Hírek, videók, fotók, hírek a versenyekről, edzés, kiegészítők, táplálkozás és szteroidok, információk az izomfejlesztés iránt érdeklődők számára, edzőtermek, bajnok oldalak, diéták, táplálkozás, gyakorlatok

2010. május 1., szombat

Diéta testépítő számára

testépítő
Eddzen akár egy órát, hetente ötször-hatszor .

2 bármilyen alakú tojás
1 szelet kenyér
1 pohár narancslé vagy 1 friss gyümölcs
1 csésze kávé
1 pohár vizet

Bármilyen hús vagy 1/2 csirke
1 sült burgonya vagy egy kis adag spagetti sajt nélkül
1 pohár vizet

Gyümölcs, dió, mag

Bármilyen módon főtt hal, kivéve a sültet
Zöldségek
Saláta
1 pohár vizet


Öt egyszerű szabály, amellyel maximális profitot érhet el
Írta: Chris Aceto

A fehérje az izomszövet gerince, és a maximális gyarapodáshoz sok kell hozzá. Azok a sportolók, akik komolyan gondolják az izomtömeg növekedését, testtömeg-kilogrammonként 2-3 gramm fehérjét igényelnek, amelyek teljes forrásokból származnak, például pulyka, csirke, hal, hús, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és fehérje-kiegészítők (tejsavófehérje). Teljes fehérjeforrások azok, amelyek a növekedéshez szükséges nyolc esszenciális aminosavat tartalmazzák. Egy 80 kg súlyú sportolónak 160-240 g fehérjére van szüksége az izomtömeg felépítéséhez.

2 A csodálatos tejsavó fehérje (tejsavófehérje)

A tejsavófehérje az esszenciális aminosavakban magasabb, mint a szilárd ételeké, és abszolút elengedhetetlen, ha valódi izomgyarapodási szakaszról van szó. A tejsavófehérjében megtalálható az egyik esszenciális amin, a leucin, amely az izoleucinnal és a növekedési hormonral együtt részt vesz az izomszövet helyreállításában; az esszenciális aminosavak együttesen jelentősen csökkentik az izomsorvadást - a katabolizmust. A legjobb eredmény elérése érdekében az étkezés mellett napi kétszer-háromszor használjon savófehérjét.

Semmilyen módon nem lehet elég erősen edzeni az izomtömeg növeléséhez a szénhidrátok által termelt energia nélkül. A szénhidrátok fogyasztása lehetővé teszi a test számára az inzulin - az emberi szervezet talán legfontosabb izomépítő hormonjának - felszabadítását, amely növeli a fehérje felszívódását az izmokban, miközben megakadályozza az izompazarlást. Az anabolikus vagy az építő állapot optimalizálásához 5-8 g szénhidrátra van szükség testtömeg-kilogrammonként. Például egy 80 kilós sportolónak napi 400-640 g-ot kell fogyasztania.

4 Rendszerezze tápanyagait

A maximális eredmény elérése érdekében ossza el napi tápanyagait öt vagy hat apró étkezésre, ezzel biztosítva a folyamatos tápanyagok áramlását, amelyek támogatják a gyors gyógyulást és az izomnövekedést. Tartalmazza a könnyen felszívódó szénhidrátokat az edzéseket megelőző két étkezés során, mivel ezek a könnyen emészthető szénhidrátok segítenek feltölteni a glikogénkészleteket, hogy elősegítsék az edzésből való kilábalást. A tészta, a fehér rizs, a burgonya és a méz remek lehetőségek.

Az étrendben a zsírnak 0,7 g/testtömeg-kilogrammonként kell lennie. Legtöbbjének fehérjeforrások, például csirke, hús és hal melléktermékének kell lennie. A szénhidrátok és a fehérje a két legfontosabb táplálék egy komoly sportoló számára. Nagyobb táplálkozási hiba, amely a szénhidrátok árán több zsírt választ, nagy étrend lesz, de olyan helyeken, ahol nem akarja.