Eguzki

2018. december 27. 4 perc olvasás

A karcsú, izmos testalkat felépítésénél előfordul, hogy a maximális izomtömeg növeléséhez meg kell billenteni a mérleget. Máskor meg kell változtatnia a szemléletét, és fel kell billentenie a mérleget, hogy a testzsír maximálisan megégjen.

alacsony

Finom egyensúly, de ha jól csináljuk, a végeredmény egy nagyobb, határozottabb testalkat. Amit mindannyian keresünk. Ami a mérleg maximális zsírégetés javát illeti, az egyik legjobb módszer az "alacsony szénhidráttartalmú" étrend betartása. Az alacsony szénhidráttartalmú gondolat azonban sokakat megijeszt. Attól tartanak, hogy elveszítik minden nehezen megszerzett izomzatukat, alacsony az energiájuk, és úgy érzik magukat, mint egy szar ...

De ez nem így van. Valójában volt egy tanulmány, amelyet ausztrál kutatók végeztek 60 túlsúlyos emberrel. Az alanyokat 2 csoportra osztottuk. Fele követte a tipikus magas szénhidráttartalmú/alacsony zsírtartalmú étkezési tervet. A másik fele pedig alacsony szénhidráttartalmú/magas zsírtartalmú étrendet követett. Érdekes volt, hogy a tesztalanyok mozgásképessége, energiaszintje, a fáradtság észlelése és a megerőltetés mindkét csoport esetében következetes volt. A nagy különbség azonban az volt, hogy az alacsony szénhidráttartalmú csoport több súlyt vesztett és a testzsír nagyobb százalékát égette el edzés közben, mint a magas szénhidráttartalmú csoport.

Amikor testépítő versenyre készülök, és a maximális zsírvesztés a fő célom, betartom az alacsony szénhidráttartalmú étrend tervet, és ez remekül működik. Az Atkins-diéta és más hasonló étrend-tervek általában azt javasolják, hogy a szénhidrátokat gyakorlatilag nullára csökkentsék. Még odáig is eljutnak, hogy az egészséges szénhidrátokat, például zöldségeket eldobják, hogy a szénhidrátbevitel a lehető legkisebb legyen. Ez a megközelítés a szénhidrátok annyira csökkentésére, hogy sok ember alacsony energiafogyasztást, székrekedést és egyszerűen nyomorúságot érez, amikor ilyen drasztikus étrendet követ.

Azonban nem mindig szükséges a szénhidrátokat nullára csökkenteni, megteheti az alacsony szénhidráttartalmú étrend egy változatát, amely a következőkből áll:

- Sok sovány fehérjetartalmú étel, például baromfi, hal, marhahús, tojás és fehérje-kiegészítők.

- Sok zöldség, például friss saláták, brokkoli, zeller, spenót, saláta, uborka, karfiol, cukkini, gomba, hagyma, borsó és sárgarépa.

- Mérsékelt mennyiségű zsírt is beszámítok mandula, olajbogyó, halolaj, lenmagolaj, természetes vaj, olívaolaj, kókuszolaj stb. Formájában.

A legfontosabb trükk, amely lehetővé teszi számomra, hogy tartsak egy étrendet az étvágyam kielégítéséhez és az energiaszint fenntartásához, az a nagy mennyiségű zöldség fogyasztása. A zöldségek tiszta táplálékforrások. Olyan fitonutriensekkel vannak tele, mint a klorofill, a polifenolok, a karotinoidok és más antioxidánsok, amelyek segítenek megvédeni és táplálni a testet. A zöldségfélék feltöltésével minden jót megkap, amire szüksége lehet, anélkül, hogy a tipikus magas szénhidráttartalmú ételekhez gyakran társulna minden üres kalória. Ami a zöldségeket illeti, annál jobb, annál jobb. Végül is senki sem hízik el a zöldségek fogyasztásától.

Egy kis trükk, amellyel minden étkezés során segítek a zöldségek fogyasztásában, az az, hogy egészséges zsírokkal kombinálom őket. Tehát egy nagy tálca zöldséget tartok a hűtőszekrényemben, amely apróra vágott brokkolit, zellerrudat, sárgarépapálcát stb. Tartalmaz, és ezeket a zöldségeket természetes vajba vagy kókuszolajba mártom és felaprítom. A vaj jobb ízűvé teszi a zöldségeket, valamint kielégíti az étvágyamat és feltölt.

Egy másik trükk, amellyel extra zöldségeket próbálok bevinni az étrendembe, az a turmixgép turmixolása. Valószínűleg ismeri a keverőket, például a fehérje turmixokat a turmixgépben. Tudom, hogy valószínűleg durván hangzik, de nem az. A fehérjepor elfedi a zöldségek ízét, és valójában nagyon jó. Még hozzáadhat néhány mesterséges édesítőszert, például a stevia-t, ha azt szeretné, hogy kissé édesebb legyen az íze.

Az étrend sikeres betartásának titka az, hogy élvezze az elfogyasztott ételeket. Senki sem tarthatja be az étkezési tervet, ha olyan ételeket kell erőltetnie, amelyek nem tetszenek neki. Ha azonban kreatív lesz, és megtalálja az egészséges táplálkozás élvezetesebbé tételének lehetőségét, ragaszkodhat a hosszú távú étkezési tervhez, és valóban elérheti a kívánt eredményeket.

Az ilyen keményítő- és cukortartalmú, magas zöldségtartalmú szénhidrát követése a kulcs, amely lehetővé teszi a testépítők számára, hogy a testzsírszintjüket nagyon alacsony szinten tartsák, hogy elérjék ezt a szakadt sovány megjelenést.