A mai videóban a tabata rutin fogyni 10 perc alatt.

edzés

Arról szól a hiit edzés zsírégetést 10 percig, mely során egy sor gyakorlatot hajtunk végre (10 konkrétan), amelyeket a tabata módszertan segítségével a gyakorlatban is végrehajtunk. Vagyis minden egyes általunk végrehajtott gyakorlathoz 20 másodperc munka, hogy maximális intenzitással fogjuk végezni, majd ezt követi 10 másodperces helyreállítás.

A kiképzés amelyek ezt a tabata rutint alkotják a 10 perc alatt történő fogyáshoz, a következők (minden x2 gyakorlat):

  1. Alternatív ugrás guggolás
  2. Ugró emelő
  3. Fekvőtámaszok
  4. Lépések
  5. Vas
  6. Vas kézi támogatással
  7. Keresztláb feküdt
  8. hegymászó
  9. Dupla oldalsó lépés + érintse meg a talajt
  10. Ugró

Szembesülünk a kiváló munka a zsírvesztés érdekében az anyagcserénkben termelt gyorsulásnak köszönhetően több kalóriát égetünk el nemcsak az edzés során, hanem utána is több órán keresztül. Tehát, ha kíváncsi, hogyan lehet gyorsan lefogyni, ezzel a tabata rutinnal otthon 10 percig jó úton halad.

Ilyen módon, ha egyike vagy azoknak, akiknek nincs ideje edzeni, és a célod az gyors zsírégetés és a megfelelő alakformálás fenntartása az izmaidon próbáld ki ezt a nagy intenzitású tabata kardio edzést. Nincs mentség arra, hogy ne fektessenek be mindössze 10 perc. Megteheti otthon is, mivel nincs szüksége anyagra vagy gépre.

10 perc alatt elkészítheti ezt a tabát, hogy lefogyjon Hetente 3-4 alkalommal. Ha képes, akár több sorozatot is felvehet, így hosszabb edzést végez, ezáltal még több kalóriát költve. Ne felejtse el az intenzitást a fizikai állapotához igazítani, attól függően, hogy kezdő, középhaladó vagy haladó vagy-e.

Hasonlóképpen, ha a cél a testépítéshez kapcsolódik, akkor ezt a tabát 10 perc alatt kombinálhatja a zsírégetéshez az edzőtermi edzéssel (súlyokkal), ami segít meghatározni az izmait.

Ha tetszett a képzés, nagyra értékeljük, hogy otthagyta a tetszik és te Iratkozz fel becsatornázni. A lájkok jelentős része segít abban, hogy továbbra is feltölthessem az ilyen típusú képzést, még akkor is, ha tisztában vagyok az őket is megosztó nagy csatornák számával, mint például a Fausto Murillo (turbostepszek), a Gymvirtual vagy az Entrena con Sergio Peinado.

A következő alkalomig!

* (A fogyáshoz szükséges Tabata gyakorlat férfiaknak és nőknek is alkalmas)