Igen, de mértékkel

Sportolás szoptatás közben nem akadályozza meg abban, hogy minél nagyobb mennyiségben és mennyiségben is kiválasztja a babájának szükséges tejet. Természetesen tanácsos bizonyos óvintézkedéseket tenni.

testmozgás

A testmozgásnak számos előnye van az élet bármely szakaszában, beleértve a szoptatást is. Pszichológiai szinten jó ellenszere a stressznek és szorongásnak, amely gyakran kíséri a közelmúlt anyaságát; serkenti az önbecsülést és jólétet nyújt a kiválasztott endomorfinoknak köszönhetően. Fizikailag segít a fogyásban, ha van még néhány plusz kilója, elősegíti a csontok mineralizációját, növeli rugalmasságát és izomerőjét, és együtt segít megbirkózni az ilyen gondozás fáradtságával. kis baba. Mikor kezdjem? Minden attól függ, hogyan érzi magát és a választott fizikai aktivitás.

A sport és a tej íze

Ha rendszeresen sportol, a mérsékelt fizikai aktivitás semmilyen következménnyel nem jár a tej termelésére és minőségére. Másrészt az intenzív és hosszan tartó testmozgás, különösen azok számára, akik nem képzettek, csökkentheti a tej mennyiségét és megváltoztathatja annak ízét. Valójában az intenzív fizikai erőfeszítések a fájdalomért felelős tejsav kiválasztódásával járnak. A tejbe kerülve megváltoztatja keserűbb ízét. Ezenkívül a verejték sósabb ízt kölcsönöz a bőrnek. Mindkét dolog észrevétlen maradhat a csecsemőnél, de a mell elutasítását is okozhatja. Ezért a szakemberek ragaszkodnak ahhoz, hogy ennek a vajúdó nő számára oly előnyös fizikai tevékenységnek rendszeresnek és mérsékeltnek kell lennie.

Milyen sport?

Ha rendszeresen sportolsz, akkor nincs miért tartózkodni most, amikor babád van. Ezenkívül néhány fizikai tevékenység különösen ajánlott:

- Kegel gyakorolja. A szülés után azonnal meg kell tennie őket, hogy stimulálja a medencefenék izmait. A vizeletinkontinencia elkerülése érdekében naponta körülbelül 30-szor 5-10 másodperces összehúzódások ajánlottak.

- Szülés utáni torna. A terhesgimnasztikához hasonlóan a terhesség alatt a legtöbbször megbüntetett testrészek helyreállítására irányul.

- Séta. A napi legalább fél órás séta és a lépcsőn való felmenés a lift használata helyett jó szokás a mindennapi életbe való beilleszkedéshez.

- Pilates. Meg fogja dolgozni a kismedencei helyreállítást, a hasizmait és a hátát.

- Hipopresszív torna. Ez segít visszanyerni a lapos gyomrot, és megerősíti a kismedencei és hüvelyi izmokat.

- Kerékpár. Ez egy aerob tevékenység, amely jót tesz a hasi izmoknak és lábaknak.

- Úszás. Bár a fertőzések veszélye miatt nem alkalmas az azonnali szülésre, akkor gyakorolhatja, amint otthagyta ezt a stádiumot.

- Elkerülni: olyan sportok, amelyek sérüléshez vagy a mell leválásához vezethetnek. Tehát jobb, ha gyorsan jár, mint fut.

Óvintézkedések

  • Sportoljon határozott sportmelltartó, lehetőleg pamut.
  • csináld Bemelegítés kezdés előtt.
  • Növeld a erőfeszítés apránként.
  • Soha ne érje el a kimerültséget.
  • Igyál vizet előtte és utána.
  • Nyújtja az izmokat mit dolgoztál még.
  • Az étrendet igazítsa a fizikai aktivitáshoz. Egyél több szénhidrátot - pasztát, gyümölcsöt, hüvelyeseket - és kevesebb zsírt az alacsony glükózszint elkerülése érdekében.

Tanács: Dra. Marta Díaz Gómez, gyermekorvos. A Spanyol Gyermekgyógyászati ​​Szövetség szoptatási bizottságának tagja.