mik azok?
A termogenika olyan típusú molekula, amely képes növelni a testhőmérsékletet.
A termogenika nem képes közvetlenül eltávolítani a testzsírt. Ennek egyik hatása azonban a fokozott fizikai aktivitás miatt nagyobb zsírégetés.
A termogenika növeli az idegrendszer aktivitását. És ezért befolyásolja a hormonális egyensúlyt is.
Példák a termogenikára
A termogenika két típusra bontható: szintetikus és természetes.
Példák szintetikus termogenikára (5):
- Efedrin
- Metilhexanamin (DMAA)
- Fenilpropanolamin (FPA)
- P-szinephrin
- Capsiasin és kapszula
Példák a természetes termogenikára:
- Klorogénsav
- Koffein
- Karotinoidok
- Flavonoidok
- Likopin
- Zeaxanthin
Az első példák csak laboratóriumi körülmények között találhatók meg. Ez utóbbi megtalálható egyes ételekben.
A testzsír leadása szempontjából a koffein és a természetes termogenikumok hatékonysága viszonylag alacsony a szintetikus anyagokhoz képest. Mellékhatásai azonban csekélyek.
Szintetikus termogenikumok esetében ezek fogyasztását a legtöbb országban szigorúan ellenőrzik vagy tiltják. Ennek oka kábítószerként történő lehetséges felhasználása.
Hogyan működik a termogenika?
A termogenika növeli a központi idegrendszer aktivitását. Ezek az anyagok képesek növelni az ember napi aktivitását.
Más szavakkal, a termogenika a bazális anyagcsere sebességének közvetett növekedése miatt működik.
A termogenika zsír oxidációra gyakorolt hatását a tudomány bizonyította. A tanulmányok megerősítik, hogy az ilyen típusú kiegészítők szedésének egyik hatása a zsírok anyagcseréjének felgyorsítása a szervezetben. (4.6)
Ezeknek a vegyületeknek a feleslege azonban pusztítást okozhat az ember viselkedésében és mentális egészségében.
Termogenika - mellékhatások és ellenjavallatok
A termogenikumok fogyasztásának mellékhatásai, ellenjavallatai és következményei rövid távon bebizonyosodtak. A leggyakoribbak az alvászavarok, fejfájás és tachycardia. Ezenkívül a termogenikus anyagok felesleges fogyasztása szorongáshoz és pánikrohamhoz vezethet. (1)
A termogenika leggyakoribb mellékhatásai:
- Fokozott pulzus és nyomás
- Nyugtalanság, agresszivitás, hangulatváltozások
- Alvászavarok
- Fejfájás
- A szorongásra való hajlam
- Bizsergő kezek
- Túlzott izzadás
A termogenikumok ellenjavallatai a következők:
- Krónikus szívbetegség
- Vegyen vérnyomáscsökkentő gyógyszert
- Pszichológiai kezelések alatt lenni
- Cukorbetegek
- Hormonális rendellenességekben szenvedők
- Menopauzás nők
- Terhes vagy szoptató nők
A termogenika növeli-e a koncentrációt?
Egy tanulmányban, ahol termogenikával egészítették ki az emberek egy csoportját, koncentrációjuk és éberségük jelentősen megnőtt. Valamint a pulzus növekedése 20 - 70 perc múlva. (4)
Nem újdonság, hogy amikor kávét, yerba mate-t vagy guaranát iszogatunk, energiát kavarunk és koncentráltabbnak.
A rossz hír, miután felhagyott a használatával, hírhedt mellékhatásokat jelentett.
Mi a termogenezis?
A termogenezis az a folyamat, amely a tápanyagokból származó kalóriákat esszenciális hővé alakítja a test egyensúlyának fenntartása érdekében.
A hőszabályozás elengedhetetlen a stabil anyagcsere és a súlykontroll fenntartásához. (5)
A túlsúlyos és elhízott emberek többségének problémái vannak a termogenezis szabályozásával.
Természetes termogenika
Az egyik legismertebb természetes termogén a koffein. Bár úgy gondolják, hogy ez a vegyület teljesen biztonságos az egészségre, a jelenlegi vizsgálatok megerősítik, hogy a túlzott használat veszélyes lehet. (5)
A Yerba mate, a guarana és a zöld tea magas természetes termogén tartalmú terméknek számít.
Tanulmányok kimondják, hogy a természetes termogenika egyes hatásai csökkentik az étvágyérzetet, növelik a pulzusszámot, a légzési kapacitást (VO2 max) és rövid ideig növelik a sportteljesítményt. (5.6)
A yohimbine nem természetes termogén
A yohimbine egy természetes kiegészítő, amelyet elősegítenek a testzsír eltávolítására. Termogén hatását azonban kutatások nem igazolták.
Egy tanulmányban (2), ahol a nagy teljesítményű futballcsapatok 20 tagját yohimbinnel egészítették ki; nem találtak szignifikáns eredményt az állóképesség, az erő vagy a testhőmérséklet emelkedése tekintetében.
ABSZTRAKT
- A termogenika olyan típusú molekula, amely képes növelni a testhőmérsékletet és a központi idegrendszer aktivitását.
- A termogenika az ember fizikai aktivitásának növelésével működik.
- A szintetikus termogenikumok általában tiltottak a legtöbb országban. A leggyakoribb példák: efedrin és p-sidefrin.
- A természetes termogén leggyakoribb példája a koffein. Bár mérsékelt fogyasztása biztonságosnak tekinthető, a felesleg mellékhatásokhoz vezethet.
- A termogenikumok leggyakoribb mellékhatásai az alvászavarok, a gyors pulzus és a túlzott izzadás.
- A termogenikumok ellenjavallatai: olyan emberek, akik vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szednek, vagy akiknek problémái vannak a szív- és érrendszerben, pszichotrop gyógyszereket szednek, terhes nők és cukorbetegek.
Lásd a hivatkozásokat
1. Yohimbine - mélységi tudományos kiegészítők. Forrás
2.OxyELITE Pro - Az USP Labs zsírégető. Forrás
3. Army Studies edzéskiegészítők halálok után. Forrás
4. A kereskedelemben kapható termogén étrend-kiegészítő elfogyasztásának hatása a nyugalmi energiafelhasználásra, a hangulati állapotra és a szív- és érrendszeri intézkedésekre. Forrás
5. Koffein-függőség? Koffein fiataloknak? Ideje cselekedni! Forrás
6. Egy dózisú termogén kiegészítés nyugalmi anyagcserére és hemodinamikai változókra gyakorolt hatása egészséges nőknél - randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos, keresztezett vizsgálat. Forrás
- A zöld tea ellenjavallatai A zöld tea mellékhatásai
- «Gyömbér ellenjavallatok - Mellékhatások
- Articsóka tea, Mi ez, előnyei, mellékhatásai és ellenjavallatai - Egészségügyi Újság
- Mi a Garcinia Cambogia és hogyan működik? Diéta fogyás mellékhatások nélkül
- A Tribulus Terrestris előnyei, tulajdonságai, adagolása és mellékhatásai - World Health Design