2019. február 14. - Belén Rodríguez

A testösszetétel elemzése alapvető fontosságú az étrend, a testmozgás, a genetika és más tényezők testben fennálló kapcsolatának megértéséhez.

A sportvilágban a testösszetétel kulcsfontosságú oszlop, mivel nagymértékben meghatározza a sportteljesítményt mind az edzésen, mind a versenyeken, sőt befolyásolja a fáradtsággal szembeni ellenálló képességüket.

Test felépítés

A testösszetétel a következőkből áll:

  • sovány szövet (izmok, szervek, csontok és vér)
  • és a zsírszövet.

A zsírtömeg Az energiatartalék és a hőszigetelés alapvető eleme. A zsírtömeg százalékos aránya nagymértékben változhat kortól, nemtől és edzettségi állapottól függően. Ezenkívül a gyakorolt ​​sportolási módtól függően létezik egy sor optimális zsírszázalék, amely a jobb sportteljesítményhez kapcsolódik.

Általában a testzsír anyagcsere és mechanikai szinten egyaránt negatív hatással van a sportteljesítményre, mivel akadályozza a sebességet és a mozgást. Az adipozitás bizonyos szintje azonban előnyös lehet az olyan kontakt sportokban, mint a birkózás vagy a harcművészet.

Másrészről a sovány tömeg az erősségben szerepet játszó szövetekből és alkotóelemekből áll, és általában a nagyobb sportteljesítményhez kapcsolódik. A zsírtömeghez hasonlóan minden sportágnak ajánlott sovány tömegtartománya van a teljesítmény maximalizálása érdekében.

Számos módja van a sportolók testösszetételének meghatározására, bár a legspecifikusabb és leghasznosabb technika az antropometriai értékelés, amely a következő mérésekből áll: súly és magasság, bőrredők, kerületek és csontátmérők.

A fiziológusok legalább 5% zsírtartalmat javasolnak a férfiak számára, 10% pedig a nők számára a legalapvetőbb testi funkciók fedezésére, amelyek lehetővé teszik a jó egészséget. A normál alanyokban a zsír% -a általában meghaladja az atléták számára ajánlott tartományt, ami a legtöbb férfi sportoló esetében 6-15%, a női sportolók esetében pedig 12-18%, bár ezek az értékek a sport modalitásától is függ.

A testösszetétel mérésére más technikák is léteznek: közvetlen technikák (holttestek in vitro boncolása), közvetett technikák (mágneses rezonancia, DEXA, spektrometria, kémiai markerek a vizeletben, hidrosztatikus mérés ...) vagy kétszeresen közvetett technikák (antropometria, BIA). .). E technikák alkalmazásakor bizonyos szempontokat kell figyelembe venni, például a vizsgálat elvégzésének időpontját, ha korábban megették, vagy sem, ha edzés előtt vagy után, akkor a nők esetében a menstruációs ciklus fázisa ...

kitartás

Sport szinten

Az ideális az, ha a testösszetétel tanulmányozására összpontosítunk a szezon elején, és nyomon követést végzünk az egész szezonban.

A testösszetételt számos tényező befolyásolja, beleértve az életkort, a nemet, az étrendet/táplálkozást, a testmozgás típusát és a genetikai öröklődést. Ami a nemet illeti, a nők természetüknél fogva nagyobb arányban tartalmaznak zsírokat, mint a férfiak, az eltérő biológiai helyzetek (terhesség, szoptatás, menopauza stb.) Miatt. Másrészt 30 éves kor után nagyobb a zsírtömeg felhalmozódásának tendenciája, és minden évtizedben az anyagcsere-ráfordítás 2% -kal csökken. A diéta szintén kulcsfontosságú tényező, mivel az étrend mennyisége és minősége egyaránt negatív vagy pozitív hatással lesz a testösszetételre.

A testmozgás típusát tekintve az erőgyakorlatok gyakorlása kedvez az izomtömeg létrehozásának, míg alacsony intenzitású tevékenységeknél általában nem az izmok képződnek, hanem a zsír elvész, majd a fogyás. És végül, a genetikai komponens az egyik legfontosabb tényező a testösszetételben, mivel bizonyos genetikai hajlamgal születünk a többé-kevésbé zsír felhalmozódása és az izomtömeg többé-kevésbé szintézise felé. Azonban edzéssel és étrenddel küzdhetünk és optimalizálhatjuk genetikánkat.

Amikor a testösszetételre vonatkozó célokat kell kitűzni, az első dolog, hogy végezzünk táplálkozási vizsgálatot és nézzük meg, honnan indulunk. Ezt követően jó táplálkozási iránymutatást és megfelelő és specifikus képzést kell megtervezni az elérendő célok szerint, végül pedig időszakos nyomon követést kell végezni az evolúció és a javulás érdekében. A testmozgás és az étrend oszlopai mellett számíthatunk többféle kiegészítés segítségére is, amelyek segítenek testösszetételünk módosításában. Egyrészt vannak "zsírégetőink" vagy termogénjeink, például koffein, zöld tea kivonat, keserű narancs kivonat stb. másrészt ergogén segédanyagok, amelyek elősegítik az izomnövekedést és a gyógyulást, például fehérjék, esszenciális és/vagy elágazó aminosavak, HMB és kreatin. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy bár ezek közül a termékek közül néhány hozzájárul a testösszetételre vonatkozó célok eléréséhez, felesleges ezeket szedni, ha nem tartja be a megfelelő táplálkozási útmutatást, valamint egy állandó és jól felépített edzést.

Sokszor a testmozgást, az étrendeket és a kiegészítőket alkalmatlanul alkalmazták a fogyás érdekében a testzsír, de az izomtömeg rovására is, ezáltal veszélyeztetve a sportoló egészségét, különösen azokban a sportágakban, ahol a megjelenés és a súly szerinti besorolás elengedhetetlen.

Ha tudni szeretné, hogy az ideális testösszetétel milyen formában illik sportteljesítményéhez, és ha a Victory Endurance és/vagy a Weider kiegészítők segíthetnek ennek elérésében, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk. Az Egészségügyi menedzserben örömmel segítünk.

Amaia Telleria Elejoste
Dietetikus-táplálkozási szakember az Ön egészségügyi menedzserében

Belén Rodríguez Doñate

Belén Rodríguez

PhD a táplálkozásban. Dietetikus-táplálkozási és tréner. Szenvedélyes a nyomvonalfuttatás és a kutatás terén.