Egy nő kocog az utcán Panama Cityben (Panama). EFE/Carlos Lemos/Archívum

diéta

Ha az életed hasonló az enyémhez ezekben az időkben, az a pandémiát megelőző rutin, amely magában foglalta a rendszeres testmozgást és a fegyelmezett étrendet, valószínűleg helyet adott az ülő éjszakáknak a kanapén, a televízióban való falatozásnak, miközben csokoládéfagylaltot vagy makarónit és sajtot fogyasztott.

De ne büntessük magunkat ezért. Számos orvos, akivel a közelmúltban beszéltem, azt mondta nekem, hogy a legtöbb betegük és sok kollégájuk az egészséges szokások fenntartásával küzd a pandémiás szorongás közepette. A "15 karantén" (a megszerzett fontok száma) valós jelenség.

Az egészségünk, ezen belül az immunrendszerünk védelme és az egészségtelen kísértések elleni küzdelem kettős kihívás "egy olyan küzdelem, amellyel mindannyian küzdünk" - mondta Dr. David Kilgore, a Kaliforniai Egyetem integratív gyógyászati ​​programjának igazgatója.

Jóval a COVID-19 előtt az Egyesült Államokban a felnőttek több mint 40% -a elhízott, veszélyeztetve őket a COVID-19 legsúlyosabb következményei miatt. De még azoknak az embereknek is gondjaik vannak, akik jó fizikai állapot és jó táplálkozás megőrzéséhez szoktak tartani, az elmúlt öt hónapban kialakult rossz szokásokkal.

Karen Clark, Knoxville, Tennessee lakója nem sokkal ezelőtt fedezte fel a versenyképes evezést, és több heti edzése megégette a felesleges kalóriákat. De a járvány mindent megváltoztatott: már nem csatlakozhatott csapattársaihoz, hogy evezhessenek, és abbahagyta a gyakorlást az YMCA-nál.

Hirtelen otthon volt bezárva. És mint sok ember számára, ez is ülő életmódot jelentett, az íróasztalhoz láncolva, házon kívüli találkozók vagy séták nélkül ebédelni a kollégákkal.

"Könnyű ételeket ettem, kényelmes rutinokat folytattam, és rengeteg Netflixet és Amazon Prime-ot néztem, akárcsak mindenki más" - mondta Clark. "25 évesen, amikor 10 fontra tettem szert, egy hétre abbahagytam a sör és a fagylalt fogyasztását. De amikor 62 évesen felszedsz 12 kilót, a veszteség hosszú út.".

Júliusban indult el ezen az úton, amikor abbahagyta a chips, fagylalt és más finomságok vásárlását. Augusztusban pedig újra felfedezte az evezőgépet az alagsorában.

TÖRZÉKELJE AZ ÚJ "PANDEMIKUS" RUTINBAN

Az indulás jó módja néhány alapvető napi rutin megalkotása, mivel sok esetben pontosan ez vitte el a járványt - mondta Dr. W. Scott Butsch, az elhízás elleni gyógyszerek igazgatója az Egyesült Államok Bariatrikus és Metabolikus Intézetében. Clevelandi Klinika.

A szakember azt javasolja, hogy "strukturálja" a napot fizikai aktivitással, amely lehet olyan egyszerű, mint egy rövid séta reggel és egy hosszabb séta munka után. És különösen, ha vannak olyan gyerekei otthon, akik ősszel távtanulni fognak, a nap elején vagy akár a hét elején készítsék el ételeiket - mondta Butsch.

Ha egy ideje nem sportolt, "lassan kezdjen, és fokozatosan haladjon felfelé, ahol elviselheti a megemelkedett pulzusszámot" - javasolta Dr. Leticia Polanco, a San Diegótól délre fekvő South Bay Primary Medical Group-tól.

Ha az edzőterme zárva van, vagy nem találkozhat a szokásos testedző haverokkal, rengeteg módja van annak, hogy testét otthon és a környéken mozgassa - mondta.

Menjen sétálni, futni vagy kerékpározni, ha ezek a tevékenységek bármelyike ​​vonzóvá teszi Önt. Bár az Egyesült Államokban számos joghatóság előírja, hogy a lakosok nyilvános állapotban maszkot viseljenek, előfordulhat, hogy nem szükséges ezeket viselni - sőt káros lehet néhány légzőszervi betegségben szenvedő ember számára - edzés közben.

"Világos, hogy nehéz maszkkal gyakorolni" - mondta Dr. Yvonne Maldonado, a Stanford Egyetem Orvostudományi Karának fertőző betegségekre szakosodott gyermekorvosa.

"Túrázni megyünk a hegyekben, és magunkhoz vesszük a maszkjainkat, és csak akkor viseljük őket, ha valaki bejön. Tehát rátesszük a maszkot, majd levesszük és továbbállunk" - mondta.

Ha inkább elkerülné a maszk témát, gondoljon otthonára, mint egy okosan álcázott tornateremre. Tegyen fel zenét és táncot, vagy hula-karikát - javasolta Polanco. Emelhet súlyokat is, vagy megtalálhat kábel TV-állomást jóga vagy más edzésprogramokkal.

Ha az interneten "mozgásvideók" után kutat, akkor számtalan edzést talál kezdőknek és tapasztalt fitneszrajongóknak egyaránt. Próbálja ki manapság a népszerű hétperces edzésalkalmazások egyikét. Letöltheti őket a Google Playről vagy az Apple Store-ból.

CSOPORT SPORT

Ha hiányolja a másokkal való együttmûködés bajtársiasságát, a virtuális fitnesz csoportok gyenge helyettesítõnek tûnhetnek, de motivációt és felelõsséget, valamint élő videó edzéseket tudnak nyújtani hasonló gondolkodású emberekkel. Az ilyen csoportok megtalálásának egyik módja a "virtuális fitnesz közösség" keresése.

Ha a csoportos sport a te dolgod, akkor lehet, vagy nincs lehetőséged, attól függően, hogy hol laksz. Los Angelesben például a városi parkok fedett és szabadtéri csoportos sportjait további értesítésig bezárták. Az egyetlen megengedett sport a tenisz és a golf.

A Maryland állambeli Montgomery megyében a hónap elején a COVID-19 miatti szünetet követően a Ron Schell Draft League, az 50 éves és idősebb férfiak softball bajnoksága folytatódik - mondta Dave Hyder, a liga biztosa. De megjegyezte, hogy nehéz volt elég játékost megszerezni.

"Az idősebb csoportban nagyon sok olyan ember van, aki magas kockázatú vagy esetleg házastársa magas kockázatú kategóriába tartozik, és nem akarják kockáztatni a szerencsejátékot" - magyarázta Hyder (67), aki játszani tervez.

A játékosoknak legalább 6 láb távolságra kell állniuk egymástól, és maszkot kell viselniük a pályán kívül. A pályán az elkapó az egyetlen játékos, akinek maszkot kell viselnie.

Bármelyik testmozgási formát is választja, ne feledje, hogy ez nem fogja megőrizni egészségét, hacsak nem csökkent olyan zsíros és cukros ételeket sem, amelyek növelhetik a krónikus betegségek, például az elhízás, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát, amelyek mind a COVID-19 tényezői kockázat.

Kim Guess, a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem dietetikusa azt javasolja, hogy az emberek egészséges táplálékot fogyasszanak babból és lencséből, teljes kiőrlésű gabonából, dióból és magvakból, valamint fagyasztott zöldségekből, tofuból, tempeh-ból és halkonzervekből, például tonhalból és lazac.

- Kezdjen valami igazán egyszerűvel - ajánlotta. "Ez akár a zöldségek olyan oldala is lehet, amely megfelel az elkészítésükhöz".

Az egészség megőrzése "ma nagyon fontos, mint valaha, mert ezzel a vírussal küzdünk, amelynek nincs kezelése" - mondta Butsch, a Clevelandi Klinika. "A kezelés az immunrendszerünk".

A KHN (Kaiser Health News) egy nonprofit hírszolgáltatás, amely az egészségügyi témákkal foglalkozik. A KFF (Kaiser Family Foundation) szerkesztőségileg független programja, amely nem kapcsolódik Kaiser Permanentéhez.