Nagy különbség van a saját akaratból edzőterembe járás és a társadalmi nyomás alól való elszakadás között, mert mindenki ezt csinálja.

hogy

Ez nem arról szól, hogy Conan-t kibillentem, hanem arról, hogy jól érezd magad. Az érzelmi/mentális változás még fontosabb, mint a fizikai.

Mit kell tennie, hogy elkezdjen edzőterembe járni, és ami a legfontosabb, hogy ne hagyja abba?

Négy szakember fedezi fel a kulcsokat hogyan változtathatja meg Örökké az egészséges életmód.

Így tértem át a kanapén fekvésből hamburgerevésből a legjobb változat megtalálásáig.

Pár évvel ezelőttig kedvenc sportom az otthoni kanapén hevert. Mindig vékony ember voltam, így a minket körülvevő mérgező sztereotípiák szerint nem lenne okom panaszra, de volt valami a környezetben, amit nem éreztem jól magamban. Nem arról van szó, hogy rosszul néztem ki, vagy bármiféle diszmorfia miatt vádoltak meg, egészségügyi problémáim sem voltak, de az egyetlen dolog, amit tettem, hamburgert ettem (az étrendem fontos része) és pihentem.

Ha kíváncsi arra, hogy mit csináltam az elmúlt években, ha a fentiek már a múltban vannak, az az igazság, hogy edzőterembe jártam. Nem megszállottan. Az én történetem nem az edzőtermek nagy amerikai álma, nem adtam át kézzel Conant, és ez sem volt könnyű. A nagy diadal tovább megy: jobban érzi magát. Nem hittem ezekben a wellness mozdulatokban, abban, hogy a sportolás megkezdése megváltoztatja az életedet, nem is gondoltam, hogy vannak olyan emberek, akik korán keltek fel edzőterembe. Mondhatnám azonban ez volt a nagy ZAS egész életemben, mert most én vagyok az a fajta taszító ember, aki azt állítja, hogy ezeknek a szokásoknak az elfogadása megváltoztatta az életüket az elejétől a végéig.

Ez nem valami egyszerű, és nem is lehetetlen. Nem ébred fel egy nap, és edz, mint őrült. Nem erről van szó, hanem arról, hogy jól érezd magad és láthatod, hogy minden javul körülötted. Azóta alig vagyok beteg, míg mások zsebkendővel a kezében járnak, javítottam a testtartásomon, a fenekemen, a fizikai hangnememen és még a kedvemen is. Még mindig eszem hamburgert, vigyázzon, nem követek olyan diétát, amely csak csirkés rizzsel van összekötve (bár én is eszem, mert bizonyos áldozatokat kell hoznod). Mindegyik eset azonban egy világ, minden test más és más, és nem tudtam tapasztalataimat az egyetlen hivatkozásként felhasználni az egészséges életmód elérésének céljához. Így, Négy fitnesz szakemberrel konzultáltunk arról, hogyan lehet elkezdeni az edzést, és ami a legfontosabb, hogy ne hagyja abba. Fájni fog, de tetszeni fog.

Adidas Originals fekete tréningruha, IKKS fehér póló és Adidas táska.

Hol kezdjem

Ez az első lépés. Alapvető. Szeretne edzőterembe járni. Nagy különbség van abban, hogy a saját döntése alapján akarsz választani, és a társadalmi nyomás alatt állsz, vagyis azért, mert mindenki megteszi. Amíg nincs tisztában magaddal, a terv betartása nehéz lesz. Ha ezt egyértelművé tesszük, a következő lépés a szokássá tétel.

„Apránként új szokásokat kell bevezetnünk a rutinunkba. Egy jó módszer az állítson be meghatározott napokat és blokkoljon meghatározott órákat napirendünkben ennek a feladatnak a teljesítése ”- magyarázza Juan Ruiz López, a CEP igazgatója, Juan Ruiz López. Juanjo Rodríguez edző megerősítette az ötletet: „ha tudjuk, hogy kudarcot vallunk, akkor ütemtervet kell készítenünk, tegye napirendre, mintha kötelező lenne, ne hagyja a véletlenre ”. "Az étkezés és az edzés megtervezése kritikus fontosságú" - magyarázza Layne Fletcher, a mérföldkő erősségének vezetője. "Menetrendek beállítása, Mindannyian 45 percet igénybe vehetünk egy nap edzésre, és néhány órát a hétvégén, hogy elkészítsük a heti ételt. A legjobb az lesz, ha integráljuk életmódunkba, hogy teljesíteni tudjuk, ahelyett, hogy az egész életmódunkat megváltoztatnánk ahhoz, hogy alkalmazkodjunk hozzá. ".

Úgy döntöttünk, hogy egészséges életet kezdünk. Elkészítettük és lezártuk a naptárat. Most mi? "A meghatározott célok", Fletcher előrelép a pont felé. - De légy őszinte magaddal, amikor megteszed. Mit is jelent ez? "Apró változások, nem akarva mindent megtenni az első héten. Apró változtatások, amelyeket minden nap be tudunk vonni különösebb nehézség nélkül ”- magyarázza Rodríguez.

"Amiről gondoskodnék, az lenne motiváció versus izgalom ”, Aláhúzzák Daniel Pérez Llorente és Julián Malo González, a D&A Fitness-től. "Rendben van, hogy kicsit várakozó vagyok azzal kapcsolatban, hogy meg akarod-e kezdeni, de nem akarsz olyat csinálni, amit még soha nem tettél meg két nap alatt." Miért? Ruiz López válasza: "A testmozgáshoz való ragaszkodás megteremtése Célszerű, hogy ne lépje túl a foglalkozások számát és azok intenzitását. Ha nem, akkor kimerültek leszünk, másnap kimerültek és kényelmetlenséget szenvedünk, és hamarosan elmegyünk. Ezért jobb, ha olyan edzést tartunk, amely elegendő erőfeszítést igényel az enyhe merevség észleléséhez, de amely lehetővé teszi számunkra a normális mozgást ”, és másnap térjen vissza az edzőterembe. "Célszerű a heti két vagy három napos rutinokkal kezdeni, és amint azt integráltuk, növeljük a foglalkozások számát".

Tartály és rövidnadrág a Lottótól. Technogym súlyzók.

Mikor jobb menni edzeni?

Remek mítoszok vannak arról, hogy mik a legjobb órák az edzésre, bár az az igazság, hogy amikor leülsz kiválasztani egy napszakot, soha nem jó idő, soha nincs idő, mert mindig vannak más prioritások. „Meg kell szerveznünk és olyan órákban vezesse be az edzéseket, amelyek rendelkezésre állnak, és ne áldozzon fel fontos dolgokat ”, Juan Ruiz López jelzi. - Sok olyan ember van például, aki délben jár edzeni, mert a központ közelében dolgozik. Edznek, esznek és visszamennek az irodába, és ezt az időt nem a családjukkal vagy a közeli emberekkel töltötték. Vannak olyanok is, akik inkább korán kelnek, reggel dolgozzanak először dolgozni, mielőtt munkába indulnának, és így a délutánt a családdal tölthetnék ".

Természetesen, ha a fizikai teljesítményre összpontosítunk, van egy optimálisabb időtartomány, amire Pérez Llorente és Malo González rámutat: „ a tanácsunk: edzeni reggel, nem azért, mert megszabadult tőle, hanem azért most ébredtünk, és aktívabbak vagyunk, és több energiánk van, ezért jobban fogunk teljesíteni; mindaddig, amíg az alvás órái megegyeztek, ha nincs, akkor nincs értelme ".

Zöld Nike sportruházat a JD Sports számára, rövid ujjú póló Bikkembergs és zöld cipők a Boss részéről.

Nem az a fontos, hogy elhagyja, hanem hogy hogyan történik?

Itt mocsaras terepre lépünk. A következetes célok megszervezése, megtervezése és kitűzése egyszerű, de a munka megkezdése és az összes terv teljesítése egy másik történet, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy a legtöbben lusták vagyunk természetüknél fogva. " A legnehezebb azt feltételezni, hogy ez apránként megy, mert mindenki változásokat akar látni egyik napról a másikra, és ez nem így működik ”- magyarázza Layne Fletcher. „Az első jó lépés az válasszon egy kis változtatást a vállaláshoz, és apránként adjon hozzá új célokat ”. Célokat azonban semmiképpen sem szabad kitűznie. Hosszú távon történő végrehajtása demotivációhoz vezethet, ha túl messzire látjuk a véget, ezért " Mindig előnyösebb heti célokat kitűzni, és arra kell koncentrálni, amit el akarunk érni r ”- zárja Juanjo Rodríguez.

Juan Ruiz López ajánlása szerint az „egyszerű gyakorlatoktól kezdve és az egyesekhez igazodó edzéseken alapulva” egy másik trükk. „Ha az első napon komplex gyakorlatokat hajtunk végre, amelyek során még mindig nincs koordinációnk vagy a szükséges kapacitás az elvégzésükhöz, ügyetlennek érezzük magunkat és növekszik az elhagyás kockázata. Ez egy hosszútávú verseny, valódi célokat kell kitűznünk, és életszokásnak tekintenünk ”, és természetesen soha ne gondoljuk, hogy a következő ember jobb nálad.

Valójában nézz körül vagy akár Az, hogy valakivel együtt edzünk, jó módszer arra, hogy könnyebben belépjünk az edzőterembe. „Foglalkozzon edzővel, vállalja el, hogy valaki elmegy az edzőterembe, vagy csatlakozik egy online fitnesz fórumhoz. ”, Hangsúlyozza Fletcher. "Az eredményeink megosztása bizonyítottan növeli tudatosságunkat." Az az ötlet, amelyet a D&A Fitness szakemberei is helyeselnek: „Az egyik tényező, amiért végül rutinszerűen sportolunk, a megosztott boldogság megosztása. Néha, amikor nincs kedve edzőterembe járni, de elkötelezte magát valaki más mellett, akkor a másik ember húzza az autót. És nem is kell ugyanolyan képzés. A kísérő tényező nagyban befolyásolja állandóságunkat ".

Szürke rövid ujjú póló az Adidastól, fekete nadrág a Nike Flex-től és a súlyzó a Technogymtól

Mikor fogjuk látni az eredményeket

Ne csapjuk be magunkat. Amikor elkezdjük az edzést, a legtöbben a fizikai eredményeket szeretnénk minél jobban és célkitűzéseinken belül látni, ezért gyakori, hogy vajon mikor kezdik őket észrevenni. Egyáltalán nem járunk edzőterembe.

„Kétségtelenül befolyásoló tényező - erősítik meg a D&A Fitness alapítói -, de Az eredmények függnek az egyes célkitűzésektől és szintjüktől "A magas zsírindexű ember nem azonos azzal, aki alacsony százalékkal rendelkezik, vagy eltérő az ereje és az ellenállása. „Ha egy normál egészséges embert nézünk, aki gond nélkül betartja az edzés rendjét és a táplálkozási tervet, elkezdhetjük látni az első eredményeket három-négy hét múlva ”. A Mérföldkő-erőben öt és hét hétig tartó edzésig adják őket, míg a Juanjo Rodríguez központban nyolcig tartanak. Összegzés: adj magadnak másfél hónapot, hogy kissé másként kezdd érezni magad.

Azonban talán nem a fizikai változás a legfontosabb. Bár motivációnkban meghatározó súlya van, sokkal erőteljesebb változás van: az érzelmi. Amikor el tudja érni azt a célt, amelyet eleinte gyakorlatilag lehetetlennek tart - például elhagyhatja a kanapét, és rendszeresen beültetheti magát az edzőterembe, vagy ellenőrizheti a hamburgerek fogyasztását anélkül, hogy elhagyná őket, a testének táplálóbb étrend elérése érdekében - az elme egy kattintással személyes büszkeséget tesz. „Nem szabad minden célt az esztétikai fizikai eredményekre összpontosítanunk. Általában személyes elégedettséget érez, amikor látja, hogy az Ön által tett erőfeszítésnek eredménye van, ezért javítja az önbecsülést és a bizalmat ”, Megerősíti Juan Ruiz López. A D&A Fitness által támogatott szempont: " Az érzelmi változás a legszembetűnőbb tényező, mert megváltoztatja az emberek életét. Amikor eléred a célokat, az emberek megköszönik, első kézből látod, hogy olyan dolgokat is megtehetsz, amelyeket még soha nem tettél meg. Elég, ha leül a székre, és nem érez fájdalmat hátul. Nem vesszük észre a bennünk rejlő erőt ".

Képet készít

Számos tanulmány szerint az edzőteremben történő szelfizés megváltoztatta a sportolás módját, mert mások előrehaladásának látása céljainkat tűzte ki a teljesítéshez. Mindazonáltal, a közösségi média lehet kétélű kard, kérdés, amelyben minden edző egyetért.

" A fitnesz számlák követése pozitív, attól függően, hogy hogyan csatornázzuk. Ha célkitűzéseket kíván kitűzni és egészséges versenyképességet teremteni önmagunkkal, akkor az pozitív. De amikor jobban foglalkoztat a fotó, mint az edzés: a ruhák, a tornacipők, mennyire erős vagy mekkora a másik. és az összehasonlítást keressük, rosszul járunk ”- magyarázzák a D&A Fitness munkatársai. És a Milestone Strengthnél támogatják ezt az ötletet: "A közösségi hálózatok nagyszerű eszközök lehetnek, ha követjük az oktatásra összpontosító beszámolókat, megtanítani nekünk, hogyan kell enni, hogyan kell edzeni, hogyan kell fegyelmezettnek lenni és hogyan kell megőrizni a pozitív elmét ”, vagyis, te azt számolod, hogy ők utasítanak téged, és nem azt, hogy rákényszerítenék, hogy mit kell tenned, mert minden test egy világ.

"A legfontosabb az lenne, hogy tudjam, mely beszámolókat kell követnem, azokat, amelyek valósak, amelyek hasonlítanak az életemre, a rutinomra, azokat, amelyeket elérhetünk, és nem követhetünk olyan embereket, akiknek az életének semmi köze az enyémhez" Rodríguez, ugyanúgy, mint Juan Ruiz López: „Ha nem, akkor látva, hogy a cél természetes módon nem érhető el, és sok esetben rövid időn belül ezeket az utópisztikus eredményeket sem lehet elérni, az emberek elveszítik a motivációt és a bátorítást a képzés miatt ".

Paradox módon nem szabad elveszítenünk a fényképezés gyakorlatát, nem feltétlenül feltölteni őket bármely közösségi hálózatra, hanem személyes szintet generálni fotónapló, a haladás megfigyelésének egyik leghatékonyabb eszköze: „A tükörbe nézés és mindennap ugyanazon személy látása bonyolult, mert az emberek inkább negatív előítéletekkel bírnak önmagunkkal szemben, mintsem pozitívak” - magyarázza Layne Fletcher. „A fotók azonban kiküszöbölik ezt a lépést, és lehetővé teszik számunkra az idő meghatározott pillanataiban láthatják egymást, így sokkal könnyebb látni a haladást ".