Úgy tűnik, hogy a fogyókúrás étrendekről való sok beszédből új koncepciót hoztunk létre arról, hogy mit jelent a fogyás. Sokan nyilvánvalóan kontrollálva értékelik a fogyást, a mérlegen a mérlegeléskor megjelenő szám, megfeledkezve arról, hogy a súly nem messze van attól, ami kívülről látható, és a fogyókúra sem a fogyókúrák fő célja. A fogyás nem mindig jelenti a zsírvesztést.
Keressük a termelő módszert a leggyorsabb és a legtöbb fogyás. Nem számít, hogy egy hetet ananász elfogyasztásával kell eltennünk ebédre és vacsorára.
Történt-e veled, hogy akkor is, ha két hétig töltött el megfelelő étrendet, gyakorolta a testmozgást és kontrollálta az étkezési vágyát, lemérte magát, és látta, hogy nagyon keveset veszített, vagy egyáltalán nem?
Mit fog itt megtudni?
MI A SÚLY?
Először is elmondom, hogy a súly az annak összege, amelyet testünk összes alkotóeleme külön-külön mér. Szerves és kémiai anyagok által alkotott élőlények vagyunk, amelyek viszont testünk különböző rendszereit és szerveit alkotják.
Annak érdekében, hogy megértsen engem, a testünk felosztásának legegyszerűbb módja, ha két alapvető rekeszben végezzük:
- Sovány tömeg: ebben a rekeszben mindent belefoglalunk, ami nem zsírsejt, izomszövet, a sejteken belüli és kívüli víz, a csonttömeg és az idegszövet.
- És a zsírszövet, a bőr alatt található összes zsírsejt képezi (szubkután zsír) vagy belsőleg növekszik (zsigeri zsír).
Szóval? Ha fogyásról beszélünk, mit veszítünk valójában? Víz, izom, csont, zsír ...
Mi a túlsúly és az elhízás?
A túlsúly vagy a túlsúly meghatározása: rendellenes vagy túlzott zsírfelhalmozódás a normálisnak tekintett értékek felett.
Figyelem! "Rendellenes zsírfelhalmozódás." Ez azt jelenti, hogy amikor fogyókúrás étrendről beszélünk, akkor a zsírvesztésről beszélünk. És ezt az összetevőt kell figyelnünk és prioritásként kezelnünk, amikor az étrendünket e célból módosítjuk.
Egy másik fogalom, amelyet érdekelhet, az testszín. És az, hogy nem mindegyikünknek ugyanaz a testtípusa, nem egyformán tárolunk zsírt, nincs azonos csontfelépítésünk vagy azonos izomtömegünk.
Annak, akinek a súlya ugyanolyan, mint egy másiknak, nem kell azonos testtérfogatúnak vagy vékonynak lennie. A kívülről látható térfogatot az izom és a víz, de a zsír is meghatározza, a bőr alatti zsírréteg nagysága. A térfogatcsökkenésnek pedig nem kell felelnie a súlycsökkenésnek.
Hogyan befolyásolja a test összetétele a súlyt
Két azonos súlyú ember testalkata és térfogata eltérő lehet. Elég, ha egyiküknél magasabb az izomszázalék és alacsonyabb a zsírtartalom. Míg az első vékonyabb, határozottabb és kisebb térfogatú lesz, addig a másik, alacsonyabb izomtömeg és több zsír esetén teltebbnek és kevésbé határozottnak fog kinézni.
Előfordulhat az is, hogy a szokások megváltoztatása során, amikor az illető jobban reggelizik, vagy több fizikai gyakorlatot végez, izomtömege kissé megnő. Ez kisebb vagy nagyobb mértékben megnöveli a testsúlyt, a test többi részének változásától függően.
Az egészséges táplálkozás a legtöbb esetben a testzsír százalékos csökkenését jelenti, de olyan esetekben, amikor sok testmozgást végeznek, súlygyarapodást láthattunk a zsírszövet csökkenése ellenére. Súlygyarapodás, de a test térfogatának csökkenése a zsírvesztéssel.
HOGYAN ÉRTÉKELJÜK A FOGYASZTÁST
A túlsúlyt mindig méréssel értékelték a testtömeg-index, és rendben van, legyen. Gyors és hasznos intézkedés annak megismerésére, hogy az ember milyen helyzetben van.
A BMI egy olyan paraméter, amely a következőkből származik ossza meg a súlyt a négyzetmagassággal. Az eredménytől függően osztályozzuk magunkat az alábbi táblázat szerint. Ha túlsúlyos, akkor ez azt jelenti, hogy egy bizonyos személy abban az időben fenntartott súlya túl magas a magassága szempontjából, és nemcsak a csontokban, hanem a szív- és érrendszerben is problémákat okozhat.
Azonban nagyon nagyon Meg kell értékelni a zsír százalékos arányát is. Ami végül is felelős a magas vérnyomás, a koleszterin, a zsírmáj, a lassú anyagcsere és sok más probléma megjelenéséért.
Vigyázzon a csoda étrendekkel
Mi történik, ha nagyon korlátozó étrendet folytatunk szénhidrát vagy nem megfelelő fehérjetartalmú étrend nélkül és fogyunk? Ezen esetek többségében, különösen akkor, ha a testmozgást nem gyakorolják, gyors fogyást fog látni (vagy sem) izomtömeg-csökkenéssel jár. Ami szintén kevesebb hangerőt mutat.
De ne tévedj, ez nem egészséges. Egyszerűen azért, mert nem a túlsúly, vagyis a felesleges zsír valódi problémáján dolgozik. Az izomtömeg elvesztésével, csökkentjük az anyagcserét, és ezzel még valószínű, hogy a zsírszázalékát valamivel magasabbnak fogja látni egy egészségtelen étrend végén. Ebben az esetben a fogyás nem jelenti a zsírvesztést.
KÖVETKEZTETÉS
Ha diétát kezd és egészséges táplálkozást kezd, akkor ne csak a testsúlyt, hanem a térfogatcsökkenést és a zsírvesztést is értékelje. Hogy teste izomtömeget gyarapít, és ezért nem veszít annyi súlyt, ez azt jelenti, hogy testformál és javítja testösszetételét.