A tónusos has sok szempontból előnyös lesz az egészséged számára, és lehetővé teszi, hogy ezen a nyáron megmutasd a bikiniedet!
Frissítve 2018. június 9, 12:00
ELSŐ LEMEZ
Tartsa egyenesen a hátát. Igazítsa a vállát közvetlenül a könyöke fölé. Nyomja össze a lábát és a farizmát. Ha nehéznek találja, támassza alá a térdeit, és ha nagyobb intenzitásra vágyik, emelje fel az egyik lábát. Ismételje meg a másik oldalon. Tartson 30 másodpercet.
LÁB HOSSZABBÍTÁS
Támogassa a hátát jól a padlóra. Nyújtsa a lábait a mennyezet felé, befelé fordítva a köldökét, és támasztva az egész hát alsó részét. Lélegezzen be és nyújtsa az egyik lábát a földre; ha nehéz, hajlítsa meg a térdét, és érintse meg a lábfejét. Lélegezz ki, amikor visszatérsz és váltakozol. Ismételje meg 30 másodpercig.
TÖRTÉNY TÉRKEL
Lábak 90 fokos szögben. Tegye a kezét a feje mögé. Kilégzéskor vigye befelé a köldökét, és kissé emelkedjen fel, mintha a térdét a homlokával szerette volna összehozni. Belégzés közben feküdjön le, de tartsa a lábát felemelve. 20 ismétlést végezz.
Ferde ropogások
Tartsa erősen a hasát. Tegye a kezét a feje mögé, és emelje fel a lábát. Felváltva belélegezhet és kilégezhet, miközben a törzsét oldalra fordítja, és közelebb hozza a szemközti láb térdét. Ha nagyon intenzív, támogassa a lábát. 20 ismétlést végezz.
Dinamikus lemez 1
ELSŐ. A deszka helyzetéből emelje fel testét a padlón pihentető kezekkel.
Dinamikus lemez 2
MÁSODIK. Dőljön az egyik alkarra, majd a másikra, és másszon felfelé, kezével a földön.
Dinamikus lemez 3
HARMADIK. Ha küzdesz, tedd ugyanezt, de térddel a földön. Ismételje meg 30 másodpercig.
Nincs többé kifogásod!
Ha nincs formája, az azért van, mert nem akarja! Ezekkel a rutinokkal nem kell elhagynia otthonát, és csak néhány percre van szüksége a testmozgáshoz. Üsse meg erősen, és ha már többet akart, ne hagyja ki ezeket a gyakorlatokat is, amelyek szintén a magra koncentrálnak!
Tudta, hogy a hasban felhalmozódott zsírnak csak 30% -a genetikai kérdés? A fennmaradó 70% csak rajtad múlik. Ha teljes bikini-műveletet végez (vagy formába akar formálódni), akkor végezze el ezeket a gyakorlatokat a has hangjának felfrissítésére.
Miért fontos a has erősítése?
A tónusú has könnyebben képes alátámasztani a gerincet, és ezért jobban elviszi a test súlyát. Ezért a has gyakorlása megvéd minket többek között attól, hogy rendszeresen szenvedjünk hátfájástól.
Viszlát duzzanat
Az erős hasizmok segítenek a belek jó ritmusában tartani, ezért ezek a gyakorlatok nagyon hasznosak lesznek számodra, ha székrekedésed van.