testépítők

A testépítők rutinja, amely mindig is volt és jelenleg is zajlik az edzőtermekben, a testépítők által alkalmazott módszer, amelyet Weider rutinnak vagy split rutinnak is neveznek. A feltaláló Joe Wider, egy exculturista volt, a legtöbb ember edzőterembe jár.

Mi a Weider rutin vagy megosztott rutin?

A A szélesebb rutin egyfajta rutin a testépítők számára amely egész héten strukturálja az edzést, és nem rutin, amely egyesíti a konkrét gyakorlatokat. Naponta egy vagy két izomcsoportot működtet, és mivel naponta kevés izom dolgozik. Általánosságban elmondható, hogy nagy hangerővel végeznek, minden egyes izomhoz három-öt gyakorlatot kell végrehajtani, és 4 sorozat 10 ismétlést kell végrehajtani. Ezek a sorozatok és ismétlések változhatnak az egyesek erejétől és képességeitől, valamint azoktól a céloktól függően, amelyeket mindegyik el akar érni. Ez a fajta rutin a testépítők számára nem alkalmas kezdőknek.

Milyen előnyökkel jár az osztott rutin a testépítők számára?

A testépítők számára ez a rutin elsősorban négy előnyt emel ki:

  1. Minden nap edzhet, előny azok számára, akik szeretnek minden nap edzeni. Mivel naponta kevés izmot dolgozunk, mindig három-négy napot hagyunk eltelni ugyanazon izomcsoport edzései között. Azzal, amivel felépülhet, még ha nem is hagyja abba az edzést.

  1. Részletesen dolgozom, mivel minden egyes izmot olyan sokáig dolgozol, amely lehetővé teszi olyan elszigetelt gyakorlatok elvégzését, amelyekre más típusú rutinokban nem kerülne sor. Így jobban odaadhatja magát a részletekre, és módosíthatja és megdolgozhatja azokat a hátramaradt izmokat.

  1. Megnövekedett torlódás, az izomtorlódásokra a leginkább jelzett, ha ugyanazon az izomon ismétlődő gyakorlatokat hajtanak végre. A hatás verhetetlen, és csak ilyen típusú rutinnal érhető el.

  1. Nagy mennyiségű az ugyanazon izomban történő ismétlések nem mindig rosszak. Mint már korábban mondtuk, ezek nem rutinok a kezdők számára. De ha haladó emberek számára ez néha jól jöhet. Ahogyan az ember előrehalad, a képzettség szintjének emelése jó ötlet lehet.

Hogyan tervezhetek szélesebb rutint?

Fontos a jó tervezés. Ehhez csökkentenie kell a hangerőt és növelnie kell a gyakoriságot a kezdetektől fogva, rövid, körülbelül 45 perces edzéssel, és minden izomcsoportot legalább heti kétszer meg kell dolgoznia.

Példaként a következőket programozhatjuk minden nap:

1. nap Karok és vállak

2. nap Hát és mellkas

4. nap Karok és vállak

5. nap Hát és mellkas

7. nap Pihenőnap

Így minden héten minden izomcsoport kétszer hatékonyan dolgozik, igen, ne menjen át az edzésmennyiségbe, ha még nem szokott hozzá. Az ilyen típusú rutinok a legjobbak a kezdők számára.

És azoknak a már előrehaladott testépítőknek, akik nagy edzésnek vannak kitéve, a következő rutinos példát tehetnénk:

1. nap bicepsz és hát

2. nap Tricepsz és mellkas

3. nap Pihenőnap

4. nap Quadriceps és combizmok

5. nap Váll és borjú

6. és 7. nap pihenés

Következtetés

Az egyik vagy másik példa kiválasztása az elérni kívánt szinttől és céloktól függ. Egy dolog fontos, ez a fajta rutin. Ha nem haladó ember, akkor jobb, ha mindig az ágazatban dolgozó szakember, személyi edző, mivel tanácsot ad Önnek és elkerüli a lehetséges eseteket sérülés, a végső ajánlásunk.