segít
(Getty Images)

Hajlamos vagyok a túlsúlyra, és néhány éve a vércukorszintem a cukorbetegség szélére állított. Szeretem az ételt, és társadalmi elkötelezettségeim gyakran tartalmazzák. Ezen kívül időről időre tapas, bor vagy vermut esik szombatonként. Semmi divatos, de elég ahhoz, hogy glikémiás és súlykontroll intézkedéseket tegyünk.

Hajnalban sokáig pedálozok szobakerékpáron. Amikor elkezdtem ezt a reggeli tevékenységet, igen, két-három hét alatt lefogytam pár kilót. Később meghosszabbítottam a pedálozási időt. Ismét két kilót fogytam. De azóta - és csaknem két éve vagyok ezen a kezelésen - a súlyom makacsul állandó maradt. Nem számít, mennyi fizikai gyakorlatot végzek, alig tudom csökkenteni. Nem tudok tovább pedálozni. A nap nem adja magát, és az éjszaka sem.

Ez az ügy két okból is zavar. Kezdeni annak hatásaival, vagy inkább hiányával. Elkeserítő, ha kora reggel biciklire ülünk, több mint egy órán át vadul pedálozok, és majdnem úgy folytatjuk, ahogy volt. Az egyetlen dolog, amit teszek, a hétvégén munkanapokon elnyert súlyt veszítem.

Viszont mindezek fiziológiai logikájának nyilvánvaló hiánya engem is zavar. Fiziológiát tanítok, és a program azon részében, amelyben az energiaháztartással foglalkozom, elmagyarázom, hogy ha az aktivitás fokozódik, nő az anyagcsere-ráfordítás. Ezért, ha az energia táplálék formájában történő felszívódása állandó, ez a fokozott metabolikus aktivitás a növekedéshez rendelkezésre álló energia csökkenését eredményezné. A negatívvá válásig.

Kiderült, hogy a test alkalmazkodik ehhez a helyzethez, és kevesebb tömeget veszít, mint amire számítani lehetne. Általában fázom, kivéve az év legforróbb napjait. És hidegebb van azokon a reggeleken, amikor intenzív testmozgást végeztem. Ezért gondolom, hogy amit fizetéssel késztetek a testmozgásra, az anyagcserém hő formájában feltölti: fázni kezd.

Herman Pontzer antropológus, az amerikai Duke Egyetem munkatársa szerint a hosszú távú fizikai aktivitás növekedésével a napi energiafelhasználás is növekszik, de kevesebb, mint az várható lenne. Emellett az aktivitás növekedésével a napi összköltség egyre kevésbé növekszik, amíg szinte állandóvá nem válik. Ez azt jelenti, hogy ha ez a költség többé-kevésbé állandó, és a test több fizikai aktivitást fejleszt, akkor a többi kiadási fejezetet csökkenteni kell. Ez a csökkentés elvileg a nem alapvető funkciókban fordul elő.

Pontzer hipotézise - aki szintén orvosokból és fiziológusokból álló csoportokban dolgozott - azt jósolja, hogy a fizikai aktivitás csökkenti az egyéb fiziológiai tevékenységeket, és ezek a csökkentések az egészségre is jótékony hatással vannak. Természetesen, ha a tevékenység nagyon intenzív, ezek a hatások negatívakká válnának.

Mérsékelt testmozgás esetén azok a fiziológiai tevékenységek, amelyek aktivitása csökkenne, nem elengedhetetlenek a túléléshez. A hőszabályozás, a szomatikus növekedés és a szaporodással kapcsolatosak ebbe a kategóriába tartoznának. Valójában a magas fizikai aktivitás megváltoztatja a petefészek ciklust, csökkenti a spermiumtermelést, csökkenti a nemi hormonok vérszintjét és csökkenti a libidót.

Nagyon magas aktivitás esetén a reproduktív funkcióra gyakorolt ​​hatások hangsúlyosabbá válnak. Ezenkívül az immunrendszer működése és a sérült struktúrák helyreállítási tevékenysége is szenved. Ezért az egészségre gyakorolt ​​negatív hatások.

A fentiekből arra lehet következtetni, hogy bár egészséges a mérsékelt testmozgás rendszeres fenntartása, ennek a tevékenységnek nincsenek karcsúsító hatásai, amelyeket általában ennek tulajdonítanak. A súly ellenőrzéséhez a bevitel ellenőrzése hatékonyabb. Bár nem könnyű, és mint tudjuk, eredményei elvárhatók.

A testmozgáshoz hasonlóan a test is alkalmazkodik az élelmiszerhiányhoz. Ebben az esetben a létfontosságú folyamatok sebessége csökken. Az anyagcsere aktivitása is csökken, az energiafelhasználás alacsony. A testhőmérséklet is szenved: az étkezési adag csökkentése általában hidegebbé válik. A kevesebb étkezés lassabb és valamivel hatékonyabb élettani élethez vezet.

A kalóriakorlátozás nagy valószínűséggel pozitív hatása a hosszú élettartamra mindennek tulajdonítható. De azok számára, akiknek a fején a túlsúlyos és a II. Típusú cukorbetegség Damoklész kardja van, rossz hír.

Nem én vagyok az, aki tanácsot ad senkinek szokásaival kapcsolatban, de nem bánom, ha elmondom, mi volt a lehetőségem:

1. Kevesebbet eszem, mint korábban, és jobban figyelek arra, amit eszek, de bevallom, hogy időről időre tisztelettel adózom magamnak.

2. Mérsékelt fizikai aktivitást végzek, heti 150 km-nek felel meg álló kerékpáron, és amikor csak van rá lehetőségem, gyalogolok.

Az élet egyelőre nem tett örökkévalóvá.

Juan Ignacio Pérez Iglesias, a Baszkföldi Egyetem/Euskal Herriko Unibertsitatea

Eredetileg a beszélgetésnél jelent meg.